답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 날에는 칼국수 어떠신가요?날씨가 쌀쌀한데, 그렇다고 찌개류 보다는 칼국수가 가장 좋을 것 같습니다.저는 동태탕 먹었어요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.스트레스는코르티솔 증가와 자율신경 불균형을 일으켜 두통, 소화불량, 근육 긴장으로 이어집니다. 혈액이 근육과 심장으로 집중되면서위장 기능이 떨어지고 통증이 나타날 수 있습니다. 사실, 식이요법 등 다양한 방법이 있습니다.다만, 이것보다 가장 좋은 것은 스트레스 환경에서 벗어나는 것입니다.따라서, 여행을 가거나 가벼운 등산 등이 도움이 됩니다.추가로, 운동을 하면 스트레스 반응을 줄이는 데 효과적입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기상 시간을 일정하게 고정하고, 주말에도 같은 시간에 일어나는 것이 가장 중요합니다.아침에 햇빛을 바로 쬐면 생체리듬이 빠르게 조절되어 잠이 깨기 쉬워집니다.저녁에는 카페인과 단 음식, 과식을 줄여 수면의 질을 높여야 합니다.기상 후 물 한 잔과 가벼운 움직임을 습관화하면 아침이 꽤 괜찮아 집니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.30대 여성은 기본적으로 비타민D, 철분과 비타민B12, 오메가3, 마그네슘을 우선 고려하는 것이 좋습니다.비타민D는 면역과 뼈 건강, 철분, 비타민B12은 빈혈 예방, 오메가3는 염증과 혈관 건강에 도움을 줍니다.마그네슘은 근육 이완과 피로 개선에 효과적이며 스트레스 완화에도 도움됩니다.추가로, 홍삼이 여성갱년기, 면역 등에 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마그네슘은 견과류(아몬드), 씨앗류, 시금치, 두부, 통곡물, 바나나 등에 풍부합니다.음식으로는 아몬드 한 줌, 시금치 한 컵, 두부 등을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.건강기능식품으로 섭취하는 것도 방법입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건면은 튀기지 않아 일반 라면보다 지방과 칼로리는 낮지만,라면 자체가 이미 탄수화물과 나트륨이 높은 식품입니다.다이어트 중에도 가끔 1회 섭취는 가능하지만자주 먹는 것은 체중 관리에 불리할 수 있습니다.안먹는 것이 좋습니다.단백질(계란, 닭가슴살)과 채소를 넣어도 이미 칼로리가 높기 때문에 의미가 없습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.카페인은 각성을 주지만 카페인 효과가 떨어지기 때문에 피로를 느낄 수 있습니다.특히, 공복 섭취나 당이 많은 커피는 혈당 변동을 키워 더 쉽게 피곤해질 수 있습니다.너무 많은 의존도를 갖지 않는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.술의 알코올은 위 점막을 자극하고,흡수 후, 분해 과정에서 생기는 아세트알데히드가 구토 반응을 유발합니다.또한 간에서 해독이 과부하되면 뇌의 구토중추가 활성화됩니다.과음 시 위 배출이 지연되고 위장 자극이 커져 메스꺼움과 구토가 더 쉽게 발생합니다.쉽게 말하면뇌가 그만 먹어라는 신호와 함께내 몸에 있는 "독"이 빠져나가라...라는 신호입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제로콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용했끼 때문에칼로리와 혈당 상승이 거의 없다는 점이 일반 콜라와 다릅니다.체중 관리와 당 섭취 감소 측면에서는 일반 콜라보다 유리합니다.다만 과다 섭취 시단맛 의존 증가, 위장 불편, 치아 손상 등의 가능성이 있습니다.물 대용으로는 적합하지 않으며 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.운동 부족은 에너지 소비 감소로 비만, 혈당 상승, 근육 감소를 유발합니다.신체 활동이 줄면 혈액순환과 대사 기능이 저하되어 만성질환 위험이 증가합니다.특히 장시간 앉아있는 생활은 심혈관 건강과 자세에도 부정적인 영향을 줍니다.이를 막기 위해서는 주 5회 정도의 운동을 하는 것이 중요합니다.감사합니다