답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.40대가 되면서 기억력이 서서히 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 건강한 식단, 두뇌 자극 활동을 꾸준히 병행하면 기억력 유지와 회복에 도움을 받을 수 있는데요.규칙적인 유산소 운동(빠른 걷기, 조깅, 자전거)은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포 건강을 돕고, 근력 운동도 신체 건강과 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다.운동은 뇌 속 신경성장인자(BDNF) 분비를 촉진해 기억력 향상에 도움을 주기 때문입니자.식단은 오메가-3 지방산이 등푸른 생선, 호두, 아마씨 등은 신경세포막을 건강하게 유지하고, 항산화 식품인 블루베리, 시금치, 브로콜리 등은 뇌를 산화 스트레스로부터 보호합니다.단백질, 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘 등은 신경전달물질 합성과 뇌 기능 유지에 필요하므로 챙겨드시는게 좋습니다 .영양제는 부족한 영양소 보충용으로 도움 될 수 있으나, 식단과 생활습관을 먼저 점검해보시면 좋을 것 같습니다.독서, 새로운 언어 배우기, 퍼즐, 악기 연주 등 새로운 것을 배우는 활동은 뇌 신경망을 강화하고 기억력 저하를 늦추는데 좋기 때문에 취미활동을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.좋은 기억력으로 회복되시길 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.키토제닉 다이어트에서 C8 MCT 오일을 추가로 먹을 때는 적정량을 지키고 조금씩 늘리는 방식이 필요합니다.C8 MCT 오일은 빠르게 에너지원으로 쓰이고 케톤 생산을 돕는 지방으로ㅈ다이어트,케토 식단에서 식욕 억제와 포만감 유지, 에너지 공급에 도움이 될 수 있습니다C8 MCT 오일은 처음에는 1티스푼(약 5g)으로 시작해 몸 상태를 확인하며 점차 늘려 총 15~20g 정도까지 하루에 섭취할 수 있습니다.하지만 한꺼번에 많이 섭취하면 설사나 복통 등의 위장 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.기버터나 일반 버터 모두 지방과 열량이 높기 때문에 다이어트 중이라면 양 조절이 필요합니다.하루 소량(1~2 티스푼, 약 5~10g 정도) 정도가 좋고너무 많이 먹으면 칼로리 과잉으로 콜레스테롤, 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.청국장, 된장, 채소, 과일에도 칼륨이 있지만 체내 요구량을 충분히 채우려면 보충이 필요할 수 있습니다. 특히 나트륨이 많은 식단을 섭취하면 칼륨이 부족해질 가능성이 높기 때문입니다.콤부차는 유산균 음료지만, 당분이 포함되어 있고 탄산이 있어 장에 민감하다면 불편할 수 있습니다. 저당또는 저탄산 제품을 드시거나 섭취량을 조절하는게 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.영양분은 맞지만 다이어트에 영향은 거의 없습니다.카무트 효소 12kcal는 칼로리와 영양분 섭취는 맞지만,일반적인 식사나 간식과 비교하면 매우 적은 양이기 때문에, 체중 감량이나 혈당 변화에 미치는 영향은 거의 없습니다. 다이어트 원칙으로 내세우신 6시 이후 금식 관점에서만 보면어긴것이 맞지만, 실질적인 다이어트 효과에는 큰 영향을 주지 않으므로 허용 범위로 생각하고 섭취해도 괜찮다고 보여집니다. 다만, 이러한 소량 섭취 허용이 계속 추가되거나 반복되지 않도록 관리하는 것도 필요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.건강한 다이어트를 위해서는 끼니를 거르는것보다 세끼를 균형 있게 식사를 하면서 칼로리를 조절하는 것이 더 효과적인데요,끼니를 거르면 다음 식사 때 과식하거나 근육 손실이 생길 수 있기 때문에 활동량이 적은 저녁은 칼로리를 줄이거나 가볍게 먹는 것이 가장 좋습니다. 식단은 단백질 중심으로 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등을 섭취하고, 채소와 식이섬유가 풍부한 샐러드, 브로콜리, 시금치, 오이 등을 함께 먹으면 포만감을 유지하면서 소화에도 도움이 됩니다. 탄수화물은 현미, 귀리, 고구마 등 복합탄수화물 위주로, 지방은 아보카도, 올리브오일, 견과류 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분섭취는 포만감 증가로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.70캔을 받으셨다니 부지런히 드셔야겠네요,참치는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에도 좋습니다. 