허리디스크 완화를 돕는 운동은 뭐가있나요?

Question

1년전 4,5번 디스크쪽에 돌출이되어 시술을받았습니다.

일단 현재 증상은 경미하나, 재활 운동을 하고있는데

여전히 앞으로 숙일때 허리쪽에 찌릿핫 증상이 조금

나타나는데요. 인터넷에 검색을 하면 운동부위가

다 다른거 같아서 헷갈리기도 합니다. 혹시 정확한

운동법은 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

도수 치료를 받아보시기 바랍니다

맥켄지운동법을 검색해서 찾아보시기 바랍니다.

악화시에 시술/수술 가능성 있다는 것을 염두해두시기 바랍니다

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 허리디스크 완화 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.

Answer 4

디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.

운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 디스크가 있다면 디스크가 뒤로 돌출될수 있는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 디스크로 인하여 후방 인대가 약해져 있기에 다시 재발할수 있습니다. 허리를 구부리는 동작, 무거운 것을 드는 동작 등은 디스크에 좋지 않습니다. 운동시에도 이러한 동작은 피하는 것이 좋습니다. 평지 걷기, 실내 자전거, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등 허리가 곧게 펴진 상태에서 시행하는 운동이 도움이 됩니다. 또한 병원에서 진료를 보고 도수치료를 받는 것도 도움이 되며 도수치료시 운동법을 배우는 것도 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.