윗몸일으키기도 바닥에 완전 눕지않고 앉은상태에서 배에 힘을 주어 살짝 허리를 둥글게말고 반정도 천천히 내려가서 힘풀지말고 그대로 올라오고 허리펴줘요.. 바닥에누우면 반동주면서 올라오는 경향이 강하니 반만 내려가거나 집에 폼롤러있으시면 폼롤러 나둬주세요..이렇게 반복해주면서 운동해주고 평상시에 서 있을때도 내 뱃살을 안에 말아넣는다는 느낌으로 계세요ㅎㅎ
저 어릴적 우리아버지도 디스크있으셨는데 허리밴드하고 매일같이 등산하시고 해서 수술없이 나으셨어요 환갑넘으셨는데 여전히 집에서 1시간 가까이 운동하시고 몸아픈데 없이 디스크재발없이 건강히 지내고 계세요