답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.석류에는 에스트로겐이 들어있지 않습니다.다만, 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 성분이 있어 갱년기 증상 완화에 일부 도움을 줄 수 있습니다.효과의 측면에서 실제 호르몬처럼 강하게 작용하는 것은 아니기 때문에 개인차가 존재합니다.석류식초도 좋지만 성분이 조금 들어있기 때문에 큰 효과로 기대하기는 어렵습니다.영양제 중에 "갱년기 여성" 건강 기능성을 제시하는 것을 선택하는 것이 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저 같은 경우, 공부할 때 슬럼프가 오면 몇몇 방법을 합니다.1) 여행2) 박물관 : 역사 같은 경우 박물관에 가서 한번 실물로 직접 보는 것도 방법입니다.3) 책 읽기: 공부했던 것과 관련된 도서를 읽는 것도 좋은 습관이에요.4) 진짜 아무것도 안하기5) 운동: 운동을 하면 스트레스가 풀립니다.6) 환경: 청소를 하는 것도 좋은 방법이에요.*공부방법을 바꾸는 것은 좋은 생각이 아닌 듯 합니다. 이는 trial and error 상황을 더 나을 수 있어요.쉼은 짧게 2~3일이 좋습니다.제 생각이에요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식이섬유는 포만감을 늘리고 혈당 상승을 완만하게 하는 기능성을 제공합니다.또한 배변활동 원활과 장 건강을 제공합니다.다만 내장지방을 직접 녹이는 효과는 없습니다.영양제는 차전자피 같은 식이섬유가 무난합니다.제가 추천드리는 방법은 식사 30분 전에 식이섬유를 드시는 것입니다.그러면 포만감이 늘어나서 식사의 양이 줄어드립니다.다이어트 보조제와 병행 시,다이어트 보조제로 살을 빼고, 식이섬유로 살을 덜 늘리는 방향으로 접근하셔야합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 동일한 질문입니다.살을 찌우는 것은 근육을 늘리는 것이고, 근육이 늘어남과 동시에 근손실 방지는 자연스럽게 됩니다.살을 찌우려면 현재 섭취량보다 하루 300~500kcal 정도 더 먹는 것이 중요합니다.달걀 등 단백질을 충분히 먹고 간식으로 견과류, 우유를 추가하는 것이 좋겠습니다.운동 후에는 30분 이내 단백질 음료 등의 섭취와 오메가-3를 먹는 것이 근손실 예방에 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.답은 카페인 적정량은 개인의 체질, 체중, 카페인 민감도에 따라 다르게 나타납니다.일반적으로 하루 200~400mg 이하가 권장되지만일부는 100mg 이하에서도 수면에 영향을 받을 수 있습니다.특히 카페인 분해 속도가 느린 체질은 오후 섭취만으로도 불면이 생길 수 있습니다.섭취 후 수면 상태를 보며 본인에게 맞는 기준을 정하는 것이 가장 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 박사입니다.전갈은 대부분 야행성으로 낮에는 돌 밑이나 모래 속에 숨어 지내는 경우가 많습니다.밤이 되면 먹이를 찾기 위해 활동하며 온도가 낮아지는 환경에서 더 활발해집니다.사막처럼 낮 기온이 높은 지역일수록 야간 활동이 더 뚜렷하게 나타납니다.따라서 전갈은 주로 밤에 활동하는 생물로 이해하는 것이 맞습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피는 하루 1~2잔 정도는 괜찮으며식후 30분 이후에 마시는 것이 좋습니다.카페인은 철분과 일부 미네랄 흡수를 방해할 수 있기는 하지만그 효과가 굉장히 미비합니다.다만 만약에 걱정된다면 영양제와는 1시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.아메리카노가 당과 칼로리가 없어 가장 깔끔하며우유를 넣으면 위 자극이 줄어드는 장점이 있습니다.커피를 마실 때는공복 섭취는 피하고 물을 충분히 함께 마시면 커피를 더 건강하게 즐길 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침 기상 습관은 의지보다수면 시간이 일정하게 유지되는 것이 더 중요합니다.매일 같은 시간에 자고 일어나는 패턴을 만들면 자연스러워 집니다.부가적으로취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다.또한, 아침에 일어나면 햇빛을 바로 쬐고 물 한잔을 마시면 몸이 빠르게 깨어납니다.수면 시에 수면 환경을 어둡게 하고 최대한 잡음을 없애는 것도 방법입니다.수면 전에 뜨거운 몸으로 샤워를 하여 긴장을 늦추는 것도 방법입니다.처음부터 일찍 일어나기보다 10~20분씩 점진적으로 앞당기는 것이 지속에 효과적입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.야식은 소화 부담이 적고 단백질 위주로 가볍게 먹는 것이 좋습니다.추천 메뉴는삶은계란, 순두부, 요거트, 바나나, 닭가슴살, 견과류 등입니다.기름지거나 매운 음식, 탄수화물 과다 섭취는 수면을 방해하고 소화에 부담을 줄 수 있습니다.야식은 소량으로 하고자기 2시간 전에는 마무리하는 것이 건강에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실, 뭐...단백질 제품, 비타민 음료 등등 섭취하는 것이 건강에는 좋겠습니다.그런데, 제가 오히려 추천드리고 싶은 것은혹시 친한 친구라면 친구에게 물어보는 것은 어떨까요?친구가 먹고 싶어하는 것을 들고 가는 것이 가장 best 아닐까 싶어요.저라면 물어보고 그것을 사갈 것 같습니다.^^