답변 내역

마녀스프는 토마토, 양배추, 샐러리, 당근, 양파등 다양한 야채를 넣어 끓이는 저칼로리 스프로 디톡스로 다이어트와 건강에 도움이 되는 메뉴인데요,레시피가 다양해서 맛 차이도 많이 나기 마련입니다.양배추, 당근, 양파, 샐러리, 피망, 마늘, 토마토, 올리브유, 물, 소금, 후추가 기본인데 토마토 퓨레나 홀 토마토 통조림을 사용하기도 합니다. 여기에 병아리콩을 삶아서 넣으면 포만감과 혈당안정에도 좋고 맛도 좋아집니다. 또 소금 대신 허브솔트로 간을 하면 맛이 더 좋고 기호에 따라 청양고추를 넣어서 매콤하게 먹기도 합니다. 삶는 정도도 살짝 아삭하게 먹기도 하고 푹 익혀 먹기도 하는데 이것도 기호에 따라 조절하는게 좋습니다.처음이시라면 소량으로 만들어서 맛보고 조금씩 변화를 주면서 기호에 맞는 맛을 찾아가시는게 좋습니다.

아침 공복에 따뜻한 물 한잔은 말씀하신 것처럼 극적인 효과를 보기는 어렵고, 장운동으로 배변에 도움되는 정도인데요,따뜻한 물은 위와 장을 자극해서 장운동을 촉진하고 수분이 대변을 부드럽게 만들어 배변에 도움이 됩니다.또 공복에 따뜻한 물을 마신다고 체지방이 연소되는 것은 아닙니다. 다만 소화기를 활성화하고 수분 보충으로 아침을 가볍게 시작하는 느낌은 있습니다.물에 비린내가 느껴지신다면, 레몬을 첨가하거나 스테인리스컵이 아닌 도자기컵을 이용하면 조금 완화될 수 있습니다.물 온도는 미지근한게 좋으며, 꾸준히 마시는게 좋습니다.

당뇨 전단계는 인슐린 저항성과 췌장 베타세포 기능저하가 가장 큰 문제인데요, 췌장의 인슐린은 혈당을 세포로 이동시키는게 정상인데 당뇨 전단계에서는 근육과 간에서 인슐린 저항성이 증가하고 췌장의 베타세포 인슐린 분비능력이 감소해서 식후 혈당이 상승하고 공복혈당이 증가합니다.따라서 혈당 변동을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는게 목표인데 저혈당지수 식품을 섭취하고 탄수화물 섭취량을 조절하며 식이섬유 섭취를 늘리고 건강한 지방을 섭취하는게 도움이 됩니다. 흰쌀밥, 흰빵, 설탕등의 정제 탄수화물은 혈당지수가 높은 식품들로 혈당을 빠르게 올려 인슐린 과다분비와 인슐린 저항성이 악화되므로 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물로 대체하는게 좋습니다. 또 식이섬유는 포만감이 있고 탄수화물 흡수를 늦추는데 도움이 되는데 특히 수용성 식이섬유가 도움이 됩니다. 지방은 불포화지방산으로 섭취하고 포화지방이나 트랜스지방은 피하는게 좋습니다.식사는 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는게 혈당관리에 도움이 됩니다. 건강한 혈당관리 하시길 바랍니다.

혈압은 심장이 혈액을 펌프할 때 동맥벽에 가해지는 압력으로수축기혈압과 이완기혈압을 측정합니다.혈압은 나이,성별,유전 뿐만 아니라 비만, 나트륨, 운동부족, 흡연, 음주등과 연관이 있습니다. 고혈압은 심혈관질환과 뇌질환, 신장질환과도 연관되어 관리가 필요한데요,혈압은 무리한 운동보다 꾸준한 유산소 운동이 도움이됩니다.걷기, 실내자전거, 요가, 스트레칭등 가벼운 운동이 좋고,혈압관리를 위해 나트륨을 낮추고 칼륨을 높이는 음식이 좋습니다. 바나나, 시금치등 녹색채소,등푸른생선, 견과류등이 좋으며, 라면,짠 음식, 가공식품, 튀김 등은 피하는게 좋습니다.하루 30분이상 걷고 짠 음식은 피하고 채소는 많이 섭취하고 충분한 수면으로 혈압관리 하시길 바랍니다.

네, 씻어서 2일동안 냉장보관한 딸기는 대부분 먹어도 괜찮습니다. 딸기는 원래 냉장 보관하면 2~3일 정도는 문제 없는 경우가 많은데요, 이미 씻은 상태라면 겉에 수분이 묻어있어 조금 더 빨리 상할 수 있습니다.색이 그대로 빨갛거나 곰팡이가 없고 물러지지 않았으며, 이상한 냄새가 나지 않는다면 그대로 드셔도 됩니다.다만, 하얀 곰팡이가 보이거나 물컹하게 많이 물러졌거나 신 냄새가 나거나 색이 갈색으로 변했다면 먹지 않는것이 좋습니다.딸기는 보통 먹기전에 씻는것이 좋으며, 씻지 않은상태로 냉장보관하거나 밀폐용기에 보관하는게 좋습니다.

