안녕하세요. 이이호 의사입니다.
당뇨병은 혈액 속에 포도당(혈당)이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원인데요, 혈당이 높으면 혈관에 손상을 입어 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.
당뇨병의 원인은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.
유전적 요인은 당뇨병의 발생에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 환자의 가족력이 있는 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.
환경적 요인으로는 비만, 운동 부족, 흡연, 스트레스 등이 있습니다. 비만은 당뇨병의 가장 중요한 위험 요인으로, 비만인 사람은 비만하지 않은 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 위험이 2~3배 높습니다. 운동 부족도 당뇨병의 위험을 높이는 요인입니다. 흡연은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험을 높이며, 스트레스도 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 유전적 요인은 바꿀 수 없지만, 환경적 요인을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 생활습관을 통해 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
정상 체중을 유지합니다. 체질량 지수(BMI)가 25 이상인 경우 비만으로 간주되며, BMI가 23 이상인 경우도 비만으로 분류될 수 있습니다.
규칙적으로 운동합니다. 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
규칙적인 식습관을 유지합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 단순당 섭취를 제한합니다.
금연합니다.
스트레스를 관리합니다.
부모님께서 당뇨병을 앓고 계신 경우, 당뇨병에 걸릴 위험이 높으므로 위의 생활습관을 더욱 철저히 실천하시는 것이 좋습니다. 또한, 정기적으로 혈당 검사를 받아 혈당 수치를 관리하는 것이 중요합니다.
