답변 내역

귀차니즘이 심하다면 계란이나 고구마를 활용한 요리가 편한데요, 계란은 삶아 놓으면 언제든 먹기 편하고, 계란후라이나 계란찜으로 활용도 가능하고, 반숙계란장을 만들어두면 간단하게 비벼먹기 좋습니다. 계란 토스트나 계란 볶음밥을 만들어도 든든한 한끼가 될 수 있습니다. 고구마는 보관도 편하고 에어후라이에 돌리면 군고구마 느낌도 나고 뜨거운 고구마에 크림치즈나 요거트를 곁들이면 색다르게 즐길 수 있습니다. 또 고구마 샐러드나 고구마에 치즈를 올려 에어후라이에 돌려도 간단한 간식이 됩니다.냉동 볶음밥이나 냉동 샌드위치 등을 구비해두고 간단하게 돌려먹는것도 방법입니다. 자취해도 귀찮아도 식사 잘 챙겨드시길 바랍니다.

치과 치료 중이라 저작작용이 어려운 경우 배변에 영향을 주는 경우가 있는데요, 특히 부드러운 음식 위주로 식사를 하면 식이섬유가 줄어들거나 장운동이 약해져 변을 매일 보지 못하는 경우가 있는데요, 큰 문제라기보다는 일시적인 증상으로 보여집니다. 꼭 하루 한번 대변을 보지 못하더라도 규칙적으로 보신다면 괜찮은데 변이 딱딱하거나 배가 더부룩하면 식습관을 바꾸는것도 도움이 됩니다. 먼저 식이섬유 섭취를 늘리는게 좋은데 고구마나 바나나, 요거트 등이 좋고 수분섭취도 충분하게 하는게 좋습니다. 조금씩 자주 마셔 장내 수분을 유지하는게 좋고 운동량을 늘려 장운동을 활성화 시키는것도 방법입니다. 일시적인 증상이라 일상으로 돌아가시면 완화되는 경우가 많으므로 너무 걱정마시고 치과 치료 잘 받으시길 바랍니다.

70대 이후에는 기초대사량 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화등의 이유로 체중감소가 예전처럼 일어나지 않는데요, 무엇보다 근육이 중요하기 때문에 근육을 유지하면서 지방을 줄이는 식단이 필요합니다.나이가 들수록 근육이 자연스럽게 감소하는데 근육이 줄면 에너지소비량이 줄어 체중감량이 더 어려워지기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는게 필요합니다. 또 채소와 식이섬유는 포만감이 있고 비타민이 포함되있어 노년에 필요한 식품입니다.탄수화물은 복합탄수화물로 바꾸고 올리브오일이나 견과류처럼 건강한 지방을 섭취하는게 좋습니다. 식사 구성과 속도를 바꿔서 포만감을 느끼면서 식사하는게 식사량 조절에 도움이 되고 가벼운 운동으로 꾸준히 하는게 좋은데 유산소와 근력운동을 함께하면 근육유지에 도움이 됩니다.건강한 생활을 응원합니다.

요요를 반복적으로 겪고 계시다면, 의지부족도 있지만 몸의 생리적 반응 상태를 점검하는게 도움이 되는데요, 기본적으로 너무 섭취량을 줄이지 않는것이 좋은데, 섭취량을 너무 줄이면 배고픔을 유도하는 호르몬이 증가하고, 포만감을 느끼는 호르몬이 감소해서 식욕이 강해지고 폭식으로 이어져 요요가 나타나게 됩니다. 또 특정 음식을 완전히 금지하는 방법도 좋지 않은데 참았다가 한번 먹기 시작하면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 그래서 극단적인 식단은 피하고 충분한 단백질과 야채, 복합탄수화물로 소량씩 자주 섭취하는게 좋습니다. 또 금지음식을 만들지 말고 탄수화물 섭취를 너무 줄이지 않는게 좋습니다. 폭식이 올것 같으면 삶은 계란이나 견과류,채소 등으로 허기를 먼저 달래고 근력운동을 통해 기초대사량이 줄지 않도록 관리하는것도 필요합니다.

해외여행을 앞두고 다이어트를 통해 예쁜 사진을 남기고 싶은 마음 이해하는데요, 하지만 너무 무리한 다이어트는 잠깐 체중이 줄어도 금방 돌아오기 때문에 건강하게 빼는게 좋습니다. 가장 중요한 것은 식단조절인데요, 단백질은 충분히, 탄수화물과 당류는 조금 줄이면 포만감은 유지하면서 전체 칼로리는 줄일 수 있습니다. 또 식사순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승이 완만해지고 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시는것도 도움이 되고, 배가 고플땐 과자보다 견과류, 삶은달걀, 그릭요거트 등으로 대체하는게 좋고 운동은 꾸준히 움직이는 습관이 중요한데 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주면 효과가 더 좋습니다. 멋진 여행을 응원합니다.

