답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저녁 식사를 했는데도 식욕이 오른다면1) 스트레스와 피로로 인한 보상심리, 2) 배고픔, 3) 습관성 식욕, 4) 긴장 완화일 가능성이 큽니다.식욕은 쳇바퀴와 같아서, 짠 음식·기름진 음식·알코올은 뇌를 자극하여 계속 생각나게 합니다.또한, 퇴근 후 갑자기 식욕이 늘었다는 것은 혈당이 떨어지거나 휴식 모드로 전환되며 긴장이 풀리는 영향도 있습니다.소화가 불편하다면 야식 대신 따뜻한 차, 단백질 간식, 과일이나 요거트처럼 부담 적은 음식으로 바꿔 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 최대한 빨리 취침하는 것도 방법입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밥을 한 끼에 두 공기 이상 드신다면 일반적으로는 탄수화물 섭취가 많은 편에 속합니다.만약, 체중 증가, 식후 졸림, 혈당 관리가 필요하신 경우라면 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 늘려 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 그러나, 운동선수들과 마찬가지로 운동량이 많거나 활동적인 생활을 하신다면 에너지원으로 활용되기 때문에 꼭 과다라고 보기는 어렵습니다.탄수화물이 매우 다량 함유되어 있는 흰쌀밥 대안으로는 다음과 같습니다.흰쌀밥 대신에 잡곡밥으로 바꾸면 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감 유지에도 도움이 됩니다.전반적으로 현재 몸 상태와 활동량에 맞춰 조절해 보시면 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.골다공증은 노화가 진행됨에 따라 남여에게 흔하게 나타나는 질병입니다.골다공증을 예방하기 위해서 칼슘·비타민D·비타민K2·단백질을 충분히 섭취하고 햇빛 노출을 늘리는 것이 중요합니다.이를 위해서는 얼라이브 포 맨과 같은 종합비타민의 섭취도 좋요합니다.종합비타민과 같은 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋지만 식사를 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다.영양제 외에 음식으로는 멸치·유제품·두부·녹색채소·연어·달걀이 도움 되고, 짠 음식·과도한 카페인·탄산·과음·흡연은 칼슘 배출을 늘려 피하시는 것이 좋습니다.깁스 제거 후에는 무리하지 말고 걷기→계단 오르기→가벼운 스쿼트와 힙브릿지, 밴드 근력운동 순서로 진행하시면 뼈 자극에 효과적입니다. 마지막으로 근육량 유지가 골밀도 보호에 매우 중요하므로 단백질 관련 식품을 꼭 챙겨드실 것을 추천드립니다.너무 걱정 마시고 꾸준히 실천해 보세요. 빨리 쾌유하시기를 바랍니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨는 혈당을 일시적으로 낮추는 방법보다,꾸준한 생활관리로 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다.조금 외람된 말씀이지만 생활관리가 필수이기 때문에간편하게 혈당을 바로 정상으로 만드는 특별한 방법은 없으며,약물 복용, 식사 조절, 운동이 기본이 됩니다.그래도 그나마 조금 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.1) 식사 후 가볍게 10~15분 정도 걷기2) 식사 순서를 채소 → 단백질 → 지방 → 탄수화물 순 섭취3) 건강기능식품 꾸준히 챙겨먹기당뇨는 결국 생활 습관에서 비롯되는 부분이 많습니다.생활 습관을 고치시면 충분히 좋아질 수 있을 것으로 사료됩니다.(정기적인 검진은 잊지마세요)감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저 같은 경우는 편의점 가면 꼭 먹는 것이 있습니다.이런 경우, 보통 식사 대용인데요.1) 컵라면(육게장)2) 샌드위치3) 삼각김밥4) 우유이렇게 한번에 삽니다. 보통 7~8천원 정도 나오는데요.다른 다양한 식품들이 많지만 사실 손이 잘 안가고 위의 메뉴대로 먹습니다.전 좋아요~~

안녕하세요.공복 시 꼬르륵 소리가 나면서 위가 쪼그라드는 느낌은 대부분 정상적인 생리 현상으로,위와 장이 음식이 없는 상태에서 수축운동을 하기 때문에 나타납니다.특히 배고플 때 이런 느낌이 나타났다가 음식을 드시면 사라지는 경우라면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.이는 소화기관이 다음 음식 섭취를 준비하는 과정으로 볼 수 있습니다.다만 통증이 심하거나 속쓰림, 메스꺼움, 지속적인 불편감이 동반된다면위염 등의 가능성도 있어 진료를 권장드립니다.현재 말씀하신 정도라면 정상 범위일 가능성이 높습니다.감사합니다.(참고로, 장기간 금식을 하거나 단식을 하게 되면 위가 굉장히 많이 수축하게 되어 밥 등을 바로 먹을 수가 없습니다. 위와 장이 활동을 안했기 때문에 활동할 수 있는 시간을 줘야합니다. 그래서 이런 경우, 죽을 먹거나 미음을 먹고 천천히 위의 활동량을 늘립니다.)

