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- 헬스스포츠·운동wiidnxnxhsj운동 루틴 어깨 부상 조언부탁드립니다제가 운동을 월요일 수요일 금요일은 오전 러닝 오후 헬스를 하고 화요일 목요일 일요일은 배드민턴을 하고 토요일은 맨몸운동을 하는데요 너무 이렇게 운동해서 하루라도 쉬는 날이 없으면 어깨 부상이 올까요? 제가 지금 어깨 통증이 있어서 병원 가보니까 너무 무리해서 운동해서 그렇다고 하더라고요 하루하면 하루쉬고 이런식으로 하라고 하시는데 제 운동 루틴에서 부상방지를 워해 고쳐야할점 조언 부탁드리겠습니다 제가 그래서 생각해봤는데 토요일 맨몸운동을 빼고 헬스할 때 부위별 운동에 추가해서 토요일 하루라도 쉬어주는 날을 만들까 생각중인데 그러면 어깨 부상이랑 어깨가 쉬어주는데 도움이 될까요?4명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자헬스 하면 힙이 옆으로도 커지나요?!골반이 막 너무 크진 않은데 왜 다들 바프보면 엉덩이들이 힙업 비롯 옆으로도 크더라고요 운동하면 힙이 옆으로도 좀 키워 질까여 보정인가요3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자헬스 중간에 왜 라떼는 마시면 안될까여헬스 운동하고 왜 단백질이나 탄수화물 먹지 않나요??헬스 받을때 라떼는 안되고 커피는 된다고 하더라고요 라떼는 그냥 우유만 가미 된건데 왜 안될까요3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동느리지만 행복하고 싶은 달팽이팔목 힘을 좀 기르고 싶은데 어떤 운동을 하면 도움이 될까요?개인적으로 다른 곳 보다 팔목의 힘이 매우 약한 편입니다.그래서 팔목 힘을 기를 수 있는 운동을 하고 싶은데요..어떤 운동을 하면 팔목 힘을 좀 기를 수 있을까요?1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동떳떳한지빠귀264체지방률을 10퍼센트 초반까지 낮추고싶습니다25살 남자구요 현재 키 177cm 체중 74kg골격근량 35.1kg 체지방률 16.8%입니다운동은 밀기, 당기기, 휴식 반복중이구요유산소는 주 5일 3km 뛰고 있습니다솔직히 하체운동은 하기 싫어 달리기만 하고 있습니다먹는걸 많이 줄여보니 살이 잘 안빠지고 몸이 작아져서 하루 세끼 일반식 든든하게 먹으니 오히려 살이 빠지더라고요 지금은 계속 유지만 되는것 같습니다두달뒤까지 체지방률 12%가 목표인데 운동이나 식단을 바꿔볼까 합니다하체운동을 하는게 좋다고 해서 원래 휴식하던 날에 하체를 해 밀기, 당기기, 하체로 돌릴 생각입니다추가적으로 실행하면 좋을 방법이 있나요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자40대 근골격계 기초대사량은 얼마나 나와야할까요이제 내일 모레부터 근력운동 시작해요 근골격계및 기초대사량이 얼마나 나와야할까요 이게 얼마나 피티를 받거나 운동을 해야 올라갈까요1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동뽀얀굴뚝새243나이들수록 다리가 점점 얇아지던데 하체 근력을 키우려면 걷기 말고 어떤 근력운동이 효과적일까요?배만 갈수록 더 나오고 있고 팔과 다리는 얇아지는데 보기에도 안 좋고 질병으로 이어진다고 하니 겁이 납니다. 근육을 키워야 힘이 나고 병도 예방이 된다던데집에서 할 수 있는 하체 힘도 길러주고 다리에 근육이 생기게 하려면 뭐가 효과적일까요?집에서 할 수 있는 게 스테퍼와 자전거입니다. 기구 없이 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.5명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동재빠른퓨마75건강을 위한 운동, 등산과 헬스 중 어떤 것이 더 좋을까요?50대 후반의 중년입니다.몸에 큰 무리가 없이 꾸준하게 운동하고 싶은데 누구는 등산을 추천하고, 다른 이는 헬스를 추천하는데 어떤 것이 더 좋을지 궁금합니다.고수님들의 조언을 구합니다.8명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동탈퇴한 사용자헬스장기구vs홈트 맨몸 어떤게 더효과적인가요?헬스장에가면 수많은 헬스기구들이 넘쳐나고 좋은데집에서 덤벨과 바벨 풀업바 같은걸로 맨몸운동하는거랑어떤게더효율적인가요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동Lvc운동 루틴과 자세에 대해서 조언 부탁드립니다.2주전 목요일과 금요일에 처음으로 운동을 해봤는데 제대로 하고 있는게 맞는지 혼자서는 전혀 피드백이 안 되더군요.