고민상담
허리디스크에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
아직 30대인데 허리 mri결과 5번6번이 60대뼈처럼 노화가 심하대요ㅜ 목도 디스크가 있어서 자고 일어나면 항상 온몸이 뻐근합니다.디스크에 좋은 운동 추천해 주세요~
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
허리 디스크에 좋은 운동으로 수영, 걷기, 자전거 타기, 요가, 필라테스 등을 추천드립니다.
먼저 수영은 물의 부력으로 체중 부담이 줄어 관절에 무리가 가지 않고 전신운동 효과를 보실 수 있으며,
걷기의 경우는 하루에 30분정도만 걸어도 근력강화와 혈액순환 개선에 효과가 있습니다.
자전거 타기의 경우 안장 높이만 제대로 조절하면 하체 근력 강화에 도움을 되며,
요가는 유연성 향상 및 신체 균형감각 증진에도 좋고 코어근육 강화에도 좋습니다.
마지막으로 필라테스는 재활치료 목적으로 탄생한 운동으로 허리 디스크 강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
디스크 자체는 우선 자세교정과 휴식이 우선인데 이후 척추 근육을 키워 척추 부담을 줄여주는거에요
허리 코어를 강화해주는 운동은 플랭크가 있습니다
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
맨손 스쿼트와 플랭크 추천합니다. 두 운동다 하체와 엉덩이, 특히 플랭크는 전신 근육에 좋습니다.
플랭크 정자세를 익히시고 시간 늘려 가세요. 허리 강화 잘 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 알뜰한제비103입니다.
디스크가 있는 경우, 디스크의 위치와 상태에 따라 적절한 운동법이 달라질 수 있습니다. 또한, 각인의 특성에 따라 특정 운동이 효과적이지 않을 수 있으므로, 근육운동 전문가나 물리치료사와 상의하여 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 그러나, 대체적으로 다음과 같은 운동을 추천합니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 체중감량을 통해 체중 중심을 앞으로 옮기고 허리를 안정시키는 효과가 있습니다. 이로 인해 디스크에 가해지는 압력이 줄어들어 디스크의 손상을 예방할 수 있습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 추천됩니다.
코어 운동: 코어 근육을 강화하면 척추의 안정성이 높아져 디스크 손상을 예방할 수 있습니다. 코어 근육은 복부 근육, 등 근육, 골반 근육 등 다양한 근육으로 이루어져 있습니다. 코어 근육을 강화하기 위해 플랭크, 버디프레스, 크런치 등의 운동을 할 수 있습니다.
스트레칭: 목이나 허리 디스크와 관련된 근육을 스트레칭하면 통증이 줄어들고 유연성이 향상되어 체형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 스트레칭으로는 카타스트로피 런지, 하프 사람 모양 등의 스트레칭을 할 수 있습니다.