답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.EPA는 섭취가 가능하지만고등어 등으로 하루 섭취량을 채우려면 정말 많이 먹어야합니다.사실 그래서 저는 이런 경유,그냥 건강기능식품을 사서 드시는 것을 추천드립니다.새우나 오징어에는 거의 없습니다.EPA의 존재 유무는 구울 때 기름이 나오느냐 안 나오느냐로 쉽게 구분할 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통은 직접해먹습니다.이유는 직접 먹는 것이 싸고 간 조절도 쉽기 때문입니다.밀키트를 사용할 수도 있지만 직접 해먹는 것보다는 비쌀 뿐더러 나트륨 등이 많이 함유되우 있어서 조금 부담스럽습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유당때문일 가능성이 높습니다.이는 유당불내증이라고 하는데, 체내에 유당을 분해하는 효소의 부족 때문입니다.이런 경우우유를 따뜻하게 마시고,천천히 마시는 것이 좋습니다.공복에 섭취하는 것 보다는공복이 아닌 상태가 좋습니다.빵 등과 같이 우유를 섭취해도 괜찮습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.괜찮습니다.특히 요즘 같은 날씨에는 더 괜찮아요.너무 걱정되시면 구매 후에, 냉장고에 보관하시는 것도 방법입니다.문제 없어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.간단하게 드시는 것을 추천드립니다.요거트, 견과류, 바나나, 달걀 등등입니다.가급적 밥은 최소화하세요.퇴근해서 식사는 바로 하고식사하고 난 뒤로 3시간 뒤에 취침하실 것을 추천드립니다.식사를 하고 난 뒤에 운동을 하시는 것도 방법입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아보카도는 불포화지방산이 풍부해혈관 건강과 염증 완화에 도움을 주는 식품입니다.식이섬유와 칼륨도 많아 혈압 조절과 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.다만, 지방이기에 많이 먹으면 칼로리 공급이 많아져서 살이 찝니다.샐러드나 토스트에 단백질 식품과 함께 먹으면 영양 균형에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 보충에 한 가지를 고른다면달걀이 가장 균형 잡힌 식품으로 추천됩니다.달걀은 필수아미노산 구성이 우수하고 흡수율이 높아 단백질 질이 뛰어납니다.또한 비타민과 지방도 함께 포함되어 있어 영양 균형 측면에서도 유리합니다. 괜히 완전식품이라고 부르지 않습니다. 그만한 이유가 있지요다만 한 가지 식품만 지속 섭취하기보다는닭가슴살, 두부 등과 함께 다양하게 먹는 것이 더 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몸살 감기 시에는 소화가 잘되면서단백질과 수분을 함께 보충하는 식사가 중요합니다.닭가슴살,계란,두부 같은 단백질에 채소를 곁들인 부드러운 일반식이 적합합니다.비타민C가 풍부한 과일과 따뜻한 국물은 면역 회복과 수분 보충에 도움을 줍니다.기름지거나 자극적인 음식은 소화 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.충분한 수분 섭취와 함께 소량씩 나누어 먹는 것이 회복에 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반 쑥(참쑥)은 식이섬유, 비타민, 플라보노이드가 풍부해 소화·항산화에 도움을 줍니다.개똥쑥에는 ‘아르테미시닌’ 성분이 함유되어 있으며이는 말라리아 치료제로 활용되고 있습니다.항암 효과는 일부 세포·동물 연구에서 가능성이 보고되었지만사람에서 확실히 입증된 치료 효과는 아닙니다.따라서 개똥쑥을 항암을 위해서 먹는 것은 바람직하지 않습니다.일상에서는 일반 쑥을 식품으로 적당히 섭취하는 것이 안전합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단 음료와 간식의 과다 섭취는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리는 것을 ‘혈당 스파이크’라고 합니다.혈당스파이크의 반복은 인슐린 저항성을 증가시켜 제2형 당뇨를 야기할 수 있습니다.특히 액상 당(음료)은 흡수가 빨라 영향이 더 크게 나타납니다.완전히 끊기보다는 빈도와 양을 줄이는 것이 현실적이며,먼저 단 음료를 물·탄산수로 일부 대체하는 것이 효과적입니다.간식은 과자 대신 견과류, 그릭요거트, 과일 등으로 바꾸면 혈당 변동을 완화할 수 있습니다.식사 때 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 단 음식에 대한 갈망도 줄어듭니다.감사합니다