솔직하게 4일만에 3키로를 지방으로 빼는건 거의 불가능 합니다. 대신 장내용물과 수분, 글리코겐을 줄여서 단기간에 내려가는 경우가 있습니다.먼저 탄수화물 줄이기가 가장 중요한데,몸은 글리코겐과 수분을 같이 저장하기 때문에 탄수화물을 줄이면 수분이 함께 빠져 체중 감소 속도가 빨라집니다.다음으로 나트륨을 줄여야 하는데,나트륨은 수분을 잡아두기 때문에 나트륨을 줄이면 붓기가 빠져 체중 감소가 나타납니나.또 물을 1~2일차에 3~4L를 마신뒤 3~4일차에 물 섭취를 줄이면 몸이 물을 계속 배출하려고 해서 체중감소가 일어납니다. 또 땀을 빼거나 장내용물을 줄이는 방법도 있습니다.몸에 좋지 않은 방법들이지만, 목표가 있으니 잘 빼시고, 대회에서 좋은결과 있으시길 바라며, 건강하게 회복하시길 바랍니다.

네, 벌써 밤 8시가 넘었으니 한식이 가장 좋아보입니다.중식은 말씀하신 것처럼 맛이강하고 포만감이 좋지만, 기름사용량이 많고 소스에 설탕과 전분이 많고 나트륨이 높아 헤비한 편입니다.양식은 메뉴에 따라 다르지만 파스타, 피자, 스테이크의 경우가격도 비싸고 고칼로리인 경우가 많습니다.한식은 채소도 많고 여러 반찬이 있어서 영양소도 균형잡혀 있으며 소화부담도 적은 편입니다.가볍게 콩나물국밥이나 된장찌개, 순두부찌개도 좋고, 균형잡힌 비빔밥도 좋고 생선구이나 닭볶음탕도 든든하게 좋은 메뉴입니다. 밥양을 줄이고 샐러드나 나물 반찬을 먼저 먹고, 단백질도 같이 먹으면 부담없고 건강한 저녁식사가 됩니다.맛있는 저녁 드시기 바랍니다.

하루한끼 다이어트는 생각하시는것처럼 건강에 좋지는 않은데요, 당연히 섭취 칼로리가 줄기 때문에 체중은 줄지만, 체지방만 빠지는 것이 아니라 수분,근육도 함께 빠집니다.근육이 빠지면서 기초대사량이 감소하고 에너지 소비도 감소하게 되고 지방 저장은 증가하면서 초반엔 살이 빠지다가 금방 정체기가 오거나 요요가 오게 됩니다.또 공복시간이 길어지면서 위산분비가 증가하고 위 점막을 자극해 속쓰림과 위염, 소화불량등을 겪기도 합니다.하루한끼는 필요영양소를 다 충족시키기 어려운데 단백질,식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 부족해지기 쉬우며, 탈모, 피로감, 면역력 저하, 근육 손실이 일어날 가능성이 높습니다.또한 한끼만 먹다보니 식사량 조절이 어렵고 식욕이 강해져서과식이나 폭식의 위험이 높습니다.즉, 한달동안 하루한끼 다이어트는 기초대사량 감소,폭식 가능성 증가, 피로감, 어지러움, 위장 문제등을 일으킬 수 있습니다.

배가 너무 고프면 잠이 안오죠,배가 고프면 그렐린 호르몬이 분비되는데 뇌를 각성시키는 효과가 있어서 집중력이 올라가고 잠이 잘 안오게 됩니다.또 혈당이 낮아져서 코르티솔이나 아드레날린이 분비되서 몸을 깨워 잠들기 어려워지기도 하고 위가 비어있으면 위산 분비가 증가되고 배에서 꼬르륵 소리도 나서 신경이 예민해져 잠들기 어려워지는데요,저는 양배추 달걀찜을 만들어 먹습니다.양배추, 달걀, 맛술, 참치액이나 조미료만 있으면 됩니다.먼저 양배추를 가늘게 채 썰어줍니다.달걀은 3개 기준 물 180ml정도와 같이 믹서기로 갈아줍니다.달걀물에 양배추 넣고 맛술 조금, 참치액 조금 넣어 섞어줍니다. 뚜껑을 덮고 전자레인지에 5~6분 돌려줍니다.전자레인지 돌리는 시간은 중간에 열어보면서 조절하면되고, 처음 2~3분 돌리고 열어서 한번 섞어준 다음 추가로 돌려주는 것도 좋은 방법입니다.칼로리도 낮고 소화부담도 적어서 허기 달래는데 좋은 메뉴입니다. 간단하니 활용해보시는것도 좋을 듯 합니다.

살은 빼야 하는데 뭐 하나 쉬운게 없죠,그래도 빼야한다는 의지를 갖고 조금씩 노력하는 모습이 보기 좋습니다. 먼저, 하루 섭취칼로리는 키와 몸무게 기준으로 보면 유지칼로리가 2000kcal 전후이고, 감량을 하려면 1400~1600kcal를 목표로 하는게 좋습니다. 한끼에 400~500kcal를 드시고 간식으로 100~200kcal를 드시는게 좋은데요 비율로 보면 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%정도로 조절하는게 좋습니다.야채를 충분히 드시고, 단백질도 적정량 드시고, 정제된 탄수화물은 줄이는게 필요하며, 좋아하신다면 통밀빵1장과 땅콩버터1스푼 정도는 간식으로 드셔도 괜찮습니다.운동은 현재 천보부터 시작해 조금씩 늘리는게 좋고, 유산소 위주로 하면서 근육이 빠지지 않도록 주 2~3회 근력운동을 해주는게 좋습니다.또 수분 섭취를 충분히 하고 충분한 수면도 중요합니다.시작이 반인 만큼, 중간에 포기하지 마시고 건강을 위해 다이어트에 성공하시길 응원합니다.