답변 내역

모르고 먹게되는 숨은 당도 많은데요,먼저 마시는 음료부터 바꾸는게 좋습니다. 탄산음료 대신 물이나 탄산수를 마시고, 라떼 보다는 아메리카노를, 과일쥬스 보다는 생과일을 먹는게 좋습니다.또 장볼때 식품 라벨을 확인하는 습관이 필요한데, 생각보다 당이 많은 식품은 요거트, 드레싱, 소스, 시리얼, 식빵, 에너지바 등이 있어 라벨을 확인하고 저당식품을 선택하는게 좋습니다. 단맛이 많기로 알려진 과자나 빵, 초콜릿도 피하는게 좋지만 피할수 없다면 저당이 도움이 됩니다.이런 방식으로 단맛을 조금씩 줄이면 당중독 예방효과도 있고 다이어트, 혈당관리 등에 좋습니다.

다이어트 너무 힘들죠, 맛있는 음식은 너무 많다는 말이 공감되는데요, 음식을 포기할 수 없다면 음식 양을 줄이는 것부터 시작하는 것도 방법입니다. 평소 먹는양의 70~80%만 접시에 덜어 놓고 천천히 맛을 음미하면서 먹으면 포만감도 느껴지고 과식도 예방할 수 있습니다. 또한 식사시간을 늦지않게 마무리하는게 좋은데 야식은 줄이고 참았다가 아침에 드시는 습관을 들이는게 좋습니다.동시에 활동량을 늘리는게 필요한데, 빠르게 걷기나 자전거, 수영도 좋고 시간이나 장소제약이 있다면 홈트레이닝도 좋습니다. 노력없이 얻어지는건 없더라구요, 몸이 제일 정직하다는 말처럼 노력한 만큼 변화될 모습을 응원합니다.

아이 키 성장에는 단백질과 칼슘, 비타민d, 아연등이 필요하고 충분한 수면과 운동이 도움이 되는데요,식사로 단백질 섭취가 충분하지 않은 경우 단백질 보조제도 좋은 방법입니다.단백질이 10~20g정도 포함되고, 칼슘과 비타민d, 아연, 마그네슘도 들어있으며, 당분이 적고 성장기 어린이 전용으로 선택하는게 좋습니다.성인 헬스용 고단백 30g 이상이거나 카페인 성분이 들어있거나 다이어트용 제품은 아닌지 확인하고 피하는게 좋습니다.또 성장호르몬이 분비되는 밤 10~2시사이 수면과 성장판을자극하는 줄넘기, 농구 같은 운동도 병행해주는게 필요합니다 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

제대로 드시질 못하니 기운도 없고 힘드시겠어요,말씀하신 증상은 몸이나 위장기능 상태와 연관되어 보이는데요, 먼저 기능성 소화불량으로 위장기능이 저하되었을 가능성이 있습니다. 금방 배부르거나 식욕이 없고 먹으면 체하고 더부룩하며 가스차는 증상이 나타나는데 스트레스, 불규칙한 식사, 과로, 수면부족 등이 원인일수 있습니다.또 위염 가능성이 있는데 위점막이 예민해지면 식사가 부담스러워지며 식욕이 없고, 속이 답답하며, 트림이 나오는 증상이나타납니다.제대로 먹지 않아 혈당이 떨어져 나타나는 증상일 수도 있는데 어지럽거나 손이떨리고 기운이 없고 식은땀이 나기도 합니다. 대부분 스트레스가 원인인 경우가 많으므로 스트레스 관리가 필요하며 식사는 따뜻한 음식으로 소량씩 자주 먹는게 좋고 자극적인 음식이나 카페인, 탄산은 피하는게 좋습니다.

성장기라 무리한 다이어트 보다는 체지방은 줄이면서 키 성장을 돕는 식사나 생활습관이 좋은데요,사춘기 남자아이는 사춘기 전후 호르몬 변화때문에 체지방이 급격하게 증가하는 시기가 있습니다. 사춘기 초기에 인슐린저항성이 증가하면서 지방 저장과 식욕, 체중 증가가 일어날 수 있고, 중학교 입학을 준비하면서 학원이나 스마트폰 사용 증가로 활동량이 줄었을 가능성이 있습니다.굶거나 극단적인 다이어트는 성장에 좋지 않기 때문에, 하루 3끼를 규칙적으로 먹되 아침과 저녁은 단백질 중심으로 먹고 점심은 급식을 먹는게 좋습니다. 간식은 과자나 빵, 탄산음료는 줄이고 바나나, 견과류,고구마, 우유 등으로 영양좋은 간식을 챙겨주는게 좋습니다 운동은 줄넘기, 농구, 수영,축구등 성장판을 자극하는 활동이 좋고, 성장호르몬이 나오는 밤 10시~2시에는 수면에 들 수 있도록 관리하는게 도움이 됩니다.결국은 단백질 중심의 식단과 활동량을 늘려 체지방을 감소하는게 성장에도 좋습니다.