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 나뉩니다. 그래서, 술과 관계없이도 체중 증가, 탄수화물 과다 섭취, 운동 부족 등으로 흔히 발생하지만, 이런 경우, 초기에는 생활습관 개선으로 충분히 회복이 가능한 경우가 많습니다.비알콜성 지방간에서 가장 중요한 것은체중의 5~10% 정도를 서서히 감량하고, 단 음식, 탄산음료, 밀가루 등 정제 탄수화물을 줄이는 것입니다.또한 주 3~5회 이상 30분 이상의 유산소 운동과 근력운동을 병행하시면 간 내 지방 감소에 도움이 됩니다.술은 적게 드시더라도 지방간이 있다면 당분간은 금주를 권장드리며, 정기적인 검진으로 간수치 변화를 확인하시는 것도 중요합니다.마지막으로 건강기능식품 중에서 "간"과 관련된 건강기능식품의 섭취는 향후 지방간의 악화 등을 억제하는데 도움이 욉니다. 앞으로 꾸준히 관리하시면 충분히 호전될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.딸기를 많이 먹어도 문제는 없습니다그렇지만 15~25개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.혈당 때문이기는 합니다. 딸기에는 당이 많아서 혈당 상승을 촉진합니다.딸기는 GI가 낮아서 혈당을 천천히 올립니다. GI가 높다는 것은 빠르게 혈당을 높인다는 것입니다.그렇지만 너무 많이 먹으면 딸기의 당을 흡수하기 때문에 천천히 올리더라도 높은 수치로 올리는 것은 맞습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 사무직이기는 합니다.몇몇 원이 있습니다.1) 뇌피로: 사무직에게 특히 많이 나타나는 것입니다. 이는 여러가지로부터 오는데요. 눈 피로(컴퓨터), 집중..의사결정(사무직의 경우 특히), 스트레스 입니다. 앉아서 한다고 해서 피로가 없는 것은 아닙니다. 업무 중 뇌가 에너지를 사용고 에너지를 생산하는 과정 중에서 젖산과 산화적 스트레스로 인해서 몸이 피로해집니다.2) 운동: 사무직인 경우에 운동이 부족이 많습니다. 운동을 많이 하면 피로한 것도 맞지만 반대로 운동을 안해도 피곤합니다. 그래서 주의해야하며, 시간이 있을때 조금의 운동은 필수적으로 진행해야 합니다.3) 혈당 등: 아침을 안먹고, 점심을 많이 먹고, 커피와 단 음식 등의 섭취는 혈당을 상승시킵니다. 혈당의 상승은 피로를 촉발하는 원인 중에 합니다.전반적으로 운동을 조금 해야하고, 식사를 조절하는 것이 좋습니다. 추가로, 영양제의 섭취를 통해서 피로를 피는 것도 방법입니다. 마지막으로 꼭 스트레스 해소를 해소할 수 있는 방법을 찾아야합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.나이가 들면서 혈당이 올라가고 당뇨가 걱정되는 가장 큰 원인 중에 하나는 근육이 줄어들기 때문입니다.그래서 말씀하신 것처럼 운동이 가장 중요합니다. 특히, 운동 중에서 근력 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 근력 운동은 근육을 증가시켜 당뇨의 위험성을 줄입니다. 걷기, 자전거, 스쿼트가 좋습니다. 추가로 유산소 운동을 같이 하면 혈당을 줄이는데 도움이 됩니다.식습관에 있어서 토마토 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하고 혈당을 천천히 올리는 음식들이 도움이 됩니다. 대표적으로 잡곡, 콩류, 채소, 견과류, 생선 등이 있습니다. 당이 많은 음식이나 설탕, 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사로 편성하는 것이 좋습니다.감사합니다.