답변 내역

안녕하세요. 조바심을 내시면 안될 것 같습니다.가만 먼저 식단을 꾸준히 관리하시는 것이 필요합니다.인스턴트와, 패스푸드, 튀김 등 고 칼로리 및 초가공식품은 줄이고채소와 야채, 견과류, 잡곡밥 위주로 건강하기 섭취하는 것이 필요합니다.장기적인 관점이기 때문에 무조건 안돼 라는 관념보다는 조절하면서 섭취하는 것이 중요합니다.추가로, 운동은 필수 입니다.나이가 들어감에 따라서 점점 근육이 빠지기 때문에 최소 1주일에 2회 정도는 무산소 운동을 추천드립니다.군살 등 지방을 제거하는데는 유산소가 좋습니다. 그러나, 장기적인 관점에서 무산소는 필수 입니다.마지막으로건강기능식품(영양제)의 섭취도 중요합니다.부족한 영양소를 보충함으로써 에너지 대상 등을 원활하게 합니다.궁극적으로 꾸준한 식단과 운동이 답입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 저 같은 경우 운동 후에 너무 배가 고프면 요거트 또는 치즈를 먹습니다. 그럼에도 불구하고 못 견디겠다 싶으면 바나나 또는 견과류를 주로 섭취하는 편입니다. 마지막으로 사과를 껍질과 함께 먹기도 합니더위의 식품은 식이섬유가 많아서 포만감을 증가시키기 때문에 다이어트에 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 식사를 하거나 음식을 먹고 3-4시간 뒤에 잠을 청하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.그 이유는 위에 있는 음식이 장으로 내려가기까지 기다려야하기 때문입니다. 위에 음식이 있는 상태에서 취침을 하게 되면 위산의 지속적인 분비로 역류성 식도염 등에 걸릴 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 쉽게 생각하면 삼계탕이 있습니다.그 외에 수분과 미네랄, 비타민을 공급하는 각종 채소와 과일/수박, 오이, 파프리카 등은 수분 공듭에 매우 좋습니다.또한, 콩국수, 냉면 등도 여름을 이겨낼 수 있는 음식입니다.마지막으로 꾸준한 영양재의 섭취는 부족한 미네랄, 비타민 및 면역등에 도움이 됩니다

안녕하세요맞습니다. 수박은 수분이 많은 식품이라서 수분을 제외하면 영양소가 다른 것에 비해 많지 않습니다.즉, 부피에 비해서 실속이 없다고 할까요? 수분이 거의 90% 입니다.그 외의 10%에는 비타민, 무기질이 있습니다. 탄수화물 중에서도 당류와 식이섬유가 있으나, 당류가 더 맣이 함유되어 있습니다.비타민 중에서는 비타민C미네랄 중에서는 칼슘이 많이 들어있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 시원한 음식으로 냉면, 콩국수가 있습니다.한, 오이냉국과 콩나물국도 괜찮습니다.2가지 국 모두 만들어 놓고 냉장고에 넣은 다음에 먹기 전에 얼음에 동동 띄워서 먹으면 쉽게 먹을 더위를 날릴 수 있습니다.비빔냉면, 비빔국수, 쫄면 등도 있으나 자극적인 부분이 있어서 쉽게 추천드리기가 어렵습니다.참고부탁드립니다.

안녕하세요오이는 수분을 공급하는데 중요한 채소 중에 하나입니다.그 외에 비타민C, B가 많이 함유되어 있습니다.또한, 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 변비와 장내미생물에 도움이 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 살을 빼는, 즉 체중을 빼는 데 필요한 것은헬스보다는 유산소 운동입니다.헬스도 효과는 있기는 하지만, 근육을 만들어주고, 다이어트 중에 빠지는 근육을 보호하는 역할을 합니다.유산소 운동을 지방을 태우는 역할을 합니다.따라서, 식단을 관리하면서 헬스와 유산소를 비교하면 유산소가 더 살이 많이 빠집니다.다만, 헬스도 같이 병행하는 것이 좋습니다. 그 이유는 다이어트 과정 중에서 빠질 수 있는 근육을 회복시키기 때문입니다.감사합니다.

안녕하세요. 커피의 경우 카페인, 몬xx, 핫xx는 카페인과 타우린이라는 성분이 함유되어 있어서 자각 효과가 우수합니다.다만, 이것은 사람마다 양에 반응하는 정도가 매우 다릅니다.저는 2캔을 마셔도 심장을 두근거리거나 머리가 아프거나 하지 않습니다.제 친구는 질문자처럼 조금만 마셔도 두통이 심하고 미칠라고 합니다.그래서, 자신을 알고 조금만 마시거나 마시지 않고또는 다른 대안을 찾는 것이 좋습니다.이건 유전적, 생리적, 체질 등과 연관성이 있어서 쉽게 바뀌지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 이 정도면 일상적으로 나타날 수 있는 범위 같습니다.중요한 것은 더 떨어뜨리는 방법입니다.가령 제가 한창 공부할 떄는 150까지 올라갔었습니다.그리고 다시 쭉 낮아져서 120까지 내려갔습니다.혈압을 낮추기 위한 방법은 여러가지가 있습니다.1) 약2) 운동: 유산소3) 식단관리: 최소한 심심하게 섭취할 것을 추천드립니다. 그리고 채소와 야채, 곡물 위주로 섭취하고 가공식품의 섭취는 줄일 것을 추천드립니다.4) 스트레스 관리: 스트레스를 낮추는 것이 정말 중요합니다.5) 생활리듬: 규칙적으로 가지고 가는 것이 중요합니다.혈압은 성인병의 일종으로 어느 정도 생활 속에서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 감사합니다.