어깨와 무릎이 좋지않은 사람의 근력량 늘리기 위한 운동법이 있을까요?선천성 양측 견관절 아탈구, 무릎은 군대이후로 좀 안좋습니다.일명 멸치의 몸을 가지고현재 30대입니다.초등학교 이후 거의 15년이상을 멸치로 살아 근력량을 늘리고 싶지만 작심삼일, 정보가 너무 많아 내게 맞는지도 의문이었습니다.최근에는 스쿼트 10회×3세트무릎대고 푸쉬업 10회×3세트플랭크 30초*2세트이렇게라도 하고있습니다..일끝나고 헬스장에 가긴 피로감과 PT비용에 대한 부담이 있어 홈트 하고 있습니다.어깨부실 멸치의 근력량 증대를 위한 운동 알고싶습니다