답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.중둔근의 석회성건염 상태에서 실내자전거 같은 경우 가능은 하지만 몇 가지 주의가 필요하다고 생각됩니다.중둔근은 골반을 잡아주는 근육으로 폐달을 밟는 순간마다 중둔근이 계속 그 역할을 하게 되며 이로 인해서 혈류의 증가를 통해 회복을 증진시키나 반복적인 자극은 통증을 악화시킬 수 있는 단점이 존재합니다.그렇기에 실내 자전거는 가만히 있을때 통증이 없고 걸을 때도 크게 아프지 않으시다면 조금은 저강도로 타셔도 무방할 것으로 생각되지만 걸을 때도 엉덩이 옆 통증이 있고 눕거나 옆으로 누을 때 아프고 타고나면 더 아파지고 하신다면 실내 자전거는 안 타시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발이 많이 부어서 부종이 심하다면 냉찜질 및 사용량을 줄여보시고 압박 및 다리 올리기등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.냉찜질 은 하루에 2~3번 10~15분 정도 해주시면 좋습니다. 또한 다리를 심장보다 높게 올려 부종이 잘 빠질 수 있게 해주시고 압박 스타킹이나 발목 보호대도 도움이 되 ㄹ수 잉ㅆ습니다. 너무 꽉 조이는 것만 피해주시면 좋을 것 같습니다.이 밖에도 가벼운 림프 마사지를 해주시는데 발에서 종아리 방향으로 쓸어올리듯이 풀어주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.달릴 때 한쪽 종아리만 아프고 불편하다면 단순 근육이 약해서라기 보다는 오른쪽 발목의 불안정성으로 인한 종아리 근육이 과하게 보상패턴으로 사용되면서 문제가 발생했을 가능성이 높습니다.발목의 안정성이 떨어지면 착지시 흔들림이 많아지고 그로 인해서 종아리 근육이 대신 그 역할을 해주다 보니 오른쪽 종아리만 빨리 과부하가 걸리면서 피로가 생길 수 있습니다.특히 발목이 불안하면 몸이 자동으로 보호전략을 사용하는데 이때 종아리가 그 안전장치 역할을 하기 때문에 종아리에 당김 및 뻐근함과 같은 피로가 빨리 올 수 있습니다.먼저 발목의 안정화운동을 통해 발목이 흔들리지 않고 잘 버틸 수 있도록 해주시고 그런 다음에 유산소 운동을 조금씩 늘려보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.2주전에 발레를 시작 후 햄스트링에 통증이 발생하였고 다리 찢기를 하면 통증이 심해지고 걸을 때 약간 불편하지만 고관절 운동은 괜찮으시고 눌러도 아프지 않고 특정 동작에서만 찌릿하고 저린 느낌이 든다면 이는 햄스트링 근육의 부분적인 손상일 가능성이 있으며 일단 당분간은 회복을 위해서 휴식을 취해보시는게 좋을 것으로 생각되며 부상 초기에는 차가운 냉찜질을 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 통증이 없는 범위내에서 햄스트링을 늘려주시는 것은 괜찮지만 과도한 스트레칭은 오히려 문제를 발생시킬 수 있기에 주의가 필요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.상완골 플레이트 제거 수술 후 완전한 회복은 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며 일반적으로 회복 같은 경우 1~2주 정도 지나면 재활운동이 들어갈 수 있으며 나이가 많거나 골밀도가 낮으면 상대적으로 회복이 느려질 수 있고 초반에는 무거운 물건을 들거나 하는 것은 피해주시는게 좋으며 팔을 비틀거나 강하게 힘주는 동작들은 피해주시면 좋습니다.일상생활 같은 경우 보통 2주 정도 지나면 가능하고 완전한 회복까지는 3~6개월까지 시간이 걸릴 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.의자에 앉을때 두 자세 같은 경우 모두 좋은 자세라고 생각하며 허리를 세우고 앉는 자세 같은 경우 허리 근육과 코어가 활성화 되어 척추를 지지하고 장시간 앉아도 허리 압박이 비교적 적어 좋을 수 있지만 코어 근육이 약하면 오래 유지가 힘들고 근육의 피로가 빨리 올 수 있는 단점이 있습니다.등받이는 허리 근육이 쉬고 척추의 후방 압박을 감소시키고 장시간 앉아야 할때 부담을 덜어줄 수 있지만 코어근육의 약화 및 등을 너무 뒤로 눕히면 오히려 허리 S자 곡선이 무너질 수 있는 단점이 존재합니다.등받이를 활용하되 허리 아래에 작은 쿠션이나 롤을 두어 지지해주시면 좋을 것으로 생각되며 아무리 좋은 자세여도 장시간 앉아있는 것은 별로 좋지 않으니 자주 자세를 바꿔주시거나 자리에서 일어나 조금이라도 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 회전근개 파열 수술 후 영양관리는 회복 속도와 근육 힘줄 재생에 도움을 줄 수 있지만 단독으로 오나전히 회복시키지는 못하며 영양은 회복을 돕는 보조 수단 입니다.물론 충분한 영양분 섭취는 중요하며 단백질은 근육과 힘줄의 재생의 핵심입니다. 또한 오메가3 지방산은 염증 완화 및 힘줄 회복에 도움을 주며 비타민C또한 콜라겐 합성에 필수 요소 입니다.적절한 영양관리는 힘줄과 근육의 재생 촉진 및 염증과 부종 조절 그리고 근육 위축을 최소화 시킬 수 있지만 그렇다고 회전근개 파열이 낫는 것은 아닙니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.2주 전에 축구를 하다가 볼을 찰때 자세를 잘못 잡아서 햄스트링이 아파지기 시작하셨고 축구를 너무 오랜만에 하면서 스트레칭을 안하고 하셨다면 이는 햄스트링 근육에 댛나 파열 가능성이 있으며 정확한 상태를 알 수는 없으나 일단 휴식 및 안정을 취해주시고 가벼운 스트레칭 및 근력운동을 조금 해보시는 것도 도움이될 수 있습니다.또한 빠른 회복을 위해 물리치료 및 도수치료 전기치료 초음파치료등을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있으며 운동의 복귀는 그래도 최소 4~6주 정도 기다렸다가 운동을 복귀해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.내전근의 부분 파열은 근육이 찢어진상태로 통증이 줄었다고 회복된게 아니며 내전근은 발레에서 많이 쓰는 근육으로 턴이나 다리 벌리기 점프 후 착지 시에 전부 내전근이 많이 개입을 하며 지금 상태라면 부분파열이 아닌 완전 파열일 가능성도 존재하며 정확한 상태를 알 수 없기에 재 검사 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.출산 이후에 손가락 관절 및 손목이 욱씬거린다면 산후 호르몬의 변화로 인해서 관절과 인대가 느슨해져서 그럴 수 있고 또는 육아로 인한 과사용으로 인해서 손목 및 손가락이 아플 수 있습니다.일단 최대한 손목 사용을 줄여 주시고 손목 보호대등을 통해 관절을 보호해보시면 좋을 것으로 생각되며 초기 통증시에는 차가운 냉찜질을 뻐근함이 있을 때는 온찜질을 해주시는게 좋습니다.또한 가벼운 스트레칭 또한 도움이 될 수 있으며 만약 통증이 2주이상 지속되시거나 손목 특정 부위 찌릿함이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~