뼈 건강에 좋은 음식이나 생활 습관은 뭐가 있을까요???

Question

뼈 건강에 좋은 음식이나 생활 습관은 뭐가 좋을까요?? 뼈를 강화하고 건강을 유지하는데 도움되는 방법등을

알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 근력 운동과 유산소 운동을 규칙적으로 하고, 금연과 과도한 음주를 피하는 것 또한 중요합니다.

충분한 수분 섭취, 적정 체중 유지, 과도한 카페인 섭취 제한, 단백질의 충분한 섭취, 스트레스 관리를 하는 것이 중요합니다. 대표적으로 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 나열해 드리겠습니다.

• 칼슘이 풍부한 음식: 유제품(우유, 치즈, 요거트 등), 해산물(멸치, 조개, 새우 등), 대두류(콩나물, 두부 등)

• 비타민D가 풍부한 음식: 기름진 생선(연어, 고등어, 참치 등), 버섯류(표고버섯, 송이버섯 등), 달걀 노른자

Answer 2

뼈 건강에 도움이 되는 음식으로는 칼슘과 비타민 D 가 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 우유나 우유로 만든 유제품들 치즈 요거트 등등이 도움이 됩니다. 그리고 생선종류 멸치 시금치 등도 뼈 건강에 도움을 많이 줍니다.