답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식단이 바뀌어서 그런가요? 아니면 스트레스 때문일까요?변비를 해소하기 위한 몇가지 방법이 있습니다.1) 수분 섭취2) 유산소 운동하기3) 건강기능식품(유산균, 식이섬유) 섭취하기4) 발효식품(유제품, 요플레 등) 섭취하기5) 릴렉스 또는 refresh 하기등등이 필요합니다.복합적으로 활용해보세요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매우 도움이 됩니다.처음에는 그 루틴을 지키는 것이 어렵지만, 적어도 3달만 습관이 되면 굉장히 쉽게 그 루틴을 할 수 있습니다.이 루틴이 자신의 삶에 정착하면 할 수록 더 많은 것을 할 수 있습니다.제 후기를 드립니다.대학교 때 등하교 각각 편도 1시간 왕복 2시간씩 걸립니다.이 시간에 지하철에서 할 것이 없어서 생화학에 나오는 대사를 외웠습니다.그런데, 이 루틴을 1년동안 해보니 지금도 하고 있습니다.지금도 회사 출퇴근 시간에는 지하철에서 책읽고, 단어공부하는 등의 노력을 합니다.3년 전에는 기술사도 취득했습니다.확실한 것 하나는 자신에게 맞는 루틴만 찾으면 꼭 성공과 성과로 돌아오게 됩니다.이건 제가 제 인생에서 배운 철학 중에 하나 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 개인차가 심한 부분이라서 조금 설명드리기 어렵습니다.1) 시간: 체지방을 빼는 것은 꾸준한 관리가 필요합니다. 경험상 약 한 2달 정도 관리하는 것이 보통은 필요합니다.2) 점검: 열량, 섭취량, 수면, 삶의 패턴 등에 대한 관리가 필요합니다. 이러한 관리가 없이 체지방을 뺴는 것은 쉽지 않습니다.3) 근력: 유산소 운동을 조금 늘리고 근력 운동을 대폭 늘리는 것이 좋습니다. 근력은 기초대사량을 증가시켜 열량을 줄이는데 매우 도움이 됩니다. 참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.자기전에 사과를 먹는 것이 반드시 몸에 안 좋은 것은 아닙니다.다만, 사과에는 "유기산"이 많아서 자기 전에 섭취하면 위산 분비의 촉진 등이 일어나 속쓰림 등이 나타날 수 있습니다.이런 관점에서 약간 부정적인 측면이 있기는 하지만 대부분의 성인 건강한 남녀의 경우는 크게 문제는 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.주먹 한줌 정도입니다.이는 약 15~20 g 정도입니다.견과류에는 불포화지방산, 지용성 비타민 등이 있어서 몸에 좋다고 알려져 있습니다.다만, 말씀하신 것처럼 불포화지방산이 많기 때문에 가급적 소량 섭취하는 것이 좋습니다.살찌는데 딱 좋은 식품입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.독시사이클린 복용 중에 소량의 음주는 사실 간에 큰 문제가 되지 않습니다.다만, 2가지가 걱정이 되기 때문에 피하는 것이 좋습니다.독시사이클린은 항생제의 일종입니다. 즉, 약이고 어떤 병에 걸렸다는 것을 의미하므로 질문자께서는 환자에 속합니다. 그래서 빠른 쾌유를 위해서는 음주는 피하는 것이 좋습니다.독시사이클린은 간에서 대사가 되는데, 알콜도 간에서 대사가 됩니다. 이 과정 중에서 산화적 스트레스가 엄청 축적되는데, 간에 damage가 일부 있을 수 있습니다.어쩔 수 없는 상황이라면 최대한 음주를 소량하시는 것이 바람직하며, 가급적 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 먹는 것이 좋습니다.사과에는 당분이 많고, 식이섬유 함량이 높으며 유기산과 각종 비타민이 들어있스니다.아침의 사과의 섭취는 부족한 에너지와 수분을 공급하고, 식이섬유에 의한 장 운동의 활발과 포만감을 제공합니다.유기산과 비타민은 신진대사를 촉진하여 잠자고 있는 세포를 깨울 수 있습니다.아침에 섭취할 것을 추천드리며 가급적 껍질을 제대로 씻어서 과육과 같이 드시는 것이 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.앉아있는게 좋습니다.누워있으면 혈액 순환이 원활하게 되지 않고, 위에 음식물이 장시간 정치되어 있어서 역류성 식도염 등에 걸릴 수 있습니다. 위에서는 장으로 음식을 내려보내야하는데, 내려보내지 못하므로 굉장히 부담을 갖게 되어 배가 계속 더부륵하게 느낄 수 있습니다.앉아있는 경우에는 중력에 의해서 장으로 내려보낼 수 있기 때문에 위와 같은 현상이 나타나지 않습니다.가장 좋은 것은 식사 후에 가벼운 산책이 좋지만 최악으로 가지 않으려면 누워있는 것을 피해야합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.나이가 들어감에 따라 탄력이 줄어드는 것은 사실입니다.다만, 수분 섭취와 탄력은 관련성이 많지 않습니다.수분 섭취는 보습과 연관성이 있어서 나이가 들어감에 따라 나타나는 피부 수분 손실에 보충을 할 수 있습니다.탄력은 콜라겐과 엘라스틴에 의해서 나타나는데,단백질의 섭취가 무엇보다 중요합니다. 노화가 됨에 따라 단백질의 섭취량을 늘리고 수분 섭취를 증가시키면 피부 건강에 매우 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.너무 좋습니다. 해조에는 일발적으로 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 미네랄도 풍부합니다. 이러한 성분은 몸의 노폐물을 제거하고 배변활동을 원활하게 하기 떄문에 매우 도움이 됩니다.이러한 성분의 제거는 피부를 건강하게 합니다.해조류의 경우 식이섬유가 있어서 수분의 공급을 원활하게 하기 때문에 피부의 보습에도 도움이 됩니다.다만, 중요한 것이 있습니다. 해조류의 섭취는 갑상선 질화에 좋지 않습니다.요오드가 다량함유되어 있기 때문입니다.만약 다량의 해조류를 섭취하고자 한다면 자신에게 갑상선에 질환이 있는지 없는지 등에 대해서 반드시 체크하실 것을 추천드립니다.감사합니다.