허리아플때 통증완화시킬수있는 운동이있나요?
허리가 아플때 통증완화할수있는 운동이나 스트레칭 방법이있나요?
통증이 있어도 걷기를 계속한다면 통증에 도움이된다고하는데 맞는얘기인지 궁금합니다.
허리가 좋지 않고 요추 부위에 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육 그리고 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스 및 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법 등을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
허리통증을 완화하기 위해서는 허리 주변근육들을 강화시켜줘야 합니다.
코어운동, 플랭크 운동이 도움이 될 수 있고 슈퍼맨 자세, 데드버그 자세 등이 도움이 될 수 있습니다.
걷기도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
허리아플때에는 최대한 요추에 부담이 가해지지 않도록 주의하는 것이 좋으며 가정에서 안정을 취하며 찜질을 해주는 것이 좋습니다.
이 후 통증이 완화된다면 코어 근육을 강화하기 위한 운동을 하는 것이 도움되는데요. 하지만 허리통증 운동이라고 해서 모두에게 적합한 것은 아니니 무리하지 않고 질문자님에게 적절한 운동을 꾸준히 시행하셔야 겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
통증이 심하지 않다면 휴식 및 스트레칭, 걷기 운동이나 플랭크, 브릿지와 같은 운동이 도움이 됩니다. 증상이 심할때는 운동이 오히려 통증을 증가시키기에 치료를 하여 통증을 완화시킨후 운동을 하셔야 합니다.