건강관리
식이섬유의 효과에 대해 알고 싶어서요.
식품 말고 영양제로 먹는 식이섬유가 내장 지방 녹이는데 효과가 있다고 들었는데 다이어트 보조 제랑 같이 먹으면 효과가 있을까요 그리고 어떤 제품이 좋을까요
3개의 답변이 있어요!
식이섬유 영양제는 장내 유익균의 먹이가 되어 단쇄지방산을 생성함으로써 신진대사를 촉진하고 포만감을 유도하여 내장 지방 감소에 긍정적인 환경을 조성하며, 다이어트 보조제와 병행 섭취 시 탄수화물과 지방의 흡수 속도를 늦추고 배변 활동을 원활하게 도와 체중 감량 효율을 높이는 상호보완적인 역할을 수행할 수 있습니다. 다만 영양제에만 의존하기보다 식사 순서를 채소부터 시작하여 단백질과 복합 탄수화물 순으로 구성하여 인슐린 저항성을 개선하는 생활 습관을 병행하는 것이 대사 유연성을 확보하는 데 훨씬 유리하며, 충분한 수분 섭취가 동반되지 않을 경우 오히려 소화 불편을 초래할 수 있으므로 본인의 소화 상태를 고려하여 섭취량을 조절하는 과정이 반드시 필요합니다.
제품을 선택할 때는 인공 감미료나 불필요한 첨가물이 적고 수용성과 불용성 식이섬유가 적절히 배합된 차전자피나 난소화성말토덱스트린 형태의 원료를 확인하는 것이 혈당 안정화와 내장 지방 관리에 효과적이며, 특정 브랜드보다는 식품의약품안전처의 건강기능식품 인증 마크를 획득하여 기능성과 안전성이 검증된 제품을 선택하는 것이 영양학적으로 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다. 또한 평소 식단에 데친 브로콜리나 양배추 같은 십자화과 채소와 견과류를 꾸준하게 포함한다면 영양제만으로는 부족한 다양한 파이토케미컬을 보충하여 체지방 연소를 촉진하는 최적의 신체 환경을 만들 수 잇으므로, 보조제는 조력자로 활용하되 자연 식품 위주의 균형 잡힌 식단을 중심에 두어 요요 없는 건강한 체형을 유지하시는 것을 권장드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
식이섬유는 포만감을 늘리고 혈당 상승을 완만하게 하는 기능성을 제공합니다.
또한 배변활동 원활과 장 건강을 제공합니다.
다만 내장지방을 직접 녹이는 효과는 없습니다.
영양제는 차전자피 같은 식이섬유가 무난합니다.
제가 추천드리는 방법은 식사 30분 전에 식이섬유를 드시는 것입니다.
그러면 포만감이 늘어나서 식사의 양이 줄어드립니다.
다이어트 보조제와 병행 시,
다이어트 보조제로 살을 빼고,
식이섬유로 살을 덜 늘리는 방향으로 접근하셔야합니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
영양제 형태의 수용성 섬유질은 장내에서 점성이 높은 젤을 형성시켜 탄수화물 흡수 속도를 늦추고 인슐린 급증을 억제하니 내장 지방 축적을 방지하는데 중요하게 작용합니다. 지방을 물리적으로 녹이는 것은 아니지만, 인슐린 저항성을 개선해서 복부 지방이 분해되기 쉬운 대사의 환경을 만들어주는 원리랍니다.
가르시니아, 카테킨같은 다이어트 보조제와 병용하시면, 탄수화물의 지방 합성 억제 효과와 식이섬유의 당 흡수 지연 효과가 시너지를 내니 체지방 감량 효율을 끌어올릴 수 있겠습니다. 그러나 섬유질은 다른 성분의 흡수를 방해하기도 하니, 보조제와는 1시간 정도 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
추천하는 제품군으로는 포만감을 주어 식사량 조절에 유리한 차전자피, 장내 유익균의 먹이가 되어 대사 질환 개선에 좋은 이눌린(치커리 추출물), 그리고 무색무취해서 일상적인 음료에 타 먹기 편하면서, 식후 혈당 상승을 억제해주는 난소화성말토덱스트린 계열이 대표적이랍니다.
평소에 변비가 있으시면 차전자피, 가스에 차는 증상에 민감하시면 이눌린을 선택하시는 것이 좋겠습니다.
섭취시에는 섬유질이 체내 수분을 흡수해서 작용하니, 평소보다는 많은 양의 물을 마셔야 변비같은 부작용 없이 내장 지방 감량 효과를 누릴 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^