나이들수록 다리가 점점 얇아지던데 하체 근력을 키우려면 걷기 말고 어떤 근력운동이 효과적일까요?

Question

배만 갈수록 더 나오고 있고 팔과 다리는 얇아지는데 보기에도 안 좋고

질병으로 이어진다고 하니 겁이 납니다. 근육을 키워야 힘이 나고 병도 예방이 된다던데

집에서 할 수 있는 하체 힘도 길러주고 다리에 근육이 생기게 하려면 뭐가 효과적일까요?

집에서 할 수 있는 게 스테퍼와 자전거입니다. 기구 없이 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.

Answer 1

하체 근력으로 가장 많은 분들이 하는 운동은 스쿼트이지 않나 싶은데요.

저같은 경우는 무릎이 아파서 스쿼트는 하지 않고, 계단운동을 하고 있습니다.

기구 없이 할 수 있어서 좋은 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요
맨몸으로 할 수 있는 하체 근력 운동에는 대표적으로 스쿼트와 런지, 브릿지 등이 있어요. 유산소 운동에서 걷기 말고 계란 오르기도 좋아요. 계단 오르기는 유산소 운동이면서 하체 근력 운동까지 동시에 가능한 운동입니다.

Answer 3

기구없이 하체운동 하신다면 스쿼트나 런지가 좋을거 같습니다. 스쿼트나 런지를 100개 정도 여러번 나누어서 하신다면 운동효과 좋더군요.

Answer 4

안녕하세요 잡학다식입니다.

계단 오르내리기는 어떠신가요?

올라가는것보다 내려갈때 무릎에 무리가 갈수있기떄문에 올라가기를 계단으로 올라가고 내려올때는 엘리베이터를 내려와 다시올라가기를 반복하는식으로 운동을하면 하체 근력을 강인하게 만듬과 동시에 허리와 기립근 강화로 중심도 좋아지는 건강관리에 최고인 운동입니다.

Answer 5

스쿼트 하시면 되세요 :)

요게 간단하지만 정자세로 해 주세요:)

정자세로 하기 위해선 고관절, 무릎, 발목 가동성 늘려 주시구요^^

스쿼트 하시면 됩니다 :) 파이팅입니다^^