그래서 고수 분들께 조언받고 싶어서 제가 운동했던 루틴대로 진행하며 통증을 느꼈던 부위를 운동 별로 나눠서 질문글 올립니다.일단 루틴은 아래 링크 글대로 따라했습니다.(https://blog.naver.com/wjsgudqo89/221957557353)1. 워밍업으로 런닝머신 5분 + 사이클 5분(링크된 글에는 국민체조 5분이 중간에 끼어있었지만, 여러사람이 이용하는 피트니스 센터에서 국민체조든 국군도수체조든 하기 민망해서 안 했었습니다.)런닝머신이야 그냥 뛰면 되니까 별 통증 없었지만 사이클 탈때 '무릎'이 아팠었습니다.---2. 근력운동 20~40분2-1. 등운동(렛풀다운) 20회 1~3세트아래 사진에 있는 기구로 진행했었습니다.무게는 35~45kg로 설정한 뒤에 진행했었고 승모근이나 어깨같이 아프면 안 될 부분이 아프지는 않았지만, 별다른 자극도 못 느꼈습니다.2-2. 등운동(네거티브 풀업) 5초 버티기 3번아직 턱걸이 1개도 못 해서 풀업은 네거티브 풀업으로 대체했습니다.렛풀다운할때 자세 그대로 버티다가 내려오면 되는거죠?광배근에 자극은 못 느꼈었습니다.2-3. 가슴운동(체스트 프레스 or 푸쉬업) 20회 1~3세트링크된 글에는 체스트 프레스 기구를 쓰라고 되어있는데 이상하게도 아래 사진에 있는 기구로 할때마다 어깨, 특히 승모근쪽이 너무 아파서 푸쉬업으로 대체했습니다.힘이 딸려서 10회 1~3세트로 진행했고 푸쉬업 진행 도중 가슴 옆쪽에만 살짝 자극이 왔었습니다.2-4. 어깨운동(숄더 프레스 or 덤벨 프레스) 20회 1~3세트덤벨 프레스로 진행했고, 힘이 딸려서 10회 1~3세트로, 덤벨 무게는 3kg로 했습니다.운동 할때마다 '팔의 윗부분'이 굉장히 아팠습니다.덤벨 들어올릴때 수직으로, 어깨는 살짝 안쪽으로 굽힌채 하라고 들었는데, 제대로 된 자세로 하고 있는건지 교정해 줄 사람이 없다보니 저도 제가 제대로 하는 중인지도 모르겠습니다.2-5. 하체운동(레그 프레스) 20회 1~3세트아래의 첫번째 사진과 같은 기구로 20회 1~3세트 진행했고 무게는 35kg 정도로 했습니다.분명히 허벅지에 자극이 가야되는거 같은데 운동할 때마다 무릎이 아픕니다.자세는 발도 양 옆으로 살짝 틀은 상태로 패드에 딱 붙였습니다.다리도 양 옆으로 살짝 벌린 상태로 진행했고 엉덩이도 등 뒤에 있는 지지대에 딱 붙였습니다.2-6. 이두운동(바벨 컬) 20회 1~3세트바벨이 있길래 아무것도 안 끼운채로 20회 1~3세트했습니다.이두 쪽이 아픈걸 보니 자극은 제대로 된 거 같기도 하지만, 할때마다 오른팔 관절에서 뭔가 삐걱대는 느낌이 들긴 합니다.2-7. 삼두운동(벤치 딥 -> 푸쉬업) 20회 1~3세트링크된 글에는 벤치 딥이나 푸쉬업을 하라고 나와있지만 벤치 딥은 어떻게 하는지도 잘 모르는 생소한 운동이라서 그냥 푸쉬업으로 대체했고, 힘이 딸려서 횟수는 10회 1~3세트로 했습니다.푸쉬업 자세는 체스트 프레스(2-3.) 대신에 푸쉬업했을때하고 똑같이 했고 자극도 똑같은 부위에서 느꼈습니다.2-8. 복근운동(윗몸일으키기) 20개 1~3세트 or (플랭크) 20초 3번아래 사진과 같은 기구에서 윗몸 일으키기를 진행했고 힘이 심하게 딸려서 10개 1~3세트도 힘겹게 했습니다.운동하다보니 배가 터질거 같다는 느낌이 들 정도로 복부가 아팠고 다행히 허리는 아프지 않았지만 몸이 안 미끄러지게 지지하느라 엉덩이 쪽 근육이 조금 땡겨진다는 느낌은 받았습니다.다만 운동의 영향인지는 몰라도 그 이후로 지금까지 배가 좀 아픕니다.(일단 소화불량은 원인이 아닌거 같습니다.)그나저나 한 가지 궁금한 점이 있는데 올라왔다가 내려갈 때 등이 완전히 패드에 닿을 정도로 내려갔다가 올라와야 되나요? 아니면 45도 정도만 내려갔다가 올라와도 되나요?3. 유산소 운동 20~30분 -> 10분원래 20~30분 해야되는게 맞는거 같은데, 지난주에는 귀찮아서 그냥 런닝머신 + 사이클 합쳐서 10분만 하고 집에 왔습니다.워밍 업으로 유산소 운동 했을때처럼 런닝머신에서 뛰는 동안에는 별 통증 없었지만 사이클 탈때 '무릎'이 아팠었습니다.---그나저나 다른 사람들 보면 운동하고 닭가슴살이나 프로틴같은거 먹고 그러던데, 운동 끝난 직후에만 먹으면 되는거죠..?일단 집에 저희집 강아지의 간식 용으로 사놓은 닭가슴살이 있긴 한데.. 제가 먹어버리면 저희집 강아지가 먹을게 없어져서 비싸지 않으면 하나 사야되나 고민 됩니다.그리고 등 운동 용으로 이 기구 쓰는건 어떤거 같나요?이름은 모르겠지만 생긴 것만 봐서는 풀업을 할 때 좀 더 쉽게 할 수 있게끔 도와주는 기구 같아보입니다.자세는 풀업 자세랑 동일한가요?
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