철봉에 단순히 매달려 있는 것은 어떤 효과가 있나요?

Question

성별

남성

나이대

40대

철봉은 턱걸이를 하기 위해 사용하는 사람들이 많지만 단순히 매달리기만 해도 효과가 있다고 하더군요. 그렇다면 철봉에 단순히 매달려 있는 것은 어떤 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 몸무게에 의해 척추가 늘어나면서 압박이 줄어들어 허리,목 부담완화에 도움이 됩니다. 장시간 앉아있는 사람에게는 굽은어깨 개선에도 좋습니다. 또한 매달리는 동안 자연스럽게 악력과 전완근, 어깨주변 근육이 강화됩니다.. 다만 어깨나 손목에 통증이 있는경우에는 무리하면 오히려 부담이 될수 있으니 주의해야합니다. 처음에는 10~20초 정도 짧게 시작해서 시간을 점차 늘려가는게 좋고, 반동없이 편안하게 매달리는게 안전합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

철봉에 그냥 매달리는 것은 생각보다 많은 운동 효과가 있으며 단순해 보여도 어깨 및 허리 손목까지 전신에 영향을 줄 수 있으며 어깨 관절의 스트레칭 및 회복 그리고 척추 허리 압박의 해소 그리고 악력 및 전완근의 강화 그리고 자세교정에도 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원하빈다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

철봉에 메달려있는건 어깨주변근육들을 스트레칭하고 평소 구부정한자세를하면서 긴장되어있던 근육들을 이완시킬수있는데요 또 척추견인의 효과도 노려볼수있습니다

하지만 메달리기후에 통증과불편감이 더 생겼다면 자제하시고 병원에서 검사를받아보는걸 추천합니다

메달려있는건 최소 1~3분정도가 좋습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

철봉에 매달리기는 "어깨.척추를 늘려주는 견인 효과"로 자세 개선과 디스크 압박 완화에 도움됩니다.

손.전완근 힘(악력)과 어깨 안정화 근육이 자연스럽게 강화됩니다.

라운드숄더.거북목 같은 자세 교정에도 긍정적인 영향을 줍니다.

처음엔 10~20초씩 짧게, 통증 없이 점진적으로 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 무리하지는 마세요!! 감사합니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 철봉에 매달리는 것은 어깨관절과 척추에 가벼운 견인효과가 존재합니다.

2. 통증이나 불편감이 없다면 어느정도 스트레칭이나 견인의 효과가 있지만, 불편감이 발생하는 경우에는 즉각 중단하거나 시간을 조절하시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

철봉에 매달리기를 하면 압박되어 있는 척추를 신장시켜 주고 신경이 지나가는 통로를 늘려 주어 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 어깨 관절의 안정성과 어깨 주변 근육을 강화 시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

단순히 철봉에 매달리는 것으로도 어느 정도 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다. 가장 먼저 척추가 아래로 당겨지면서 척추 사이 공간이 일시적으로 넓어져 디스크 압박을 감소 및 해소해주는 효과가 있을 수 있습니다. 어깨 또한 관절의 가동성 및 안정선이 개선 되는 효과가 있을 수 있습니다. 철봉을 잡고 있는 만큼 악력이 강화될 수 있으며, 사용되는 상체의 근육들도 단련되는 효과를 기대해볼 수 있습니다.