연골연화증이랑 손목이 안 좋은데 운동하면 도움 되나요?
연골연화증 진단받았는데 (최근에 발목도 삐었고) 재생은 어려워서 허벅지 근력운동 해줘야한다고 하는데 연골연화증인데 할 수 있는 운동이 어떤 게 있을까요?
+) 손목이 뼈가 얇고 사무직이라 키보드를 오래 치다보니 손목이 자주 아픈데 덤벨같은 근력운동 해주면 도움 될까요?
이렇게 약해져서 아픈 건 근력운동으로 커버 가능한가요? 아니면 자주 병원가고 약 먹어야하는 건가요?
안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 연골연화증이라는게 엄청난 질병을 의미하는 것은 아닙니다.
운동은 부상을 신경쓰면서 조심스럽게 하시면 됩니다.
정형외과 진료 받으시면서 꾸준히 물리치료를 받아보시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
말씀하신대로 근력을 키워서 장기적으로 통증을 줄여보시는게 좋겠습니다. 관절에 무리가 가지 않는 운동종류를 하시는게 좋겠고 수영이나 자전거타기, 가벼운 덤벨로 하는 운동들을 해보실 수 있습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
손목은 통증을 먼저 치료하고 근력 운동을 하시면 되겠습니다. 연골 연화증이 있다면 무릎에 너무 큰힘이 들어가거나 무릎을 많이 구부리는 것은 좋지 않습니다. 평지 걷기나 수영, 실내 자전거, 맨몸 운동 등이 도움이 되겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 무릎 연골 연화증에는
엉덩이와 무릎 주변 근육을 강하게 하는 운동을 하면 도움이 됩니다.
브릿지 운동
브릿지 킥커
바깥 다리 들기: 15회씩 3세트
안쪽 다리 들기: 15회씩 3세트
대퇴사두근 강화 운동: 15회씩 3세트
엉덩이 근육강화 운동: 15회씩 3세트
엎드려 다리들기: 3초 유지, 15회씩 3세트
이상의 운동을 하면 무릎 통증이 좋아지고, 통증이 없어지면 스쿼트 및 런지를 해서 하체 근육을 튼튼하게 해야 합니다.
손목은 손목 받침대를 쓰시는 것이 좋습니다. 손목이 계속 굽어져서 통증이 있을 수 있어 키보드나 마우스 앞에 대는 받침대를 쓰면 도움이 됩니다.
단백질을 체중 kg당 1.0-1.2g정도 섭취해야 합니다. 괴기 종류에 관계 없이 20% 정도 고기가 들어 있으므로 60kg 이면 최소 60g 섭취, 고기로 하루 300g을 섭취해야 근손실을 막을 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 진호성 의사입니다.
연골연화증은 병의 정도에 따라서 운동 능력이 다양하게 나타납니다. 경미한 무릎연골연화증은 크게 문제가 없다면 치료를 받으면서 정상적인 운동을 하셔도 됩니다. 다만 무릎연골연화증을 악화 시킬 수 있는 운동 즉 등산, 계단, 120도 이상의 자전거 운동 등은 제한하는것이 좋습니다.
또한 무리한 스쿼트, 런지의 운동을 하다가 무릎통증이 더 심해지는 경우가 많습니다. 익스텐션 운동을 제일 가볍게 하셔서 시작해보시고 하중을 적게하는 운동부터 해보시는 것이 좋겠습니다.
손목 또한 개개인의 상태가 다르므로 무리한 운동 부터 시작하는 것보다는 가벼운 스트레칭과 적절한 휴식으로 시작해서 점차 근력운동의 비중을 늘려 나가는 것이 바람직해 보입니다.
답변이 도움되었으면 합니다. 질문자님의 건강을 기원드립니다.
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