답변 내역

딸아이와 함께 식단관리를 하려고 하면 더 고민이 많으실 것 같은데요,특히 중학생이면서 운동을 하고 대회도 나가는 경우라면 성장과 체력을 같이 고려하는 식사가 중요합니다. 그래서 저녁은 밥 양은 조금 조절하고 단백질과 채소를 충분히 챙기는 것이 좋은데요,보통은 밥, 단백질반찬, 채소반찬, 국 형태로 기본 틀을 잡고, 예를 들어 불고기와 쌈채소, 고등어 구이와 나물, 순두부찌개와 계란말이, 닭가슴살 샐러드와 고구마, 샤브샤브 처럼 단백질과 채소를 같이 먹을 수 있는 메뉴를 번갈아 넣는 방식이 좋습니다. 운동하는 아이들은 탄수화물을 너무 제한하면 체력이나 집중력에 영향을 받을 수 있어서 밥을 아예 빼기보다는 양을 조절하는 것이 좋습니다.또 저녁을 너무 가볍게 먹으면 밤에 간식이나 야식으로 이어지는 경우도 많아서, 생선, 계란, 두부, 살코기 같은 단백질은 꾸준히 들어가는 식단이 포만감 유지에 도움이 되는 편입니다.아이와 함께 건강하고 맛있는 저녁식사 되시길 응원합니다.

마운자로를 사용한 뒤에 배에 가스가 차거나 방귀가 늘었다고 느끼는 분들이 생각보다 있는 편인데요,특히 아침마다 반복적으로 가스가 나오거나 더부룩한 느낌이 생기면서 원래 없던 증상이라 궁금해하는 경우도 많습니다. 마운자로 같은 약은 위 배출 속도와 장 운동에 영향을 줄 수 있어서, 사람에 따라 소화가 평소보다 천천히 되거나 장내 밣효가 늘어나면서 가스가 많아지는 경우가 있을 수 있습니다. 그래서 복부팽만감, 트림, 방귀 증가 같은 증상이 비교적 흔하게 나타나는데요, 특히 식사량이나 먹는 음식 종류가 바뀌면서 장 환경이 달라져 영향을 받는 경우도 있습니다.다만 단순히 방귀가 조금 늘어난 정도라면 비교적 흔한 반응이지만, 복통이 심하거나 설사나 변비가 심하게 반복되거나 냄새가 갑자기 너무 심해지는 경우, 또는 일상이 불편할 정도라면 처방받은 병원에 상담해보는 것이 좋습니다. 특히 기름진 음식이나 유제품, 탄산, 단 음식이 가스를 더 늘리는 경우도 있어서 음식 패턴을 같이 점검해보는 것도 좋습니다.무탈하게 지나가시길 응원합니다.

초가공식품은 체중 증가를 넘어서 혈당, 혈관건강, 장 건강, 그리고 최근에는 뇌 기능과 인지 건강까지 연결해서 보는 연구들이 계속 나오고 있는데요, 말씀하신 호주 연구처럼 초가공식품 섭취 비율이 높을수록 인지 기능 저하와 관련성이 있다는 결과들도 발표되고 있습니다. 특히 초가공식품은 당, 나트륨, 정제 탄수화물 비율이 높은 반면 식이섬유나 천연 영양성분의 비율은 낮아서 장기적으로 몸의 염증 반응이나 대사 건강에 영향을 줄 수 있는데요,다만 이런 연구들은 관련성을 보는 경우가 많아서 초가공식품이 직접적인 원인이라고 단정짓기에는 아직 조심스러운 부분들이 있습니다. 실제로 초가공식품 섭취가 많은 사람들은 운동부족이나 수면부족, 전체적인 식습관 문제를 함께 가지고 있는 경우도 많기 때문인데요, 그래서 규체로만 접근하기 보다는 소비자가 쉽게 구분할 수 있도록 표시를 강화하거나, 영양정보를 더 직관적으로 제공하는 방식이 현실적이라는 의견이 많아지고 있습니다.또 현대 식생활에서는 간편식이나 냉동식품을 완전히 제한하기는 어려운 경우가 많기 때문에, 초가공식품 자체를 모두 나쁘다고 보기 보다는 식단에서의 비율을 줄이는 방향이 중요해 보입니다.채소, 단백질등 자연 식품 위주로 챙겨드시면서 건강하시길 응원합니다.

