건강관리
단기 다이어트 방법좀 알려주세요~~~
11일에 회사에서 건강검진이 있습니다...ㅠ
조금이라도 가볍게 가고싶어요
어떤방법이 좋을까요
나이가 있다보니 운동 식이 다 잘안되요ㅠ
3개의 답변이 있어요!
단기로 잠깐 체중을 줄이고 싶으시다면,
체지방을 줄이는건 어렵고 붓기, 수분, 장을 가볍게 하는방법이 좋습니다.
먼저 염분을 줄이면 붓기감소에 도움이 되고, 밥이나 빵,면 등 탄수화물을 줄이면 체내 수분과 글리코겐이 감소해서 몸이 가볍게 됩니다. 변비가 있으면 체중이 오르므로 장운동을 활발하게하는게 좋고, 무리한 운동은 오히려 붓기가 생길 수 있으니 가벼운 운동이 좋습니다.
아침은 따뜻한 물 한잔으로 시작하고 삶은 달걀이나 키위를 먹는게 좋은데 키위는 변비에 도움이 되고 달걀은 단백질로 포만감이 좋습니다.
점심은 닭가슴살 샐러드에 소량의 소스를 더하고 곡물빵을 조금 곁들이는게 좋고,
저녁은 야채위주로 생선이나 두부, 달걀등을 간단하게 곁들이며, 간식은 소량의 견과류나 방울토마토, 오이나 당근스틱등을 먹는게 좋습니다.
나이가 있으시다면 무리하지 않고 저혈당이나 체력저하를 주의하면서 하시길 바랍니다.
검진까지 남은 며칠 동안 정제 탄수화물과 나트륨 섭취를 엄격히 제한하면 체내 불필요한 수분 정체를 막아 몸이 한결 가벼워지는 부기 제거 효과를 즉각적으로 체감하실 수 있습니다. 또한 식사 시 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하고 양질의 단백질 위주로 가볍게 드시면서 수분 섭취를 늘려 대사를 원활하게 유도하면 체지방 자체의 급격한 감소는 아니더라도 검진 당일 최상의 컨디션과 개선된 수치를 기대할 수 있는 합리적인 단기 처방이 될 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강검진을 앞두고 단기간에 체중을 조절해보시려면 체지방 감량보다, 붓기 제거와 장내 가스 감소에 집중하시는 것이 현실적이고 효과적입니다. 연령대가 높아질수록 기초대사량이 떨어져서 급격한 운동 효과를 보기 어려우므로 남은 기간동안 철저한 식단 관리와 수분 조절이 필요합니다.
먼저 실천해보셔야 할 것은 극단적인 저염식입니다. 나트륨은 수분을 끌어당겨서 몸을 붓게 하니, 국물, 찌개, 젓갈, 장류를 완전 배제해보시길 바랍니다. 간을 하지 않은 두부, 달걀, 흰살생선 위주의 단백질 식단으로 구성하시면 체내 정체된 수분이 배출되며 몸이 한결 가벼워진답니다. 그리고 탄수화물은 평소의 절반 이하로 줄여보시고, 기력이 떨어지지 않게 정제되지 않은 곡물(보리, 귀리, 현미, 잡곡)을 조금씩 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 신진대사가 원활하지 않은 상태라면 미지근한 물을 자주 마셔 혈액순환을 돕고 노폐물 배출을 촉진해야 합니다. 검진 2~3일 전부터는 섬유질이 너무 많은 생채소나, 씨 있는 과일, 잡곡밥은 장에 오래 머물며 가스를 유발하거나 내시경 시야를 방해할 수 있으니 부드럽게 익힌 채소, 흰쌀밥 위주로 가볍게 드셔보시길 권장드립니다.
저녁식사는 오후 6시 이전에 마무리해보시고, 이후에는 철저히 공복을 유지해보시길 바랍니다. 무리한 운동 대신에 가벼운 스트레칭과 산책으로 림프 순환을 자극하는 것만으로도 검진 당일 훨씬 개선된 컨디션, 수치를 확인하실 수 있을 것입니다. 그리고 검진 전날 안내받은 금식 시간을 엄수하는 것이 중요하겠습니다. 건강하게 관리하셔서 좀 더 가볍게 검사 받아보시길 바랄게요. 감사합니다.