답변 내역

2주를 참으셨다면 가능성이 보이는것 같은데요,저희 삼촌은 50대에 끊으셨는데 여러 방법을 해봤지만 단칼에 끊는게 효과가 있었다고 합니다. 담배를 포함해 관련 물건은 다 버려버리고, 매시간 루틴처럼 가던 흡연장소도 피하고,주변에 금연사실을 알리고, 무엇보다 술자리를 피하는게 중요합니다.일반적으로는 니코틴 패치나 껌, 로렌지등의 도움을 받거나, 약물의 도움을 받는 방법도 있고, 운동으로 해소하는 등의 방법을 사용합니다.금연을 시작하면 24시간이 되면 혈압과 심박수가 정상화되고, 3일이 되면 니코틴이 대부분 배출되며 금단증상이 시작되며, 1주가 금단증상의 최고조이고, 2~4주가 되면 니코틴의존도가 감소하고 호흡이 편해진다고 하는데요.2주까지 버텨보셨다고 하니 조금 더 노력하시면 금연에 성공하실 가능성이 높아보입니다. 금연을 응원합니다.

아기가 장염인데 병원에서 평소대로 먹이라고 한 이유는, 수분과 영양공급이 계속 필요하기 때문인데요,부모님 입장에서 걱정이 된다면 좀더 순한 이유식으로 바꾸셔도 됩니다. 기본적으로 설사를 한다면 묽고 부드러운 음식으로 평소보다 양을 좀 줄이고, 기름기 많은 음식은 피하고, 새로운 재료는 추가하지 않는게 좋고, 수분 공급은 필요합니다.쌀죽이나 감자,고구마,당근,애호박,두부등을 죽 형태로 만들어서 먹이는 게 좋고, 브로콜리,양배추,우유,요거트 등 가스를 생성하는 식재료는 피하는게 좋습니다.설사가 줄어들면 양을 조금씩 늘려 기존 이유식으로 돌아가면 됩니다. 설사가 3일이상 지속되거나 아이가 쳐지고 혈변이나고열이 있다면 병원 진료를 권장드립니다. 아이의 빠른 회복을 응원합니다.

브로콜리는 비타민c,엽산,식이섬유,항산화성분인 설포라판이 풍부한 채소인데, 일부 영양소는 열과 물에 약해서 조리법에 주의가 필요한데요,가장 좋은 방법은 찌는 방법입니다. 찜기에 3~5분 찌면 물에 직접 닿지 않아 비타민c와 항산화 성분 손실을 줄일수 있습니다. 간편하게 전자레인지도 가능한데 물조금과 덮개를 덮어 2~3분 돌리면 빠르게 익힐수 있습니다. 끓는물에 20~30초 데치는 법은 비타민 c와 일부 수용성 성분이 빠질 수 있으므로 짧게 데치고 찬물에 바로 헹구는게 좋습니다.브로콜리는 생으로 먹을 수 있는데 비타민c와 영양소 손실이 없어 좋지만 소화가 불편하거나 가스가 생길 수 있어 익혀먹는게 좋습니다.브로콜리를 조리할때 자른후 10~20분 정도 기다렸다 조리하면 브로콜리 속 효소가 활성화되서 항산화 성분인 설포라판이 증가한다고 하니 참고하시기 바랍니다.

네, 대부분은 데워서 드셔도 됩니다.고구마 같이 익힌음식은 보통 냉장보관은 2~3일, 실온보관은 6~12시간 이내에 드시는게 좋은데요, 익힌 상태이기 때문에 냉장 보관 했을 경우 비교적 안전하며 내일 다시 데워 드셔도 큰 문제 없습니다. 다만, 실온보관을 했다면 세균이 번식했을 가능성이 있어 먹기 전 상태를 살피는게 좋습니다. 내일 먹기전에 쉰냄새나 발효냄새가 나거나 끈적이거나 검은반점의 곰팡이가 보인다면 버리는게 좋습니다.다시 에어후라이기로 돌릴때는 너무 오래돌리면 말라버릴 수 있으니 돌리는 시간에 주의가 필요합니다.

내시경을 하지 않으셔도 검진을 앞두고 계신다면 식단에 신경쓰는게 좋은데요, 혈액검사를 하신다면 금식이 필요할 수도 있으니 사전에 확인해 보시는게 좋습니다.음식을 먹으면 혈당이 오르고, 중성지방도 오르고, 소화과정에서 간 수치에도 영향을 줄수 있기 때문에 보통 8~12시간 금식을 권장합니다.전날식단은 기본적으로 기름진 음식, 술은 피하고 과식하지 않고 저녁은 가볍게 먹는게 좋습니다. 특히, 혈액검사에 영향을 줄 수 있으므로 자극적인 음식이나 술은 피하는게 좋습니다.검진 당일에는 물 외에 금식하고 커피, 껌, 사탕도 드시지 말고, 흡연도 피하는게 좋습니다.좋은 결과 있으시길 기원합니다.