화분에서 토마토를 키우다 보면 갑자기 꽃이 떨어지거나 잎이 쭈글해져서 당황스러운 경우가 있는데요,말씀하신 증상은 물 관리나 온도, 영양 상태 등 다양한 요인이 영향을 주는 경우가 많습니다. 토마토는 과습에 생각보다 민감한 편인데요, 흙이 계속 축축한 상태로 유지되면 뿌리가 숨을 잘 못 쉬게 되면서 잎이 쭈글거리거나 힘없이 쳐질 수 있습니다. 겉흙은 말라 보여도 화분 아래쪽은 계속 젖어 있는 경우도 있어서 물을 너무 자주 주는 것도 원인이 될 수 있고, 반대로 물이 너무 부족해도 잎이 오그라들거나 꽃잎이 떨어질 수 잇는데 특히 햇빛이 강한 날 화분 흙이 너무 빨리 마르면 수분 스트레스를 받아 증상이 생기기도 합니다. 그래서 손가락으로 흙 속 상태를 확인하면서 겉흙이 충분히 마른 뒤에 흠뻑 물을 주는 것이 좋습니다.또 질소 성분 비료를 너무 많이 주면 잎만 무성해지고 꽃이 잘 떨어지거나 열매가 안맺히는 경우도 있습니다. 온도 영향으로 낮에는 덥고 밤에는 기온이 떨어지거나 바람이 강하면 꽃이 쉽게 떨어지는 경우도 있습니다.현재 상태는 과습이나 뿌리 스트레스 가능성이 높아 보이는데 흙 상태와 물주는 간격, 잎 색의 변화까지 살펴보셔서원인을 조절해주시는 것이 좋습니다.건강한 토마토가 성장하길 응원합니다.

임신하면 주변에서 물 많이 마시라는 이야기를 듣게 되는데요,평소 물을 잘 안마시던 분들은 갑자기 의식해서 챙겨 마시는 것이 힘들게 느껴질 수 있습니다. 특히 입덧이나 속이 불편한 시기에는 물만 마셔도 더부룩하거나 울렁거려서 부담스러운 경우가 많은데요,실제로 임신 중에는 혈액량이 늘어나고 양수유지, 노폐물 배출 같은 변화가 함께 일어나기 때문에 수분이 부족하지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 물을 너무 적게 마시면 변비가 심해지거나 소변이 진해지고, 몸이 쉽게 피곤하거나 두통처럼 느껴지는 경우도 있을 수 있는데 일부는 탈수와 관련해서 나타나기도 합니다.또 임신 중에는 혈액순환과 부종 관리도 같이 신경쓰게 되는데, 수분 섭취가 너무 부족하면 오히려 몸이 더 붓는 느낌을 받는 경우도 있고 특히 입덧 때문에 식사량까지 줄어든 상태라면 수분 부족이 더 쉽게 올 수 있어서 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 다만 꼭 맹물만 억지로 마시는 것보다 말씀하신 루이보스티처럼 카페인 없는 차나 수분 많은 과일, 국물 있는 음식등을 통해서도 어느 정도 수분 보충은 가능합니다. 코코넛워터는 제품에 따라 당분 함량 차이가 있어서 너무 많이 마시는 것보다 적당량 곁들이는 정도가 좋습니다.산부인과에서 크게 걱정하지 않아도 된다고 했다면 너무 불안해할 필요는 없어 보이지만 소변식이 진하거나 변비, 어지러움, 입 마름 같은 증상이 자주 느껴진다면 수분 섭취를 신경쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다.충분한 수분 섭취로 건강한 출산 하시길 응원합니다.

출산 후에는 예전처럼 체형이 쉽게 돌아오지 않아서 속상한 경우가 많은데요,원래 배에 살이 잘 안찌던 분들은 몸통이 두꺼워진 느낌이나 흉통이 넓어진 느낌 때문에 더 낯설고 우울하게 느껴지는 경우가 많습니다. 임신과 출산 과정에서는 지방만 늘어나는 것이 아니라 배를 지탱하던 복부 근육과 갈비뼈, 골반 주변 구조까지 변화하게 되면서 체형 자체가 달라진 느낌을 받을 수 있기 때문입니다.또 출산 후에는 호르몬 변화, 수면 부족, 육아 스트레스 때문에 몸이 회복 중이라 체중이 잘 안빠질 수 있는데, 특히 뱃살은 가장 마지막에 빠지는 경우가 많아서 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 너무 급하게 굶거나 강한 운동만 하기 보다는 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 규칙적으로 식사하고, 가벼운 걷기나 가벼운 코어 운동등으로 천천히 회복시키는 것이 좋습니다. 무엇보다 출산 후 몸은 회복시간이 생각보다 오래 걸리는 경우가 많은데요, 지금 몸이 망가진 것이 아니라 회복 중이라고 생각하시고 너무 조급하면서 스트레스 받기 보다는 조금씩 생활 습관을 조절하면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

먹는 걸 좋아한다면 다이어트를 할 때 고민이 많아지는데요,억지로 굶거나 먹고 싶은 것을 참는 방식은 단기간에는 살이 빠질 수 있어도 오래 유지하기 어렵고 이후 과식이나 폭식의 우려가 있어 좋은 방법은 아닙니다. 먹으면서 다이어트를 하려면 음식의 양과 종류를 조절하는 것이 좋은데 평소처럼 먹더라도 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비율을 늘리면 포만감을 유지하면서도 전체 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다.특히 단백질을 충분히 먹으면 배고픔이 덜 한 편인데요, 계란, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 음식들을 간식으로 먹으면 폭식이나 간식 욕구도 줄어들고 밤에 배고픔도 줄일 수 있어 좋습니다. 또 먹는 속도를 천천히 하는 것이 좋은데, 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게 되는 경우가 있어서 식사 시간을 조금 길게 가져가는 것이 좋고, 좋아하는 음식은 아예 제한하기 보다는 양이나 빈도를 줄여서 조절하면 스트레스가 덜한 편입니다.무조건 참기보다 조절을 통해서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