아침으로 편의점 김밥을 선택하는게 나쁜 것은 아닌데요, 하지만 매일 드시는건 문제가 생길수도 있는데요, 편의점 김밥은 탄수화물,단백질,채소가 함께 들어있어 어느정도 균형은 잡혀있지만, 제조방식과 재료특성 때문에 단점이 있을 수 있습니다. 먼저 나트륨 섭취량이 높아질 수 있습니다. 재료가 양념된 경우가 많아서 일반 집김밥보다 나트륨 함량이 높은 편입니다. 또 김밥이 밥이 많이 들어있는 경우가 많아 탄수화물 섭취가 증가하고 혈당이 급하게 올랐다 내리면서 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다.김밥과 함께 삶은 달걀이나 그릭요거트 같은 단백질을 추가하거나 김밥 반줄과 다른음식을 곁들이는게 좋고 가능한 채소가 많은 김밥을 선택하는게 좋습니다.즉 편의점 김밥을 가끔 먹는것은 큰 문제가 아니지만 매일 반복될 경우 나트륨과 탄수화물 비중이 높아질 수 있으므로 다른 음식과 균형을 맞추는것이 좋습니다.

갑상선 기능이 좋지 않은 경우 봄동이나 배추 같은 채소를 완전히 피해야 하는 것은 아닌데요, 다만 일부 식품은 갑상선 호르몬 합성에 영향을 줄 수 있어 섭취를 조절하는게 좋습니다.봄동, 배추, 양배추, 브로콜리 같은 십자화과 채소는 글루코시놀레이트라는 성분이 있는데 분해되면 고이트로겐이 생성되고 이 물질이 요오드 이용을 방해해서 갑상선 호르몬 합성에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 최근 연구에서는 일반적인 식사량에서는 크게 문제되지 않는다고 합니다. 갑상선기능저하증이 있거나 요오드 섭취가 부족하거나 채소를 생으로 많이 먹는 경우는 섭취량을 조절하거나 조리해서 먹는것이 도움이 될 수 있습니다. 열을 가하면 고이트로겐이 감소하기 때문에 익혀드시는게 도움이 됩니다.

말씀하신 증상을 보니 잇몸 조직과 치주 인대가 조금 약해졌을 가능성이 있는데요, 잇몸은 혈관,콜라겐 섬유,면역 세포로 이루어져 있어 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는게 좋습니다. 비타민 c는 잇몸 조직을 이루는 콜라겐 형성에 필요하므로 귤,딸기, 브로콜리,파프리카,키위 등이 좋고, 칼슘과 비타민 D도 중요합니다. 우유,치즈,요구르트 같은 유제품이나 멸치, 두부 등이 좋습니다. 또 항암작용을 하는 녹차나 마늘도 도움이 되고, 섬유질이 풍부한 사과,당근,오이 같은 식품도 씹는 과정에서 치아 표면을 자연스럽게 닦아 주어 침 분비를 늘려 구강환경에 도움이 됩니다.반대로 당분이 많은 음식은 피하는게 좋고 치실이나 치간칫솔을 사용하고 정기적인 스케일링으로 관리하는게 좋습니다.

개인의 취향이 강한 선택인데요, 원래는 얼죽아였는데 슬프게도 나이가 들수록 찬바람이 불면 뜨아로 손이 가더라구요,아이스는 얼음이 들어가 시원하고 커피의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려서 즐겨마시곤 했었는데 너무 차가운 음료는 몸에 좋지 않아서 여름이나 낮에 아이스로 마시는 편입니다. 뜨거운 아메리카노는 향이 좋고 커피를 좀더 음미하면서 마실 수 있어 좋더라구요 아침이나 겨울엔 따뜻한 아메리카노로 마시는편이라 하루에 2잔 정도 마십니다.일반적으로 커피 한잔에는 70~150mg의 카페인이 들어있고, 하루 권장량은 400mg이하입니다. 그래서 2~3잔은 무리가 없는 수준이고, 개인 취향이나 생활패턴에 따라 달라진는 경우가 많습니다. 커피처럼 향긋한 하루 보내시길 바랍니다.

다이어트를 할때 걱정되는 부분 중 하나가 탈모인데요, 영양섭취가 줄어들면서 모발성장에 영향을 주는 것인데, 가장 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 단백질 섭취가 부족하면 가늘어지거나 빠질 수 있습니다. 또 철분이 부족하면 모낭에 산소공급이 줄어 탈모가 생길 수 있고 아연도 두피건강과 모발성장에 도움을 주기 때문에 관리가 필요합니다. 비타민b군과 비오틴도 모발건강에 관여하기 때문에 챙기는것이 좋습니다.지나치게 급격한 다이어트는 피하고 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요하며 두피를 강하게 자극하는 고데기 같은 기기 사용도 조심할 필요가 있습니다. 두피를 깨끗하게 유지하고 가벼운 마사지도 도움이 됩니다.