답변 내역

말씀하신 신체조건을 보면 BMI 20~21로 정상범위 안에 들기 때문에 장기간 한끼식사는 영양불균형과 호르몬 문제, 탈모, 무월경등이 나타날수 있어 주의가 필요하지만, 그래도 하신다면 구성을 신경쓰는게 좋습니다.나이대 평균 기초대사량과 활동지수를 반영하면 체중 유지를위해서는 1700~1800kcal가 필요합니다. 따라서 감량을 위해서는 1200~1400kcal 정도가 적당하며 이를 한끼에 먹는다면, 탄수화물 40% 단백질 30% 지방 30% 비율로 나누는게 좋습니다. 현미밥 한공기에 닭가슴살 볶음 150g, 달걀말이 (달걀2개), 나물, 김, 된장국 정도가 괜찮고 반찬은 단백질위주로 바꿔주면 됩니다. 보쌈에 야채쌈으로 바꾸거나 생선구이, 두부반찬 등으로 바꾸고 나물 종류를 다양하게 하거나 샐러드를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

잠자기 전 루틴은 수면의 질을 높이는데 도움이 되는데요, 사람의 몸에는 생체리듬이 있는데 빛, 활동, 식사, 수면 패턴 등에 의해 조절됩니다. 잠들기전 루틴을 만들면 수면호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진되서 자연스럽게 잠들게 되는데요,말씀하신 것처럼 전자기기 사용을 줄이거나 따뜻한 샤워나 족욕, 명상이나 잔잔한 음악 듣기, 독서 등의 방법이 있는데저는 침대 위에서 간단한 스트레칭을 하는게 도움이 되는데요, 주의할 점은 강도가 세지 않고 호흡을 천천히 유지하면서 5분 내외로 하고 있습니다. 이완 스트레칭을 통해 자율신경계균형을 안정시키고 부교감신경 활동을 높여 긴장이 풀리면서 수면에 도움이 되서 루틴으로 자리잡았습니다. 좋은 수면 루틴 만드시길 응원합니다.

야간근무를 하면서 다이어트를 하는건 훨씬 어려운데 30kg를 감량하셨다니 대단하신데요, 1일 1식은 상당한 의지가 필요하고 장기적으로 피로와 폭식 위험이 있어 유지가 힘든 경우가 많습니다. 식사를 나눠서 1시 전후에 출근전 식사를 하고 6~7시쯤 근무 중 가벼운 식사를 하고 8~11시 사이에 간단한 간식으로 드시는 생활패턴으로 바꾸시는게 좋습니다. 이렇게 하면 새벽에 폭식하지 않고 혈당이 안정되어 식욕 조절에 도움이 됩니다. 단백질 위주의 식사를 추천드리며 퇴근 후 피로와 스트레스 때문에 배달음식 위주로 과식, 폭식 하지 않도록 퇴근 전에 단백질 위주의 간식으로 소량 섭취하는게 좋습니다. 수면부족은 호르몬 불균형으로 체중감량에 방해가 되므로 퇴근 후에도 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 30키로를 감량하셨으니 나머지 10키로도 충분히 감량하실 수 있는 능력을 가지고 계신다고 생각되네요, 응원합니다.

졸음운전은 정말 위험한데요, 5~6시간 이하 수면은 졸음운전 위험도가 급격히 올라갑니다. 가능하면 운전전 20~30분 낮잠을 자고 출발하는게 좋습니다. 기본적으로 카페인 섭취는 각성효과가 20~30분 후부터 3~4시간 지속되서 단기간 도움이 되고, 차 문을 열어 환기시키거나 에어컨 온도를 낮추거나 리듬 있는 신나는 노래를 듣는 방법도 도움이 됩니다. 2시간 마다 15분 정도는 휴식하는게 좋고 차선을 바꾸거나 속도를 변화시켜 운전 패턴을 바꾸는 방법도 있습니다. 혼자 운전할때는 졸음감지 어플도 있어서 어플을 활용하는것도 도움이 됩니다. 건강한 운전습관을 응원합니다.

아이의 성장속도는 개인차가 있기 때문에 조금 늦는다고 해서 문제가 되는것은 아닌데요, 총 열량을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 한번에 많이 먹기 힘들다면 하루 3끼 식사와 2~3회 간식으로 보충해주는게 좋고, 거부감이 있는 채소나 단백질은 스무디, 죽, 샌드위치, 오믈렛 등으로 다양하게 변화시켜 섭취하는게 좋습니다.단백질은 근육과 조직 성장에 필수적이라 충분히 챙겨주시고, 지방은 뇌발달과 호르몬 합성에 필요하고, 비타민과 미네랄은 골격과 근육성장에 도움이 되므로 칼슘, 비타민 d, 아연, 철분등이 부족하지 않게 섭취하는게 좋습니다. 운동은 강도높은 운동보다 흥미를가지고 꾸준히 하는게 좋고 주 3~5회 20~30분정도가 좋습니다. 충분한 수면도 필요하며 정기적으로 키와 성장곡선을 확인하는것이 좋습니다.아이의 식성을 반영해서 잘 먹고 잘 움직이며, 잘 잘수 있도록 관리해주시는게 좋습니다. 아이의 건강한 성당을 응원합니다.

