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허리에 작은 자극에도 몸이 울리고 다리가 울림
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.지금 느끼시는 증상은 항중력근(중력을 이겨 자세를 유지하는 근육)에 문제로 생각됩니다.특히 골반저근이라고 하는 근육에 문제가 생기면 물건을 들 때 등근육이나 허리 신전근을 주로 쓰게되는데이때 발생하는 문제로 숙이는 동작을 할 때 복부근육에 같이 힘이 들어가지 않으면 복대를 했을 때처럼 복압이 유지 되지 않아 요추의 안정화하는 장요근과 장골근 골반저근에만 강하게 힘이들어가게되어 현재같은 증상을 느낄 수 있습니다.다른 여러원인들도 있수 있지만 이러한 근육들이 문제가 생기면 쇠파이프로 벽을 쳤을 때 손까지 울려 아픈것 처럼몸에 오는 부하를 분산시키지 못해 관절관절에 전달시켜 몸에 충격흡수 쇼바가 고장난것같은 느낌을 느낄 수 있습니다.장요근과 장골근 골반저근에 문제가 생기게되면 고관절 굴곡근의 과사용하게되어 쪼그려 앉으면 배가 빵빵하고 뱃살이 쪄 구부리지 못하는 느낌처럼 발생합니다.엉덩이 근육을 마사지 볼이나 폼롤러로 풀어주시면 증상이 호전될 수 있습니다.만약 증상이 지속된다면 정형외과나 재활의학과 통증의학과 진료를 보시고 재활치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.전문가들도 본인 몸이 아플 때는 남의 손을 빌려야 할 때가 있습니다.답변이 도움이 되시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
4일 전
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무릎 염좌 통증이 약간 재발한것 같아요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.무릎에 통증이 걷고나서 재발되었다면무릎의 회복력 보다 무리하게 되어 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.본인에게 맞는 운동량과 부하를 잘 알지 못해 생기는 경우 입니다.같은 양의 운동을 하였더라도 워밍업이나 쿨다운같은 기본적인 회복하는 단계가 없어서 그럴수도 있습니다.또 컨디션이 좋지 않은 상태에서 같은 양의 운동을 하여도 이러한 경우가 발생할 수 있습니다.재발되지 않으려면 내가 얼마나 걸었을 때 통증없이 다음날 잘 회복되어 일상생활에 지장을 주지 않을 정도로 했는지체크가 필요하며,컨디션이 좋지 않을 때는 운동량을 조절하여 하시는 것이 좋습니다.워밍업을 충분히 할 수 없는 상태라면 따뜻한 물샤워로 체온을 올려준 후 운동을 하시는 방법도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 운동 후 약간 시원한 물로 마무리 해주시면 쿨다운에 도움이 될 수 있습니다.이러한 나만의 운동 양 체크와 회복상태 체크로 무릎의 퇴행성 질환을 늦추거나 예방 하실 수 있습니다.하지만 몸상태에따라 주기적으로 진료를 보시며 관리 하시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.내가 가지고 있는 회복력을 생각하지 않고 무조건 근력을 증가시키는 것은 오히려 해가 될 수 있으니 참고하시어 운동을 해보시길 바랍니다.이런 부분을 해결 하기 위해 재활전문가들이 있습니다.전문가와 상담을 통해 문제를 해결해나가는 방법도 있으니 검색에 의존하기보다는 나의 상태를 보여주고답변을 듣는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
4일 전
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어깨 염증이 있는데 자가로 회복 가능한가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.염증이 있다는 의사 소견을 들으셨다면 일단 염증을 잡는게 우선이라고 생각됩니다상처가 생기면 약을 바르듯염증이 생겼거나 근육에 상처가나 통증을 느끼고 계신다면염증이 해소될 수 있도록 주사치료나 약물치료를 좀 더 하신 후 통증이 해결 되었을 때 재활을 받아보시길 권해드립니다. 아프지 않아야 잘 움직일 수 있고아무리 바르게 잘 움직인다 하여도 외곡되어 느끼거나 통증이나 염증을 유발 시키는 움직임이나 근육 시용을 하고 계실 수 있기 때문에재활을 통해 나에게 맞는 움직임이나 기능이 저하된 근육을 활성화 시키는 방법을 터득하신 후 개인적으로 관리 하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되셨으면 합니다.
