하루 한끼먹으면 건강에 안좋을까요!?

Question

하루 한끼먹으면 건강에 안좋을까요!?

한달동안 살빼려고 한끼만 먹을까하는데 건강에 안좋다고 들어서 살뺄때랑 건강에 안좋은지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 한 끼니 식사(OMAD)는 단기간에 급격한 체중 감량을 유도할 수는 있으나, 의학적인 관점에서는 득보다는 실이 많을 수 있습니다. 먼저 문제가 영양 불균형과 근손실입니다. 하루에 필요한 필수 비타민, 미네랄, 단백질을 단 한 번의 식사로 모두 충족하긴 어렵습니다. 그래서 면역력의 저하, 탈모, 피부 노화같이 발생할 수 있고, 충분한 단백질 공급이 이뤄지지 않아서 체지방보다는 근육이 먼저 빠지는 현상이 나타난답니다.

그리고 인체는 장기간 공복이 유지가 되면 비상 상황으로 인식해서 기초대사량을 스스로 낮추게 됩니다. 에너지를 소비하기 보다 축적하려는 성질이 강해지니, 다이어트 중단시 이전보다 살이 더 쉽게 찌는 요요 현상의 주 원인이 될 수 있겠습니다. 아울러 한 끼니에 몰아서 먹는 습관이 혈당 수치를 급격하게 높여서 췌장에 무리를 주며, 장기적으로 보면 인슐린 저항성을 높여서 당뇨 위험을 초래할 수 있답니다.

한 달이라는 짧은 기간이라도 극단적인 절식이 호르몬의 체계를 교란해서 폭식증 같은 식이장애를 유발할 수 있답니다. 건강한 감량을 원하시면 한 끼니 폭식보다 실사량을 평소의 70% 수준으로 줄이되, 단백질, 섬유질이 많은 식단을 나누어 섭취하시거나 16:8방식의 완만한 간헐적 단식을 병행해주시는 것이 안전하고 효율적이랍니다.

지속 가능한 습관이 다이어트 성공을 결정할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

하루한끼 다이어트는 생각하시는것처럼 건강에 좋지는 않은데요, 당연히 섭취 칼로리가 줄기 때문에 체중은 줄지만, 체지방만 빠지는 것이 아니라 수분,근육도 함께 빠집니다.

근육이 빠지면서 기초대사량이 감소하고 에너지 소비도 감소하게 되고 지방 저장은 증가하면서 초반엔 살이 빠지다가 금방 정체기가 오거나 요요가 오게 됩니다.

또 공복시간이 길어지면서 위산분비가 증가하고 위 점막을 자극해 속쓰림과 위염, 소화불량등을 겪기도 합니다.

하루한끼는 필요영양소를 다 충족시키기 어려운데 단백질,식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 부족해지기 쉬우며, 탈모, 피로감, 면역력 저하, 근육 손실이 일어날 가능성이 높습니다.

또한 한끼만 먹다보니 식사량 조절이 어렵고 식욕이 강해져서과식이나 폭식의 위험이 높습니다.

즉, 한달동안 하루한끼 다이어트는 기초대사량 감소,폭식 가능성 증가, 피로감, 어지러움, 위장 문제등을 일으킬 수 있습니다.