의료상담
연골연화증이랑 손목이 안 좋은데 운동하면 도움 되나요?
성별
여성
나이대
22
연골연화증 진단받았는데 (최근에 발목도 삐었고) 재생은 어려워서 허벅지 근력운동 해줘야한다고 하는데 연골연화증인데 할 수 있는 운동이 어떤 게 있을까요?
+) 손목이 뼈가 얇고 사무직이라 키보드를 오래 치다보니 손목이 자주 아픈데 덤벨같은 근력운동 해주면 도움 될까요?
이렇게 약해져서 아픈 건 근력운동으로 커버 가능한가요? 아니면 자주 병원가고 약 먹어야하는 건가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 무릎 연골 연화증에는
엉덩이와 무릎 주변 근육을 강하게 하는 운동을 하면 도움이 됩니다.
브릿지 운동
브릿지 킥커
바깥 다리 들기: 15회씩 3세트
안쪽 다리 들기: 15회씩 3세트
대퇴사두근 강화 운동: 15회씩 3세트
엉덩이 근육강화 운동: 15회씩 3세트
엎드려 다리들기: 3초 유지, 15회씩 3세트
이상의 운동을 하면 무릎 통증이 좋아지고, 통증이 없어지면 스쿼트 및 런지를 해서 하체 근육을 튼튼하게 해야 합니다.
손목은 손목 받침대를 쓰시는 것이 좋습니다. 손목이 계속 굽어져서 통증이 있을 수 있어 키보드나 마우스 앞에 대는 받침대를 쓰면 도움이 됩니다.
단백질을 체중 kg당 1.0-1.2g정도 섭취해야 합니다. 괴기 종류에 관계 없이 20% 정도 고기가 들어 있으므로 60kg 이면 최소 60g 섭취, 고기로 하루 300g을 섭취해야 근손실을 막을 수 있습니다.
