비타민D는 하루에 얼마나 햇빛을 보아야 모자르지않나요?

Question

혈액검사결과 다 정상인데 비타민D가 부족하다고 나왔습니다. 비타민D는 햇빛을 보아야 보충이되는데 하루 얼마의 햇빛량을 보아야 보충이 되는지 알고싶습니다.

정철희 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 정철희 의사입니다.비타민D에 대해 질문해 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.우리나라는 위도상 일광량 자체가 적기 때문에, 웬만큼 햇빛에 노출되어도 필요한 만큼의 비타민D 합성이 어렵습니다. 때문에 우리나라 국민들은 평균적으로 비타민D가 부족한 것이 현실입니다. 따라서 햇빛을 통해 비타민D 부족을 해결하는 것은 현실적으로 어렵고, 경구제 또는 주사제를 통해 보충하는 것을 권장드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.

김병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김병관 의사입니다.하루 20분 정도만 노출되어도 왠만큼 보충이 된다고 합니다. 그런데 문제가 유리창을 통과한 햇빛은 비타민d 합성이 안되니까 참고하세요

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다. 하루 15-30분 정도 햇빛을 보시면 충분히 비타민 D 합성을 할수 있습니다. 가볍게 산책하시는 것도 좋습니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.비타민D 합성을 위해서 하루에 10-20분 정도면 충분합니다. 그런데 하나 생각하셔야할 것이 햇빛 노출로도 비타민 D가 충분하지 않은 경우가 많다는겁니다. 제가 부산에 있어서 어업을 하시는분들을 대상으로 검진을 나가는데 저는 당연히 어업을 하시니까 햇빛 노출이 많아서 비타민 D가 절대 부족하지 않을거라고 생각했는데 반 이상의 어업인들이 비타민 D가 부족한걸 확인할 수 있었습니다. 이렇게 부족한 비타민 D는 영양제로 보충을 해주시는게 적절하겠습니다.

강성주 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.면적이 넓은 범위라면 일광이 충분한 시간대에 10-20분 만으로도 충분합니다.하지만 이는 개인에 따라 다를 수 있어 비타민D결핍이 있으시다면 약물을 통해 보충해 주시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.한국의 경우 위도가 높기 때문에 햇빛에 자주 노출되어도 비타민  D가 충분히 생성되기가 어렵습니다더욱이 낮시간에 옷을 입지 않아야 하기 때문에 더욱 어렵습니다경구 혹은 주사제 비타민  D를 섭취하시기 바랍니다추천 좋아요 부탁드립니다

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.비타민D에 대해 궁금하시군요. 하루종일 햇빛을 받아도 하루 요구량을 채울 수는 없습니다. 그 말은 경구로 보충하는 양이 상당해야 한다는 의미가 됩니다. 따라서 비타민D 영양제를 따로 복용하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.비타민 D가 부족한 것이 한국인의 특징이지요. 워낙 실내 생활을 오랜 시간 해서 그렇습니다. 자외선 차단제를 바르지 않고 햇빛에 피부를 노출시키고 30분 정도 지나면 됩니다.

신태현 의사 · Answer

안녕하세요. 신태현 의사입니다.비타민 D는 햇빛에 의해 합성되므로 충분한 양의 햇빛을 받아야 합니다. 하루에 필요한 햇빛량은  어린이와 성인에 따라 다를 수 있습니다: 어린이는 일반적으로 하루에 약 10~30분 동안 얼굴, 손, 팔을 햇빛에 노출시키면 충분한 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 성인은 피부의 색조, 계절, 지리적 위치 등에 따라 햇빛에 민감하게 반응하므로 정확한 시간은 다를 수 있습니다. 하지만 보통은 일주일에 적어도 2~3번은 10~30분 동안 햇빛에 노출시키는 것이 좋습니다. 얼굴, 손, 팔, 다리 등 큰 부분을 햇빛에 노출시키는 것이 효과적입니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

비타민D는 햇빛을 보아야 원활하게 합성이 됩니다. 하루 얼마의 햇빛을 보아야 한다 딱 정해진 것은 없습니다만 보통 5-15분 이상은 보는 것을 추천합니다.