답변 내역

많은 분들이 회사에서 시행하는 검진만 하는 경우가 많은데요, 사실 회사생활도 바쁘고 검진을 하러 연차나 반차쓰기도 아깝다보니 미루다 12월에 많이 하게 되는것 같습니다.국가나 회사에서 하는 건강검진은 혈압, 혈액, 간기능, 소변, 흉부 x-ray, 기본신체검사 인데 기본적인 만성질환은 확인할 수 있습니다. 종합 건강검진은 개인비용으로 진행되는데 위내시경, 대장내시경,복부초음파, 갑상선초음파,심장검사 등이 있으며 암이나 질환을 조기발견하는걸 목적으로 합니다.최근에 살도 찌고 소화도 안된다면 위 내시경이나 복부 초음파 검사를 받아보시는것도 좋습니다.

저탄고지는 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질섭취를 늘리는 방식인데요, 탄수화물을 줄이면 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하는데 흔히 케톤대사라고도 하며,체지방 감소효과를 유도하는 방식입니다. 탄수화물은 5~10%, 단백질은 20~25%, 지방은 65~75% 로 식단을 구성하면 되는데,저탄수 채소는 상추, 양배추,브로콜리,버섯,오이, 애호박 등이 있으며 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 두부,생선등을 이용하고 지방은 올리브유,치즈, 아보카도, 견과류 등으로 구성하면 됩니다.밥, 빵, 라면,국수,떡, 감자,고구마 ,과자, 설탕 등은 피해야하며, 갑자기 탄수화물을 줄이면 두통, 피로, 어지러움이 나타날 수 있으므로 서서히 줄이는게 좋습니다. 또 저탄고지를 하면 몸에서 수분이 빠지기 때문에 충분한 수분과 전해질 섭취가 필요합니다. 결혼을 축하드립니다.

삼겹살 넣은 상추쌈 참 맛있죠, 맛있게 먹고 졸린 이유는 여러가지가 있는데요, 먼저 상추에는 락투카리움 성분이 소량 들어있는데 가벼운 진정효과와 졸음을 유도하는 성분으로 알려져 있습니다. 또 삼겹살에는 지방과 단백질이 많은데 소화를 위해 혈액이 위와 장으로 몰리면서 상대적으로 뇌로가는 혈류가 줄어 졸음을 유발할 수 있습니다. 또 삼겹살과 밥, 상추 등 식사량이 많아지면서 혈당이 올라갔다 내려가는 과정에서 졸음이 유발될 수도 있습니다. 이렇게 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과로 보여집니다. 참고로 졸린 성분은 상추 줄기부분에 많다고 합니다.

약도 드시고 계신다니 음식 조절도 필요한데요, 염증을 줄이고 피부장벽을 돕는 음식이 좋습니다. 먼저 오메가3 가 많은 음식은 염증을 줄이는데 도움이 되는데 등푸른생선, 올리브유, 연어, 들기름 등에 풍부하고, 항산화성분이 많은 채소와 과일은 염증을 줄이고 면역력에 도움이 되는데 브로콜리,당근,시금치,블루베리,사과등에 풍부합니다. 아토피는 장건강과도 연관이 있어 발효식품, 유산균등을 섭취하는게 좋고, 피부회복에 도움이 되는 아보카도,견과류,계란,두부등도 도움이 됩니다. 반면 당분이 많은 음식은 염증을 올리기 때문에탄산음료,과자,케이크 등을 피하고, 가공식품은 첨가물과 인공 조미료가 염증을 높이므로 햄,소시지,라면등도 피하는게 좋습니다. 튀긴음식이나 기름진 음식, 개인 알레르기 음식도 피하는게 좋습니다. 아토피 완화에 도움되시길 바랍니다.

좋은 아침식단이네요, 먼저 유산균은 공복에 먹는게 좋고, 멀티비타민은 음식과 함께 먹는것이 흡수에 좋으며, 비타민c는 공복에 먹어도 되지만 위가 예민하면 식후에 먹는게 좋습니다. 올리브유는 공복에 먹어도 되지만 말씀하신 대로 식사와 함께 먹어도 됩니다. 견과류는 지방이 있어 지용성 비타민 흡수에 도움이 됩니다.먼저 기상 직후 양치를 하고 따뜻한 물 한잔을 마십니다. 공복에 유산균을 먹고 식사를 한 후 멀티비타민과 비타민c를 먹는 순서가 좋습니다. 멀티비타민은 음식과 함께 먹으면 지용성 비타민 흡수에 도움이 되기 때문입니다.

