간단한 루틴으로는 플랭크, 데드버그, 버드독, 그리고 브릿지 정도를 묶어서 진행하는 것을 추천드립니다. 예를 들어 플랭크 30초, 데드버그 10회, 버드독 좌우 10회, 브릿지 15회를 한 세트로 해서 2~3세트 정도 반복하시면 무리가 적으면서도 효과를 볼 수 있습니다.
허리디스크가 있다면 복부에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않게 유지하는 것이 중요하고, 통증이 느껴지면 바로 강도를 낮추거나 중단하시는 것이 좋습니다.
처음부터 강하게 하기보다는 정확한 자세로 짧게 시작해서 점점 시간을 늘려가는 방식으로 진행하시길 바랍니다.