체지방률을 10퍼센트 초반까지 낮추고싶습니다

Question

25살 남자구요 현재 키 177cm 체중 74kg

골격근량 35.1kg 체지방률 16.8%입니다

운동은 밀기, 당기기, 휴식 반복중이구요

유산소는 주 5일 3km 뛰고 있습니다

솔직히 하체운동은 하기 싫어 달리기만 하고 있습니다

먹는걸 많이 줄여보니 살이 잘 안빠지고 몸이 작아져서 하루 세끼 일반식 든든하게 먹으니 오히려 살이 빠지더라고요 지금은 계속 유지만 되는것 같습니다

두달뒤까지 체지방률 12%가 목표인데 운동이나 식단을 바꿔볼까 합니다

하체운동을 하는게 좋다고 해서 원래 휴식하던 날에 하체를 해 밀기, 당기기, 하체로 돌릴 생각입니다

추가적으로 실행하면 좋을 방법이 있나요?

Answer 1

하체는 큰 근육을사용하기때문에

칼로리 소모에 도움이 많이 되요.

운동 루틴을 바꾸는 것도 좋고

식단은 단백질을 충분히섭취하면서

탄수화물은 적당히 조절하는 게 중요해요.

그리고 간헐적 단식 같은 방법도 고려해보세요

Answer 2

일단 식단에서는 탄수화물이나 지방을 줄이고 단백질을 늘리는 식단으로 하시는 것이 체지방율을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 유산소도 인터벌로 하시는 것도 추천드립니다.

Answer 3

체지방률을 낮추고 싶으시다면 하체운동을 포함한 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다. 하체는 큰 근육군이기 때문에 운동을 통해 칼로리 소모를 늘릴 수 있어요. 밀기와 당기기 운동 외에도 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 추가해보세요. 유산소 운동은 현재 잘 하고 계시니 주 5일 3km를 유지하되 강도를 조금씩 높여보는 것도 좋습니다. 식단은 하루 세끼를 든든하게 드시는 것이 좋지만 탄수화물과 지방의 비율을 조절해보세요. 단백질 섭취를 늘리고 가공식품은 줄이는 것이 도움이 될 거예요. 목표를 향해 꾸준히 노력하시면 좋은 결과가 있을 거예요. 힘내시면 좋은 결과 나오실 겁니다~!