답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오십견의경우 어깨관절의 가동범위 제한이생기면서 통증이 더 심해지는데요 따라서 집에서 어깨관절의 가동범위를 늘릴수있는 스트레칭을 자주하는것이 필요합니다벽에 손을대고 엉덩이를 뒤로빼면서 만세하는 동작을 유지하고 10초팔을 뒷짐지는 자세를 10초유지하는걸 10회씩 하루 2~3번정도해준다면 효과적일수있습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원으로 내원해 도수치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.철봉에 메달려있는건 어깨주변근육들을 스트레칭하고 평소 구부정한자세를하면서 긴장되어있던 근육들을 이완시킬수있는데요 또 척추견인의 효과도 노려볼수있습니다하지만 메달리기후에 통증과불편감이 더 생겼다면 자제하시고 병원에서 검사를받아보는걸 추천합니다메달려있는건 최소 1~3분정도가 좋습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사진상으로 많은걸확인할수는없지만 보통은 지속적인 마찰로인해서 피부가 착색되는 경우가많은데요 사진상으로보기에는 멍같아보이기도해서 병원에서 진료를받아보는것이 좋습니당엑스레이상에 문제가없다면 가까운 피부과로 방문해보는것도 좋을거같습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.한쪽허벅지근육만통증이있다면 근육의 과사용이나 가동범위 제한등의 문제일수있습니다이럴때에는 평소 스트레칭을 꾸준하게하면서 좌우 밸런스를 맞추는것이 중요하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사를 받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.인대의경우 한번 손상되거나 늘어났다면 원래의상태로 회복되기 어렵습니다 통증과불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋고 인대대신에 힘줄과 근육이 안정성을 확보할수있도록 안정화 운동을 꾸준하게 해보시길 바랍니다유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게할수있고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.욱하는성격이심하다면 평소 명상과 유산소운동등을 통해서 관리하는것이 중요한데요!그래도 호전이안된다면 전문가의 도움을받는것이 좋기때문에 정신과쪽으로 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.미끄러지면서 허리를 다치고나서 불편감이 지속적으로 있다면 집에서는 냉찜질과 허리보호대를 착용하는것이 좋은데요물리치료의경우 꾸준하게 자주받는것이 효과적이기때문에 일주일에 최소 3~4번이상은 받는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨뼈에 금이간상태라면 어깨의 움직임을 제한하고 고정하는것이 중요한데요 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다옆으로 돌아눕는자세는 어깨에 체중이 가해지기때문에 추천하지는않는데요 불편하더라도 어느정도 회복될때까지는 조심하는것이 좋습니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.골반, 안면비대칭의경우 평소 불균형한 자세와 습관들로인해서 생기는 경우가많은데요 이럴때에는 스트레칭과 교정운동이 도움이될수있습니다환자의상태에따라 필요한 동작들은 달라질수있으니 집에서 혼자관리하기보다는 가까운 운동센터나 병원에서 도수치료를 받아보시길 바랍니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.운동을 많이 하면서 관절에 지속적인 충격과 스트레스가가해진다면 염증반응이생길수있습니다따라서 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하는것이 중요하고 관절통증이나 붓기가 생긴다면 냉찜질을 적용하면서 관리하는것이 필요합니다그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아 보시길 바랍니다 감사합니다~