참치캔은 왠만한 요리에 다 잘 어울리기 때문에 활용도가 높아 다양한 요리에 활용할 수 있는데요,간단하게는 양상추, 토마토, 오이, 삶은 달걀과 참치를 섞은 참치 샐러드, 밥에 참치와 마요네즈를 넣은 주먹밥이나 김밥, 올리브오일과 마늘로 볶은 참치 파스타, 계란과 함께 만든 참치 계란말이 또는 오믈렛, 통밀빵과 참치, 아보카도, 토마토를 넣은 샌드위치 등으로 활용할 수 있습니다.참치캔은 기름을 빼는게 좋고, 채소와 함께 섭취하면 영양밸런스에 도움이됩니다. 조리시 소금, 마요네즈 많이 사용하면 나트륨과 칼로리가 증가되므로 조절이 필요합니다.참치캔으로 맛있는 요리 해 드시길 바랍니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.마운자로나와 위고비는 단순 식욕억제제가 아니라 내분비와 대사 경로에 작용하는 약물인데요,이 약물들은 위 배출 속도를 늦추고 뇌의 포만감 신호를 강화하여 식욕을 줄이고 식사량을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 체중 감소와 함께 혈당 조절에도 도움을 주며, 일부 연구에서는 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 보고되었습니다. 다만, 콜레스테롤 수치를 낮추는 정도는 주사의 보조적 효과입니다. 콜레스테롤 수치를 정상화하기 위해서는 식습관과 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.현재 체중 82kg, 키 178cm이시면 보조제 도움없이 감량이 가능하실것 같은데요,다이어트 주사는 체중 감량에 어느 정도 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 살이 빠지는 것은 아닙니다. 이러한 주사는 주로 식욕을 억제하고 포만감을 높여 식사량을 줄이는 방식으로 체중 감량을 돕습니다. 그러나 주사만 맞고 평소 식습관이나 운동을 그대로 유지하면 큰 효과를 기대하기 어렵고 개인 체질이나 건강 상태, 약물 반응에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 하루 300~500kcal 정도만 줄여도 주당 0.5~1kg 감량 가능하기 때문에 목표 체중 72kg까지 조금씩 감량하는게 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동 병행해서 근육과 기초대사량을 유지하고 통곡물, 채소, 단백질 위주 식단으로 고칼로리 음료, 간식을 줄이는 습관으로 감량하는게 장기적으로 효율적입니다. 건강한 다이어트 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.30년동안 흡연하셨다면 끊기가 쉽지 않죠,오랜 습관과 니코틴 의존 때문에 머리로는 끊어야지 해도, 현실에서 담배를 끊기 어려운데요,금연 의지를 높이기 위해서는 하루 한두 개비 줄이기, 특정 시간대 금연 등 작은 목표를 세우는 것이 좋습니다. 또한 금연해야 하는 이유를 건강, 가족, 경제적 측면에서 기록해 눈에 잘 보이는 곳에 두고 동기 부여를 하는 것도 도움이 됩니다. 니코틴 패치, 껌, 로젠지 등 니코틴 대체 요법을 활용하는것도 금단 증상을 줄이며 금연하는 방법 중 하나입니다. 집과 차량, 회사 주변에서 담배 관련 환경을 제거하고, 담배 생각이 날 때 산책, 물 마시기, 껌 씹기 등 다른 행동으로 대체하는 습관을 만드는 것도 좋습니다. 오랜 흡연자는 단순한 의지력만으로 금연하기 어렵기 때문에 필요하면 금연 클리닉 상담이나 약물 치료를 병행하는 것도 도움이됩니다.금연 성공을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.논알코올 맥주는 종류와 도수에 따라 차이가 있는데요,0.00% 맥주는 알코올이 거의 없기 때문에 일반적으로 매일 한두 잔 정도 마시는 것은 건강에 큰 영향을 주지 않습니다. 다만 칼로리와 탄수화물은 포함되어 있으므로 체중 관리가 필요한 경우 주의가 필요합니다. 반면 0.0~0.5% 정도 알코올이 있는 논알코올 맥주는 아주 소량이지만 알코올이 포함되어 있어 매일 과량 섭취하면 간이나 대사에 부담이 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 따라서 도수가 완전히 없는 0.00% 맥주는 매일 소량 섭취해도 괜찮지만, 0.0~0.5% 도수의 맥주는 매일 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 건강한 음주생활을 응원합니다.