비타500은 간편하게 마실 수 있어 많이 분들이 이용하는 제품인데요,한 병으로 비타민c를 비교적 간편하게 섭취할 수 있어서 바쁠 때 이용하기 좋은제품이지만, 과일과 비교하자면 조금 차이가 있는 편입니다. 과일에는 비타민c 뿐 아니라 식이섬유, 칼륨, 다양한 항산화 성분들이 함께 들어 있어서 단순히 비타민c만 섭취하는 것과는 차원이 조금 다르기 때문입니다.또 비타민 음료는 제품에 따라 당분이 함께 들어간 경우가 많은데요, 하루 한 병 정도는 큰 부담이 아니지만, 장기간 여러 병씩 습관처럼 마시는 경우에는 당 섭취량도 고려하는 것이 좋습니다. 그래서 평소 단 음료를 자주 마시는 편이라면 전체적인 당 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.반면 오렌지나 키위 같은 과일은 씹는 과정 자체가 포만감을 주고 식이섬유 섭취에도 도움이 되는데요, 비타민 음료는 흡수는 빠를 수 있어도 포만감이나 식이섬유는 부족한 편입니다.현실적으로 매일 과일을 챙겨먹기 어려운 날도 있기 때문에, 비타민 음료를 간단히 활용하는 것도 좋지만 가능하다면 생과일이나 채소로 섭취하는 것이 좋습니다.건강한 비타민 섭취를 응원합니다.

저녁 메뉴는 매일 고민되는 문제인데요,평일 저녁은 다양하게 즐기는데 한계가 있어서 주말 저녁은 신경써서 고르는 편인데요, 저는 보통 하루 컨디션이나 점심에 무엇을 먹었는지에 따라 메뉴를 정하는 경우가 많습니다. 점심을 무겁게 먹었으면 저녁은 국물 있는 한식이나 샤브샤브처럼 속이 편한 메뉴를 찾게 되고, 반대로 하루 종일 바쁘게 보내고 제대로 못 먹은 날은 파스타나 고기처럼 만족감 있는 메뉴로 선택하는 경우가 많습니다.특히 주말 저녁은 한주를 마무리하는 느낌도 있고, 잘못 선택하면 다음날 컨디션에 영향을 주기 때문에 더 고민하게 되는데요, 그래서 자극적인 배달음식 보다는 분위기 있게 먹을 수 있는 메뉴를 고르는 편입니다.오늘은 비가와서 전골이나 칼국수처럼 따뜻한 메뉴도 괜찮아 보이는데요,저는 저녁에 국물 있는 한식을 추천드립니다. 먹고 나서 속도 편하고 기분 좋게 마무리 되는 메뉴를 고르는 게 가장 만족도가 높기 때문입니다.건강하고 편안한 저녁 되시길 응원합니다.

부추는 워낙 흔하게 접하는 채소라 곁들이기 쉬운데요, 생각보다 향도 강하고 영양 성분도 다양한 편입니다.부추에는 베타카로틴이 비교적 풍부한 편인데 몸속에서 비타민a로 전환되는 성분으로 눈 건강이나 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있고, 비타민c는 항산화 작용과 함께 철분 흡수를 돕는 역할을 하는것으로 알려져 있습니다. 부추 특유의 향을 만드는 황화합물 계열 성분들은 마늘이나 양파, 파와 비슷한 계열의 성분들로 알려져 있으며, 혈액 순환이나 혈관 건강에 도움을 주고 예전부터 기운을 보충하는 음식이나 몸을 따뜻하게 하는 채소로 이야기 되기도 했습니다. 식이섬유도 어느정도 포함되어 있어 장운동과 포만감 유지에도 도움을 줄 수 있는데요, 기름진 음식과 함께 먹으면 입안을 개운하게 해주는 역할을 하기도 하고, 칼륨도 들어 있어 짠 나트륨 배출에 도움이 되기도 합니다.다만 말씀하신 것처럼 부추도 너무 오래 익히면 향과 식감이 강해지면서 질겨질 수 있는데요, 그래서 살짝 무치거나 부추전, 달걀 볶음 등으로 활용하면 좋습니다.사실 부추무침도 숨이 죽으면 질겨지는 편이라 저는 먹을 만큼만 무쳐서 먹는 편인데요,계란국에 잘게 썰어서 넣어도 좋고, 오이 소박이에도 짧게 썰어 넣으면 질겨지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.다양하게 활용하셔서 부추 챙겨드시고 건강하시길 응원합니다.