과민성 장 증후군 때문에 많이 불편하시겠어요, 소화가 안되서 밥도 못먹고 스트레스에 잠도 못 주무신다니 생활습관과 식습관 관리가 필요한데요, 과민성 장 증후군은 장이 예민해진 상태에서 스트레스와 수면부족은 장 신경을 자극해서 장 운동이 비정상적으로 변하면서 말씀하신 증상이 나타납니다.먼저 식사를 4~5회 나눠서 소량씩 드시고 가스가 많이 생기는 음식은 피하는게 좋은데 밀가루,탄산음료,콩류,튀긴음식, 양파,마늘 등은 피하는게 좋습니다. 대신 죽이나 미음, 바나나,따뜻한 국물 음식등을 먹는게 좋고 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다. 증상이 계속 되거나 통증이 심하고 체중감소까지 나타나는 경우 병원 진료를 권장드립니다.

젓가락과 포크 중에 어느것이 두뇌에 더 좋다고 의학적으로 밝혀진건 없는데요, 여러 연구를 보면 젓가락이 미세한 움직임이 많기 때문에 뇌 자극이 조금 더 많을 가능성은 있습니다.젓가락질은 생각보다 복잡한데요, 두 개의 젓가락을 서로 다른방식으로 움직이면서 음식의 크기와 모양을 보며 조절해야 하기 때문입니다. 손과 관련된 뇌 영역인 운동피질과 소뇌가 활발하게 사용되서 아이들이 젓가락질을 배우는 과정에서 두뇌자극에 도움이 되기도 합니다.반면 포크는 구조적으로 단순한데 음식을 꽂거나 떠서 먹는 방법이기 때문에 손가락을 정밀하게 조절하는 정도는 젓가락보다 적습니다.

의외로 수육은 고기가 신선하고 맛있는 부위면 많이 첨가하지 않아도 맛이 좋은데요, 물에 소금, 설탕, 대파, 마늘, 청양고추,맛술이나 소주 정도를 넣고 물이 팔팔 끓으면 고기를 넣어 줍니다. 불은 중약불로 은근히 끊여야 부드럽게 고기가 삶아지는데요, 다 삶은 후에는 뚜껑을 덮고 20분간 뜸을 들이면 촉촉하게 완성됩니다. 썰때는 결 반대로 써는게 더 부드러운 식감을 느낄 수 있고 취향에 따라 새우젓이나 쌈장과 곁들여 먹으면 좋습니다.또 고기를 삶기전에 찬물에 20~30분 정도 담궈두면 고기의핏물과 불순물이 제거되어 삶았을때 잡내가 훨씬 줄고 고기 맛이 깔끔해집니다. 고기는 물이 끓은후 넣는게 중요한데 고기 표면이 빠르게 익어 육즙이 빠지는걸 막아주기 때문입니다. 맛있는 수육 드시길 바랍니다.

젓가락을 가위처럼 쥐는 분들도 생각보다 많이 있는데요, 대부분 어릴적에 그렇게 배웠거나 익숙해져서 크게 불편함을 느끼지는 않습니다. 손의 움직임은 습관과 근육 기억에 의해 형성되기 때문에, 오래 사용한 방식은 자연스럽게 느껴지기 때문입니다. 기능적으로는 정교한 움직임이 조금 어려울 수 있고 가위형 젓가락질은 보통 손가락 전체 힘을 사용해서 누르는 방식이 많아서 미끄럽거나 작은 경우 더 많은 힘이 필요하거나 떨어뜨리기 쉬운 경우가 있습니다. 또 장시간 사용하면 피로도를 느끼는 사람도 있습니다. 하지만 젓가락질은 음식을 잘 집고 식사에 불편함이 없고 다른 사람에게 불쾌감을 주지 않는다면 큰 문제는 없습니다.

요즘엔 특별한 일이 없는 무난한 하루가 감사하게 느껴지기도 하는데요, 계획적으로 의미있게 보내고 싶다면 하루를 시작할때 작은 하루 목표를 1~3개 정하고, 하루를 마무리할때 기록을 남기는 방법이 있습니다. 목표는 거창한 것보다 반드시 끝낼 수 있는 작은 목표를 정해서 작은 성취감으로 하루를 마무리하는게 좋습니다. 또 나를 위한 시간을 짧게라도 추가해서 본인이 좋아하는 일을 하면서 의미있게 보내는것도 만족도가 높아집니다.저는 요즘 운동으로 성취감을 느끼고 있는데요, 땀 흘리고 호흡을 하면서 뭔가 살아있는 것 같은 느낌도 좋고 운동을 좋아하진 않아서 하기가 쉽지 않은데 운동으로 마무리하면서 오늘도 열심히 살았다고 느끼고 있습니다.