10대인데 근육이랑 복근 생길정도로 운동하면 키 안크나요?

Question

16살 중3 입니다. 운동 시작하려고 하는데 복근이나 큰 근육이 생기면 키가 안큰다던데 사실인가요? 그리고 안 큰다면 어떤 운동을 피해야하나요?

Answer 1

과거에는 정보가 부족해서 청소년기때 운동을 하면 키가 안큰다는 소문이 있었는데 그런 소문들을 사실이 아닌 것으로 판명났습니다!(엄밀히 따지면 근육과 청소년기의 성장에 연관성을 입증한 논문이 하나도 없을거에요)

오히려 타고난것보다 조금이라도 더 넓은 프레임을 얻고 싶으시다면 아직 성장기인 청소년기때 헬스를 열심히 하는것이 매우 큰 도움이 될겁니다! 

대신 무리해서 운동하다가 큰 부상을 입으시면 성인때 부상을 입는것보다 더 치명적으로 다가올 수 있기 때문에 항상 부상은 조심하시면서 운동하시는게 좋을 것 같아요

Answer 2

근육이랑은 상관이 없습니다. 대신 성장판에 무리를 주면 안됩니다. 무슨 운동이든 과하게 하면 성장판이 닫혀서 키가 더이상 안클수 있으니 참고바랍니다

Answer 3

근육이나 복근이 생길 정도로 운동을 한다고 해서 키가 멈준다는 말은 사실이 아닙니다.

키는 성장판이 닫히기 전까지 성장호르몬 분비와 유전적 요인, 충분한 수면과 영양 상태에 따라 결정됩니다.

오히려 적당한 근력운동은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 성장에 도움이 되기도 합니다.

다만 주의할 점은 무리한 웨이트트레이닝이나 지나치게 무거운 중량을 드는 운동을 어릴 때부터 지속하면 성장판에 부담을 줄 수 있다는 것입니다.

그래서 16세라면 중량보다는 자세와 반복 중심의 운동이 좋고 스쿼트, 데드리프트 같은 운동도 자신의 체중 정도까지만 하는 게 안전합니다.

무리한 보디빌딩식 훈련은 피하는 것이 좋습니다.