밤에 잠이 안와서 걱정입니다 ㅠㅠ
안녕하세요 26세 대학생입니다!
요즘 불면증 때문에 정말 고민입니다
자려고 일찍 누워도 두세시간은 뒤척이다가 잠이들고 다음날 또 피곤하고.. 이것의 반복이라 자는 시간이 두렵습니다.. 도와주세요 ㅠㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 잘 못 주무셔서 힘드실 듯 합니다. 일시적인 불면 증상은 흔히 경험할 수 있는 증상이라서 너무 걱정하지 마시기를 바랍니다. 쉽게 잠이 들지 못하신다면 낮에 잠에 영향을 줄 수 있는 것부터 조절해 보시면 좋겠습니다. 낮에 피곤하시더라도 가급적이면 낮잠은 피하시고, 카페인도 줄여 보시기를 바랍니다. 밤에 자기 전에 잠이 잘 오지 않으면 잠시 일어나 조용히 책을 읽거나 음악을 들으면서 잠이 올 때까지 기다려보시는 것도 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 운동을 저녁 때 해보시는 것도 좋구요. 1달 이상 잠을 잘 못 주무신다면 가까운 수면 클리닉에 가보시는 것도 좋겠습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 수면장애를 일으키는 원인을 찾아봐야 합니다. 최근에 환경이 변했는지, 고민이나 스트레스가 극심해졌는지 등 수면에 영향을 줄 수 있는 것들 중에서 최근 바뀐 부분을 찾아볼 필요가 있습니다. 일반적으로 수면패턴이 한번 고착화되어 다시 바꾸기 위해서는 4~6주 정도의 시간이 필요합니다. 만약 증상 자체가 지속되고 해결되지 않는다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
