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답변 내역

잠을 줄이는방 법을 알려 주세요.....
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.잠을 줄이려면 수면의 ‘양’보다 ‘질’을 높이는 것이 중요하므로, 규칙적인 기상시간과 아침 햇빛 노출로 생체리듬을 조절하시는 것이 좋습니다. 카페인 대신 비타민 B군, 마그네슘, 로디올라(홍경천) 같은 피로회복 영양제를 섭취하면 도움이 됩니다.아침에는 찬물 세안이나 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 깨워 두뇌를 빠르게 활성화시키는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.06
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호두과자로 한 끼를 떼워도 괜찮나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.호두과자는 당함량이 높기 때문에 끼니를 대용하기에는 적절하지 않을 것으로 보입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.06
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1명 평가
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제로, 저당 음식 일주일에 몇 회가 적당한가요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.제로·저당 아이스크림은 일반 아이스크림보다 칼로리 부담이 적지만, 인공감미료와 첨가물이 포함되어 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 유지어터 기준으로 주 3~4회 정도, 1회 1개 정도가 적당하며, 식사 대체보다는 간식으로 활용하는 것이 안전합니다.식사 균형과 수분 섭취를 함께 신경 쓰면, 맛있게 즐기면서 체중 유지에도 무리가 없을 것으로 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.05
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잡곡으로 밥을 지어서 먹으면 다이어트 식단으로는 좋지 않은 선택인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.잡곡밥은 식이섬유와 미네랄이 풍부해 일반쌀보다 포만감이 높아 다이어트 식단에도 도움이 됩니다.체중감량에 악영향을 줄 가능성은 적지만, 칼로리와 양을 조절하지 않으면 과식이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.다이어트에 특히 좋은 잡곡으로는 현미, 귀리, 보리, 조, 퀴노아 등이 있으며, 잡곡과 채소를 함께 섭취하면 혈당 조절에도 도움을 주며 포만감도 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.05
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밤은 어떠한 영양성분이 있는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.밤은 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 에너지 공급과 장 건강에 도움을 줍니다.비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄과 항산화 성분도 포함되어 있어 면역력과 혈압 조절에도 유익합니다.따라서 건강식이나 간식으로 많이 활용되며, 구이, 찜, 조림 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.05
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아이 변비 해소에 가장 좋은 식품이나 과일은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.변비 해소 및 변비 예방에는 식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어있는 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.10.05
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식품 원산지와 표시 오류가 꽤 있던 거 같던데 소비자는 뭘로 판단하면 될지 궁금하군요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.소비자는 식품 포장에 표시된 ‘원재료 및 원산지’ 정보를 가장 신뢰하는 것이 좋습니다.라벨, 영수증, 판매대 표기 간 불일치가 있을 경우, 포장지와 함께 제공되는 공식 원산지 표시를 기준으로 확인하는 것이 안전합니다. 행사 상품 등 예외적인 축약 표기는 식품위생법상 허용되지만, ‘원산지 생략 가능’ 등 법적 안내 문구가 있는지 한번 더 확인하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.05
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소화가 잘되려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.소화를 원활하게 하려면 규칙적인 식사와 소량씩 자주 먹는 습관이 도움이 됩니다.식사 시에는 천천히 씹고, 기름진 음식·과식·탄산음료는 피하며, 식후 바로 눕지 않는 것이 좋습니다.또한 충분한 수분 섭취와 가벼운 걷기 운동으로 장 운동을 돕고, 증상이 지속되면 소화기 전문의와의 상담을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.05
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찰흑미쌀은 백미, 현미와 비교했을 때 영양적으로 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.찰흑미쌀은 안토시아닌과 항산화 성분이 풍부해 백미보다 영양가가 높고, 현미보다 소화가 잘되는 장점이 있습니다.백미와 달리 식이섬유와 비타민·미네랄도 어느 정도 포함되어 있어 건강식으로 적합합니다.하루 권장량은 따로 정해진 것은 없지만, 일반 쌀과 같이 1일 1공기 정도를 기준으로 다른 곡류와 함께 균형있게 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.05
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비가오는날에 먹는 다이어트 음식은 뭐가좋을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.비오는날에 먹기 좋은 다이어트 음식으로는 양배추계란전, 샤브샤브, 밀푀유 나베 등을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.05
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