건강관리
다이어트나 살빼기 좋은 운동은 뭔가요?
120키로나 쪄서 의욕도 없고 그래선지 일도 잘 못한다는 소리가 들리더라고요. 살을 빼면 좀 나아지겠지 싶어서 여쭤봅니다...
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 체중이 많이 나가셔서 일상, 업무에서 느끼시는 무력감이 있으실 것 같습니다. 아무래도 신체적인 부담이 심리적인 위축으로 이어진 것 같습니다. 건강운동관리사로서 조언을 드리자면 현재 중요한 부분은 관절 보호와 심리적인 성취감을 모두 챙겨주셔야 합니다. 정리해서 몇 가지 운동을 제안드리겠습니다.
체중 부하를 최소화하는 수영, 아쿠아로빅을 추천드립니다. 물의 부력은 체중의 80% 이상을 받쳐주어 무릎과 허리 통증 없이도 전신 근육을 효율적으로 사용할 수 있게 돕습니다. 만약에 물이 부담스러우시다면 지상 운동으로는 인클라인 워킹(경사 걷기)가 대안이 되겠습니다. 평지에서 뛰시는 것 보다는 경사로가 있는 곳에 천천히 걸으시는 것이 관절 충격은 줄이면서 지방 연소 효율은 훨씬 높아지기 때문입니다.
만약에 걷는 것에도 무릎 관절, 발목 관절로 부담이 가실것 같으시면 가정용 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신을 권장드립니다. 싸이클은 앉아서 하체로 페달을 밟아서 에너지 소모가 큰 편입니다. 스텝퍼도 괜찮으며, 로잉머신도 전신 근육을 사용하기 때문에 운동량이 상당한 편입니다. 계단 오르기는 실내이고 환기가 잘 안되니 야외 계단을 권장드립니다.
기초대사량을 높여서 살이 잘 빠지는 몸을 만들기 위해서는 대근육 위주의 근력 운동을 병행해주시는 것이 좋습니다. 무게를 드는 것 보다는 자신의 몸을 활용하는 맨몸 운동을 권장드립니다. 유튜브 홈트로 전신 유산소 동작을 초심자 용으로 20분정도 진행하시는 것이 좋으며 주5회이상 권장드립니다. 근육량이 늘어나게 되면 대사율이 올라가고, 뇌로 가는 혈류랴이 증가하니 업무 집중도와 의욕도 조금씩 회복이 될 것입니다.
운동은 완벽하게 무리하게보다는 일단 대충이라도 시작하시는 것이 정말 중요합니다. 먼저 식후 20분만 걷는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 몸이 가벼워질수록 업무에 대한 자신감과 일상의 활력도 되찾으실 수 있을 것입니다. 부상 없이 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다.
체중 관리로 고민이 많으실 것 같은데요,
체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 강한 운동을 하기 보다 몸에 부담이 적고 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 가장 중요합니다. 특히 120kg 정도라면 무릎이나 처리에 부담이 쉽게 갈 수 있어서 달리기나 점프 운동 등으로 무리하게 시작하면 오히려 관절 통증 때문에 오래 지속하기 어려운 경우가 많습니다. 처음에는 걷기, 실내 자전거, 수영처럼 관절 부담이 비교적 적은 유산소 운동이 도움이 되는데요,
운동은 강도보다 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 처음에는 20~30분 정도라도 매일 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 체력과 컨디션 회복에 도움이 됩니다. 체중이 조금만 줄어도 숨차는 느낌이나 피로감이 달라지는 경우가 많고, 활동량이 늘어나면서 의욕이나 컨디션, 기분도 좋아지는 분들이 많은 편입니다.
또 운동만큼 중요한 것이 식습관인데, 음료, 야식, 과자, 배달 음식 빈도를 줄이고 단백질과 채소 중심으로 식사를 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 지금 상태에서는 뭔가를 완벽하게 해내려고 하기 보다는 포기하지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 정도의 변화부터 시작하는 것이 좋아보입니다.
다이어트를 결심했다는 마음 자체가 긍정적으로 보여서 좋은데요,
건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 강한 운동을 하기보다
관절 부담이 적고 오래 지속하기 쉬운 운동부터 시작하는 경우가 많습니다.
보통은 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 천천히 늘려가고,
가벼운 근력운동을 함께 하는 방식이 자주 추천됩니다.
특히 처음에는 운동 강도보다 꾸준히 움직이는 습관과 식사 조절이 더 중요하게 이야기되며,
하루 10~20분이라도 규칙적으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
너무 빠르게 빼려고 하기보다는 몸 상태에 맞춰 천천히 진행하는 편이 오래 유지되기 좋습니다.
감사합니다.