점심 식사 후 식곤증은 많은 분들이 겪는 자연스러운 현상인데요, 식사를 하면 혈당이 올라가고 인슐린이 분비되는데 이 과정에서 뇌로 들어가는 트립토판이 증가하고 이것이 수면과 연관된 멜라토닌과 세로토닌 생성에 영향을 주면서 졸림현상이 나타날 수 있습니다. 특히 탄수화물, 당분이 많은 음식을 먹거나 과식했을때 더 심해집니다.또 식후에는 혈류가 소화를 위해 위장으로 많이 이동해서 뇌의 혈류가 줄어 졸림을 느낄 수도 있습니다.지금이 딱 식곤증이 몰려올 시간이네요,가벼운 움직임이나 시원한 물로 식곤증을 잘 이겨내시길 응원합니다.

매번 전자레인지에 돌리는게 지겨우시다면, 여러 방법이 있는데요, 먼저 닭가슴살 샐러드 입니다. 원하는 채소와 닭가슴살을 넣고 양념이 과하지 않다면 올리브유와 발사믹 소스를 곁들이면 포만감도 있고 좋습니다. 또 닭가슴살 볶음밥으로도 활용이 가능한데 닭가슴살을 잘게 찢어 야채와 소량의 밥을 넣고 볶으면 한끼 식사로 좋습니다. 닭가슴살 또띠아로도 활용이 가능한데 또띠아에 닭가슴살, 야채, 요거트 소스를 넣고 랩처럼 말아먹는것도 별미 입니다. 닭가슴살과 계란을 볶아 닭가슴살 스크램블에그로 먹어도 좋고, 비빔밥으로 나물,야채와 소량의 밥을 넣어 비벼먹어도 좋습니다.닭가슴살을 찢어서 사용하면 활용도가 높기 때문에 다양한 요리로 질리지 않고 맛있게 드시길 바랍니다.

말씀하신 것처럼 특별한 음식이 있는것은 아니지만, 착상 환경을 안정적으로 유지하며 몸 상태를 좋게 만드는 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다. 착상후 초기 세포성장과 조직형성에는 단백질이 필요하고 몸 회복과 호르몬 균형에도 도움이 되기 때문에 단백질이 많은 음식이 도움이 되며, 엽산은 임신 준비 단계에서 중요한 영양소로 태아 신경계 형성에도 도움이 됩니다. 견과류와 등푸른생선에는 오메가3 성분이 자궁혈류를 원활하게 돕고, 이식 후에는 따뜻하고 속이 편한 음식이 좋습니다. 과도한 카페인이나 자극적인 음식은 피하는게 좋고, 무엇보다 말씀하신 것처럼 스트레스 없이 편하게 식사하는것이 가장 중요합니다. 좋은 결과를 응원합니다.

다이어트를 심하게 하셨나보네요 걱정되시겠어요, 무월경은 보통 3개월이상 생리가 없을때로 진단을 하는데요, 식사와 체중감량 속도를 조절하는게 필요해보입니다. 무월경은 체지방이 너무 낮아지면 여성호르몬 분비가 줄어들어 생길수도 있고, 섭취칼로리가 너무 낮거나, 생리를 조절하는 에스트로겐 분비가 감소하면서 나타날 수 있습니다. 무월경이 지속되면 에스트로겐이 감소하면서 뼈 건강이 나빠져 장기적으로 골다공증 위험이 증가하고 피로, 집중력저하, 어지러움 증상이 나타나며 호르몬 변화로 피부, 기분, 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 섭취량은 과하게 줄이지 말고 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서 체중감량 속도를 조절하는게 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

계란을 매일 삶는게 번거롭다면 구운 계란으로 대체해도 영양학적으로 큰 문제는 없는데요, 대부분 영양소는 비슷하게 유지되며 소화와 흡수율도 큰 차이가 없습니다. 계란에는 단백질, 지방, 비타민b12,콜린, 미네랄 등이 풍부한데 굽는 과정에서 수분이 조금 빠질 수는 있지만 영양소가 크게 줄어들지는 않습니다. 계란 단백질은 익히면 흡수가 잘 되기 때문에 삶든, 굽든 익혀서 먹는게 좋으며, 식감의 차이는 발생할 수 있는데,구운 계란은 오래 가열하기 때문에 수분이 감소하고 단백질 구조가 변해서 더 쫄깃하고 단단한 식감이 있습니다. 그래서 소화가 더 느리다고 느끼는분들도 있으나 실제 소화율도 큰 차이는 없습니다. 편하신 방법으로 꾸준히 드시길 바랍니다.