야식 먹고 난 후에 어느 정도 시간 후에 잠을 자는 것이 좋을까요?

Question

아무래도 경험상 야식을 먹으면 살이 찌는 것 같은데요, 이런 경우에 그래도 야식 먹고 난 후에 어느 정도 시간이 흐른 후에 취침을 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

야식 섭취 후, 바로 잠들면 소화불량, 역류성 식도염 같은 소화기 문제뿐 아니라, 신진대사 저하로 인한 체지방 축적 가능성이 높아지게 됩니다. 또한, 밤 늦은 식사는 호르몬 균형과 생체 리듬을 교란하여 숙면을 방해하고 장기적으로는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다 .따라서 야식 섭취 후에는 최소 2~3시간, 가능하다면 3~4시간 정도의 소화 시간을 확보한 후에 잠자리에 드는 것이 건강에 이롭습니다. 만약 야식을 피할 수 없다면, 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 

식사를 하거나 음식을 먹고 3-4시간 뒤에 잠을 청하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

그 이유는 위에 있는 음식이 장으로 내려가기까지 기다려야하기 때문입니다. 위에 음식이 있는 상태에서 취침을 하게 되면 위산의 지속적인 분비로 역류성 식도염 등에 걸릴 수 있습니다.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

일반적으로는 야식을 드시고 4시간 이후 주무시는게 좋은데요

수면 시간을 줄이는것보다는 조금 더 일찍 주무시는것도 좋답니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

일반적으로 저녁 식사 후 최소 2~3시간 이후에 잠자리에 드는 것을 권장합니다. 이 시간동안 우리 몸은 음식물을 소화하고 흡수하는 과정을 거치는데 소화 과정중에 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어지고 소화 불량. 속쓰림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.