아침밥은 뇌에 에너지를 공급하고, 혈당을 안정화시키며, 점심에 과식을 예방할 수 있어서 필요한데요저는 아침에 누룽지를 자주 먹는데요,누룽지는 속이 편하고 따뜻해서 어른들도 좋아하는 메뉴입니다. 시판제품도 잘 나와있고 전날 남은 밥으로 팬에 약불로 눌러 만들어 두면 아침에 준비시간도 짧아 좋습니다.반찬으로 계란후라이나 계란장조림, 두부조림, 연두부 샐러드 등으로 단백질을 보충하고 간단한 샐러드나 나물무침, 밑반찬으로 식이섬유를 보충하면 영양 균형도 좋습니다.주말 아침엔 간단하게 토스트에 토마토계란볶음을 곁들여 먹는 편인데 통일이나 호밀빵을 굽고 토마토,양배추,당근등 원하는 야채를 볶다가 간을 하고 계란물을 풀어 농도를 잡아주면 빵 위에 올려 곁들이기 좋습니다.

신혼 한달차면 슬슬 배달음식도 지겨워지고 조금씩 집밥을 시작해야할 시기인데요,말씀하신 것처럼 쉬운 음식부터 하나씩 해나가면됩니다.계란말이, 계란찜, 스크램블에그 등 계란요리는 아침에 간단하게 해먹기 편하고, 볶음밥이나 찌개류부터 시작하면 좋을것 같은데요. 일단 유튜브나 블로그를 찾아보시고 가장 맛있을것 같은 분의 레시피로 시작해 봅니다. 간단히 장을 보고 역할을 분담해서 재료손질 담당, 조리 담당으로 나눠 같이 요리하면 요리에 재미 붙이기 쉽습니다.또는 처음엔 밀키트부터 시작하는 것도 방법인데요,어떤 재료가 들어가고 어떤 순서로 조리하는지를 먼저 익히면 요리가 더 쉽게 느껴집니다.저는 새로운 요리를 할때 여러 레시피를 찾아보고, 그 중에 괜찮아 보이는 레시피 몇개를 따라 해보고 가장 입맛에 맞는분을 찾는 편인데요, 다른 메뉴도 그분의 레시피를 따라하면 실패확률이 적더라구요. 레시피 마다 짠맛이나 단맛의 기준이 다 다르기 때문에 제 입맛에 맞는 분을 찾아두면 맛내기도 수월합니다. 맛있는 집밥을 응원합니다.

교대근무를 하신다면 라면처럼 자극적인 음식을 자주드시고 수분 섭취도 부족해 변비가 걸릴 확률이 높은데요,짧은 시간에 해결하는 방법은 약의 도움을 받는겁니다.글리세린 좌약은 항문에 넣으면 15~30분 안에 신호가 오고 배변을 부드럽고 직장을 자극해서 변비에 도움이 됩니다.또 마그네슘 완화제는 변에 수분을 끌여들여 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주며 6~12시간정도 후에 보통 신호가 옵니다.식생활에서는 공복에 커피나 따뜻한 물을 마시거나,푸룬쥬스나 푸룬을 5~6개 먹거나, 키위를 2개 정도 먹거나, 엑스트라버진 올리브오일을 1큰술 먹는 방법이 있습니다.저는 개인적으로 공복 커피와 러닝이 효과가 있었는데요,러닝을 하고오면 장운동이 활발해져 변비에 효과가 있었습니다. 말씀드린 방법들은 개인차가 있으니 시도해보시고 맞는 방법을 찾는게 좋으며, 쾌변을 응원합니다.

오늘은 날이 흐리고 바람도 불어서 말씀하신 찌개류가 좋은데요, 기본적으로 김치찌개나 된장찌개에 제육볶음을 곁들인 조합이 무난합니다.김치찌개는 매콤하고 시원한 국물로 밥과 함께 먹으면 든든한 점심메뉴로 좋습니다. 반찬으로 콩나물무침이나 샐러드 같은 야채를 같이 드셔서 식이섬유 보충을 하시고 계란말이나 계란찜, 두부조림등을 곁들여서 단백질 보충도 하면 좋습니다.김치찌개는 식당마다 맛이 다르지만 두부, 돼지고기,김치를 넉넉히 넣어 오래 끓이는 조리법이 맛이 좋습니다.된장찌개는 제육볶음과 함께 먹으면 좋은데, 제육볶음으로 단백질을 보충하고 된장찌개의 호박, 양파, 버섯 등으로 식이섬유를 섭취하고 된장의 발효성분까지 섭취하면 장 건강에도 도움이 됩니다.맛있는 점심 드시길 바랍니다.

자궁경부암은 자궁의 하부, 자궁과 질이 연결되는 경부에 발생하는 악성종양인데요, 항산화 성분과 항염효과, 면역력 강화에 도움되는 음식들이 좋습니다.가성비 좋은 식품으로는,브로콜리,양배추, 케일은 설포라판 성분이 항암작용을 하며,당근, 호박은 베타카로틴이 세포 손상을 예방하고, 토마토의 라이코펜은 면역력 강화와 항암효과가 있습니다.또 마늘의 알리신 성분은 항염, 항산화 효과가 있으며, 녹차는 카테킨 성분이 항산화 작용을 하고, 버섯의 베타글루칸은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 올리브유, 견과류는 오메가3 성분과 항암작용을 통해 도움이 됩니다.즉, 녹황색 채소와 토마토, 버섯류, 콩류, 견과류, 과일, 건강한 지방을 챙겨드시며 좋습니다.