건강관리
금연의지가 생기지 않는데 어떤 방법이 있을까요
흡연 30년 정도 되는 남성 흡연자입니다. 주변에 보면 많이들 금연하는데 저의 경우는 그렇지 못하네요. 문제는 머리로는 해야지 그러는데 현실은 그렇지 못하네요. 어찌해야 할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
30년동안 흡연하셨다면 끊기가 쉽지 않죠,
오랜 습관과 니코틴 의존 때문에 머리로는 끊어야지 해도, 현실에서 담배를 끊기 어려운데요,
금연 의지를 높이기 위해서는 하루 한두 개비 줄이기, 특정 시간대 금연 등 작은 목표를 세우는 것이 좋습니다.
또한 금연해야 하는 이유를 건강, 가족, 경제적 측면에서 기록해 눈에 잘 보이는 곳에 두고 동기 부여를 하는 것도 도움이 됩니다. 니코틴 패치, 껌, 로젠지 등 니코틴 대체 요법을 활용하는것도 금단 증상을 줄이며 금연하는 방법 중 하나입니다. 집과 차량, 회사 주변에서 담배 관련 환경을 제거하고, 담배 생각이 날 때 산책, 물 마시기, 껌 씹기 등 다른 행동으로 대체하는 습관을 만드는 것도 좋습니다.
오랜 흡연자는 단순한 의지력만으로 금연하기 어렵기 때문에 필요하면 금연 클리닉 상담이나 약물 치료를 병행하는 것도 도움이됩니다.
금연 성공을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
30년이라는 장기 흡연 기간을 고려하실 경우 의지만으로 담배를 끊으시려는 노력은 상당히 어렵습니다. 금연은 도움이 필요합니다. 의지가 생기기 어려우시면 먼저 보건소, 금연클리닉을 권장드립니다.
1:1 맞춤 상담과 금연보조제를 무료로 지원해주며, 의존도가 높다면 4박 5일간 의료진의 집중 관리를 받는 금연캠프가 효과적입니다. 병의원에서 처방받는 금연 치료제는 뇌의 수용체에 작용해서 흡연 욕구와 금단 현상을 물리적으로 낮춰주니 금연을 시작할 수 있게 도와줍니다.
초반에는 보통 궐련형이나 전자담배로 바꾸시다가 금연보조제로 시도하면서 금연에 성공하시는 분들이 많으시더라구요.
동기부여나 완벽한 의지로 가능한 부분이 아니기 때문에 보건소, 금연클리닉에 방문하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 이런 전문 치료와 제도의 도움을 받아보신다면 30년의 습관도 충분히 변화시킬 수 있겠습니다. 가까운 보건소를 방문해보셔서 니코틴 의존도 검사부터 한번 받아보시는 것도 좋겠습니다. 우선 질문자님 의존도 상태를 체크해보시는 것만으로 첫 단추를 꿰실 수 있을거에요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
장기 흡연으로 소모된 비타민C와 항산화 영양소를 보충하기 위해 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하면 체내 독소 배출을 돕고 니코틴 의존도를 낮추는 데 효과적이며, 특히 물을 자주 마셔 혈중 니코틴 농도를 희석하는 습관은 흡연 욕구를 억제하고 대사 기능을 회복시켜 금연 의지를 뒷받침하는 신체적 토대를 마련해 줍니다. 구강 건조와 손의 허전함을 달래줄 견과류나 무설탕 껌 같은 건강한 간식을 활용하여 도파민 보상 체계를 서서히 변화시키고, 카페인 섭취를 줄여 신경 과민을 완화하는 식이 요법을 병행한다면 갑작스러운 금단 현상을 줄이면서도 영양학적으로 신체를 정화하여 금연 성공률을 높일 수 있습니다.