건강관리
용가리밥
다이어트 식이요법 추천 부탁드립니다
최근 기름진 음식들을 많이 먹다보니 속도 더부룩 하고 살도 쪄서 식이요법을 해볼려고 하는데요. 보통 아침 저녁 점심중 한끼를 거른다고 하던데 거른다면 어디를 거르고 식단은 무엇이 좋을까요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
최근 기름진 음식 섭취로 인해 소화 불량, 체중 증가를 해결하기 위해 생체 리듬을 고려한 간헐적 단식과 클린 이팅 조합을 권장드리겠습니다.
보통 활동량이 적은 저녁을 거르시거나 가볍게 드시는 것을 권장드립니다. 저녁 공복에는 수면 중에 인슐린 수치를 낮게 유지해서 지방 연소를 촉진시켜주며, 소화 기관에 대사적인 휴식을 주어서 더부룩함을 해소하는데 효과적입니다. 예시로 오전 10시~오후 6시 사이에만 식사하는 16:8 방식이 있습니다.
추천 식단 구성으로는 점심에는 현미밥, 귀리, 보리처럼 복합 탄수화물과 닭가슴살, 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 20~40g이상 끼니마다 챙겨주세요. 식사 전에는 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시는 거꾸로 식사법은 혈당 스파이크를 막아줍니다. 미지근한 물 한잔 > 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드셔주세요. 아침, 대체식으로는 가벼운 그릭 요거트와 삶은 달걀을 권장드립니다. 미역, 다시마 같은 해조류를 곁들여주시면 알긴산 성분은 체내 중성지방 배출을 도와서 속이 한결 편안해 진답니다.
차가운 물 대신에 미온수를 자주 마셔서 신진대사를 활성화 하고, 장내 환경 개선을 위해 정제 설탕, 밀가루, 빵, 디저트, 음료, 과자, 분식, 튀김은 당분간 멀리주시는 것을 권고드립니다.
20분간 20회씩 천천히 드시고, 식사끝내고 20분 후에 20분간 가볍게 걷거나 실내 싸이클을 타주시면, 혈당 관리에도 정말 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원할게요. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1) 한 끼를 거른다면 활동량이 가장 적은 저녁을 가볍게 줄이는 방식이 부담이 덜합니다. 간헐적 단식이라고도 하는데, 저녁이 가장 좋습니다. 식욕을 참기도 쉽고, 효율면에서 우수합니다.
2) 식사의 경우 다음과 같이 추천드립니다. 아침은 단백질 위주로 달걀·두부·요거트와 과일 소량을 드시고, 점심은 일반식이 가능하되 밥 양을 줄이고 채소 비중을 늘리십시오. 저녁에 먹는 다고 하면 견과류, 요거트 등을 추천드리며 탄수화물은 금하시는 것이 좋겠스빈다.
조금만 바꿔도 분명히 더부룩한 것들은 줄어들거나 훨씬 좋아집니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
건강한 다이어트를 위해서는 끼니를 거르는것보다 세끼를 균형 있게 식사를 하면서 칼로리를 조절하는 것이 더 효과적인데요,
끼니를 거르면 다음 식사 때 과식하거나 근육 손실이 생길 수 있기 때문에 활동량이 적은 저녁은 칼로리를 줄이거나 가볍게 먹는 것이 가장 좋습니다.
식단은 단백질 중심으로 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등을 섭취하고, 채소와 식이섬유가 풍부한 샐러드, 브로콜리, 시금치, 오이 등을 함께 먹으면 포만감을 유지하면서 소화에도 도움이 됩니다. 탄수화물은 현미, 귀리, 고구마 등 복합탄수화물 위주로, 지방은 아보카도, 올리브오일, 견과류 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분섭취는 포만감 증가로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
무작정 끼니를 거르기보다는 활동량이 적은 저녁 식사량을 줄이거나 가볍게 섭취하는 것이 체지방 축적 방지에 효과적이며, 아침을 챙겨 먹어야 점심과 저녁의 과식을 막고 신진대사를 활발하게 유지하여 장기적인 다이어트와 소화 기능 회복에 유리합니다.
식단은 정제 탄수화물을 줄이고 렌틸콩과 같은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 구성하되, 기름진 음식 대신 삶거나 찐 단백질을 곁들여 포만감을 높이면 인슐린 저항성을 개선하고 더부룩한 속을 편안하게 관리하는 데 매우 효과적입니다.