건강관리
다이어트가 너무 힘들어요 요요 온것 같아요
다들 다이어트 요요가 왔을때 무슨 방법을 사용하시나요? 다이어트가 너무 힘드네요 처음에는 잘만 하다가 좀만 빠지면 요요가 와서 다시 막 먹고 싶네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
지치시면 안되요, 힘내셔야 합니다.
다이어트 후 요요가 오면 지치기 마련인데요,
요요가 오는 이유는 급격한 칼로리 제한과 단기간 체중 감량 때문에 신진대사가 느려지고 식사 패턴이 불균형해지면서 발생합니다.
요요를 예방하고 관리하려면,
하루 총 섭취를 지나치게 줄이면 요요 확률 증가하기 때문에
급격한 칼로리 제한을 금지하고, 단백질, 채소, 복합 탄수화물 중심으로 균형잡힌 식사가 중요합니다
허기가 심할 때 폭식하는 것을 막기 위해 하루 3~5끼로 나누어 먹고, 아몬드, 견과류, 저지방 요거트 등 건강 간식을 조금씩 섭취하는게 좋습니다
또한 걷기나 홈트, 근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 것이 중요하며, 충분한 수면과 스트레스 관리도 요요 방지에 도움이 됩니다.
포기하지 마시고, 원하는 목표 이루시길 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트, 요요 반복은 심리적으로나 신체적으로 정말 지치는 과정이라 생각합니다. 체중이 감량되다가 정체기에 머물거나 다시 반등할 때 느끼는 무력감은 누구나 겪는 고충이라 생각합니다. 언급하신 방법들을 포함해 요요를 극복하고 다시 궤도에 오르는 전략을 정리 도와드리겠습니다.
요요가 오는 이유가 장기적인 저칼로리 섭취로 대사율이 떨어지고 식욕 조절 호르몬인 렙틴 수치가 낮아졌기 때문입니다. 이때 무작정 참기보다 리피딩 데이를 권장드립니다. 치팅보다는 탄수화물 섭취량을 평소보다는 30~50% 늘려서 몸에 에너지가 부족 상태가 아님을 알려줍니다. 이는 대사를 재활성화하고 심리적인 보상감을 주어 막 먹고 싶은 욕구를 잠재워 줍니다.
만약 요요로 체중이 급격히 불게된다면, 단기적으로 단백질 위주 저탈로리 식단을 고려해볼 수 있습니다. 탄수화물과 지방을 극도로 제한하고 단백질 위주로 섭취해서 근손실을 최소화하면서 체지방을 빠르게 걷어내는 방식입니다. 그러나 에너지가 매우 낮으니 주 1회, 월 1회정도 단기적으로만 시행해서 다시 다이어트 의지를 다지는 부스터로 활용합니다.
몸은 같은 자극에 금방 적응합니다. 고강도 인터벌 트레이닝이나 운동 종목을 바꾸셔서 아예 몸이 새롭게 적응해야 하는 루틴으로 가셔야 몸이 적응을 못하고 체력과 체지방 소모율이 올라가게 됩니다. 그리고 주 2회 근력운동(전신 위주 맨몸운동도 좋습니다)도 해주셔서 기초대사량을 끌어올리는 방법이 있습니다.
그러니까 늘 하던 유산소를 같이 하신다면 걷기에서 경사도 높은 걷기, 계단 오르기, 로잉머신, 스피닝, 등산, 수영처럼 종목을 바꿔보세요. 새로은 근육을 사용하면 슬럼프 탈출에 큰 도움이 됩니다.
스스로 다그치시기보다 현재 식단과 운동에 작은 변화를 주셔서 몸을 달래보시는게 어떠실까 싶습니다.
요요 극복을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^