비타500 매일 한 병씩 마십니다. 과일로 섭취하다가 떨어져서 비타민 섭취 차원에서 마시고 있는데 비타민만 섭취하는 차원에서는 괜찮은 방법일까요?

Question

오렌지 1개씩 매일 먹다가 약국에서 약 처방 받으면서 비타 500을 박스로 구입했는데요. 과일로 비타민을 섭취하면 더 좋겠지만 간단하게나마 마시려고 비타 음료를 구입했는데요. 비타민 섭취 차원에서는 괜찮은 대안이 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오렌지 대신 비타500을 매일 한 병씩 드시는건 비타민C 섭취라는 단일목적만을 놓고 본다면 충분히 괜찮은 대안이 될 수 있겠습니다. 비타500 한 병에는 보통 500mg의 비타민C가 있어서 성인의 하루 권장량을 채우고도 남기 때문이랍니다. 그러나 건강 관리의 전체적인면을 고려를 한 다면 몇 가지 영양적으로 주의할 점이 있답니다. 큰 차이는 당분과 식이섬유의 유무랍니다.

[오렌지] 비타민C에 혈당을 천천히 올리며 장 건강에 좋은 식이섬유, 체내 항산화 작용을 돕는 다양한 파이토케미컬이 많이 함유되어 있답니다.

[비타500] 시판 비타민 음료에는 액상과당이나 백설탕같은 첨가당이 포함되어있을 수 있어서 매일 습관적으로 섭취를 하시면 불필요한 당분과 칼로리가 누적될 우려가 있답니다. 액상과당은 체내 흡수 속도가 상당히 빨라서 혈당을 빠르게 올릴 수 있어서 평소 혈당이나 체중 관리를 하시는 분들에겐 주의가 필요하겠습니다.

임시방편으로 단기간 비타민 음료를 섭취하시는 것은 결핍을 막는 좋은 방법이나, 장기적인 영양 대안으로 삼기엔 당분 과잉 섭취라는 부작용이 따를 수 있습니다.

• 제언: 되도록 신선한 생과일로 비타민과 섬유질을 함께 섭취하는 건강한 습관을 권장드리며, 매법 과일을 챙겨 드시기 번거로우시면 당분이 첨가된 음료보다는, 대체감미료가 들어간 제로 비타민 음료와, 당분이 전혀 없는 순수비타민C 알약이나 가루 형태 영양제를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

비타500은 간편하게 마실 수 있어 많이 분들이 이용하는 제품인데요,

한 병으로 비타민c를 비교적 간편하게 섭취할 수 있어서 바쁠 때 이용하기 좋은제품이지만, 과일과 비교하자면 조금 차이가 있는 편입니다. 과일에는 비타민c 뿐 아니라 식이섬유, 칼륨, 다양한 항산화 성분들이 함께 들어 있어서 단순히 비타민c만 섭취하는 것과는 차원이 조금 다르기 때문입니다.

또 비타민 음료는 제품에 따라 당분이 함께 들어간 경우가 많은데요, 하루 한 병 정도는 큰 부담이 아니지만, 장기간 여러 병씩 습관처럼 마시는 경우에는 당 섭취량도 고려하는 것이 좋습니다. 그래서 평소 단 음료를 자주 마시는 편이라면 전체적인 당 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.

반면 오렌지나 키위 같은 과일은 씹는 과정 자체가 포만감을 주고 식이섬유 섭취에도 도움이 되는데요, 비타민 음료는 흡수는 빠를 수 있어도 포만감이나 식이섬유는 부족한 편입니다.

현실적으로 매일 과일을 챙겨먹기 어려운 날도 있기 때문에, 비타민 음료를 간단히 활용하는 것도 좋지만 가능하다면 생과일이나 채소로 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 비타민 섭취를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

비타500은 한 병당 약 500mg의 비타민 C를 함유하고 있어 권장 섭취량 충족에는 효율적입니다. 다만, 과일이 제공하는 천연 식이섬유와 각종 파이토케미컬을 보충해주지는 못하며 당 함량이 높아 장기적으로는 혈당 관리 면에서 생과일 섭취보다 불리할 수 있습니다.

• 비타민 C 함량은 충분: 성인 하루 권장량(100mg)을 훌쩍 상회하는 양이 들어있어 결핍 예방에는 매우 효과적입니다.

• 식이섬유와 영양소 부재: 과일 속의 식이섬유는 당 흡수를 늦추고 장 건강을 돕지만, 음료는 이러한 영양 복합체의 이점을 제공하지 못합니다.

• 높은 당분 함유량: 비타500 한 병에는 약 10g 내외의 당류가 포함되어 있어, 매일 습관적으로 마실 경우 불필요한 당 섭취가 늘어날 수 있습니다.

• 보조적 수단으로 활용: 가장 좋은 것은 다시 과일을 챙기는 것이나, 여의치 않을 때만 일시적인 대안으로 활용하시고 가급적 물을 충분히 함께 마시는 것을 권장드립니다.