허리디스크가 있을때 운동을 통해서 디스크가 나아졌다는 내용을 보았는데

허리디스크가 있을때 운동을 통해서 디스크가 나아졌다는 내용을 보았는데 어떤운동을 해야 허리가 나아질까요?? 갑자기 허리가 아파서 걱정이네요