장이 불편하시다면 부드럽고 자극이 적은 음식이 좋은데요,종류가 많지 않을땐 조리법을 바꾸는것도 방법입니다.양배추나 브로콜리등은 식이섬유도 많고 위, 장에 좋은 식품인데 기름에 볶는것 보다 살짝데치거나 찌면 소화가 편합니다. 식사 메뉴 중에는 우동이나 잔치국수도 비교적 괜찮고, 설렁탕이나 북어국, 맑은 순두부찌개 등도 좋습니다.빵 종류가 먹고 싶다면 버터나 견과류가 적은 종류가 좋고, 카스테라나 술빵, 단호박빵 등을 소량 드시는게 좋습니다. 또 튀기지 않은 구운 크래커나 쌀과자도 괜찮고 옥수수도 간식으로 좋습니다.

네, 술은 중성지방을 높이는 가장 큰 원인 중 하나인데요,알코올이 간에서 중성지방 합성을 증가시키고, 곁들인 술안주도 지방을 증가시키고,알코올 자체도 칼로리가 높아 일시적으로 높게 나올 수 있습니다. 그래서 보통 혈액검사 2~3일 전에는 금주를 권장합니다.주 2~3회 음주를 하거나 맥주와 고칼로리 안주를 곁들여 먹거나, 밤늦게 음주하는 경우 중성지방이 높아질 가능성이 높기 때문에 조절이 필요합니다.중성지방 수치를 낮추기 위해서는 술과 당분이 많은 안주는 피하는게 좋고, 과체중이라면 체중의 5~10%는 줄이고, 운동과 오메가3 지방산이 많은 등푸른생선, 올리브유, 견과류 등이 도움이 됩니다.

모르고 먹게되는 숨은 당도 많은데요,먼저 마시는 음료부터 바꾸는게 좋습니다. 탄산음료 대신 물이나 탄산수를 마시고, 라떼 보다는 아메리카노를, 과일쥬스 보다는 생과일을 먹는게 좋습니다.또 장볼때 식품 라벨을 확인하는 습관이 필요한데, 생각보다 당이 많은 식품은 요거트, 드레싱, 소스, 시리얼, 식빵, 에너지바 등이 있어 라벨을 확인하고 저당식품을 선택하는게 좋습니다. 단맛이 많기로 알려진 과자나 빵, 초콜릿도 피하는게 좋지만 피할수 없다면 저당이 도움이 됩니다.이런 방식으로 단맛을 조금씩 줄이면 당중독 예방효과도 있고 다이어트, 혈당관리 등에 좋습니다.

다이어트 너무 힘들죠, 맛있는 음식은 너무 많다는 말이 공감되는데요, 음식을 포기할 수 없다면 음식 양을 줄이는 것부터 시작하는 것도 방법입니다. 평소 먹는양의 70~80%만 접시에 덜어 놓고 천천히 맛을 음미하면서 먹으면 포만감도 느껴지고 과식도 예방할 수 있습니다. 또한 식사시간을 늦지않게 마무리하는게 좋은데 야식은 줄이고 참았다가 아침에 드시는 습관을 들이는게 좋습니다.동시에 활동량을 늘리는게 필요한데, 빠르게 걷기나 자전거, 수영도 좋고 시간이나 장소제약이 있다면 홈트레이닝도 좋습니다. 노력없이 얻어지는건 없더라구요, 몸이 제일 정직하다는 말처럼 노력한 만큼 변화될 모습을 응원합니다.

아이 키 성장에는 단백질과 칼슘, 비타민d, 아연등이 필요하고 충분한 수면과 운동이 도움이 되는데요,식사로 단백질 섭취가 충분하지 않은 경우 단백질 보조제도 좋은 방법입니다.단백질이 10~20g정도 포함되고, 칼슘과 비타민d, 아연, 마그네슘도 들어있으며, 당분이 적고 성장기 어린이 전용으로 선택하는게 좋습니다.성인 헬스용 고단백 30g 이상이거나 카페인 성분이 들어있거나 다이어트용 제품은 아닌지 확인하고 피하는게 좋습니다.또 성장호르몬이 분비되는 밤 10~2시사이 수면과 성장판을자극하는 줄넘기, 농구 같은 운동도 병행해주는게 필요합니다 아이의 건강한 성장을 응원합니다.