의료상담 / 정형외과
4일 전
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다리 관절 수술없이 재활 치료가능할까요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.재활치료가 가능한 도수치료사가 있는 뱡원에사 치료를 받아보시는것을 권해드립니다. O다리 이지만 통증을 줄이고 일생생활에 큰지장에 없을정도로 생활이 가능하시게 된다면퇴행성을 늦출수 있고 수술을 하게 되더라도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 다리가 변형이 되었는지 확인 할 수 없어자세한 답변은 힘들지만충분히 도움이 될 수 있습니다. 상황에 따라 주사치료나 시술을 병행하며 좋은 효과를 보시는 분들이 계십니다. 힘내시고 2026년 건강히 보내세요~
의료상담 / 정형외과
5일 전
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허리 구부리는 스트레칭 해도 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리 스트레칭하실 때 허리를 굽히는 스트레칭에 대한 답변을 드리겠습니다.허리만 숙여 굽히기 보다는 몸을 둥글게 만들 수 있도록 하시는 게 좋을 것으로 생각됩니다.이렇게 베개를 배고 엉덩이 부위에 쿠션을 넣어 스트레칭을 해주시면 힘을 최소화 하며 허리뿐만 아니라 목과 등까지이완 시킬 수 있습니다.주의하실 점은 숨이 참아지지 않게 한발씩 들어올리는 것이 좋습니다.양쪽 다리를 한번에 들려고 하면 하복부와 목, 등, 허리 신전근(펴는근육)이 긴장되어 이완되지 않을 수 있습니다.아랫베에 힘이 들어가지 않아야 허리도 늘어납니다. 호흡을 내쉬며 긴장을 풀어주세요.베개와 쿠션은 약간 높은 듯 하게 하시되 머리에 피가 쏠리는 느낌이 있거나 숨쉬기 힘들거나고관절 구부려진 부분이 당기는 느낌이 있다면 바로 내렸다가 심호흡 하신 후 다시 자세를 하시면 되십니다.짧게 하셔도 효과가 있습니다.짧게 하실 때는 5회정도 아침 저녁으로 시간이 되신다면 아침-점심-저녁 해주시고방금 말씀드린 증상이 없다면 10~15초 하시고 심호흡 하시고 다시 10~15초 3~5회 반복 해주시면 되십니다.일자 허리 이실 경우 이 스트레칭만 하시면 통증이 증가되는 경우가 있으니스트레칭 후 그림과 같이 허리에 쿠션을 넣고 30~1분정도 통증이 있다면 더 낮게 타올이나 수건을 손바닥 넓이 정도로 접어 허리에 받치고 누워계시면 되겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.14
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손목 터널증후군이나 마우스를 많이 만져서 손목이 아플때에는 어떻게 풀어주는게 좋나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.손목 통증 완화 할 수 있는 스트레칭에 대해 말씀드려 보겠습니다. 목과 어깨 주변 근육이 긴장되면말초 순환이 저하되어 손목 스레칭을 해도 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다. 기지개를 펴주는 것이 좋습니다기지개를 할 때 시선은 하늘을 보며 위로 쭉 뻗기 보다는 약간 사선으로 팔을 뻗는 느낌으로 하시되숨을천천히 들이쉬며 해주시는 것이 좋습니다. 이후 대중적로 하는 손목 스트레칭 해주실때숨을 참지 않고 당기는 느낌이 아닌 늘어나는 느낌으로 스트레칭을 하시면 되십니다. 주의할 부분은 통증이 생기면 중단 하시고그렇지 않으시면 3회 오른쪽 왼쫏 모두 해주세요통증이 심해진다거나 하시면 손상이되어 발생할 수 있으니 병원 진료도 보시고 전문가의 지도로 스트레칭 하는 방법을 호흡이나 힘조절 등을 배우시는 것읗 권해드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.14
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무릎을 굽혔다가 펼 때에 뚝 소리가 나는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.소리가 나는 이유는 부릎내부의 입력이 변하여 공기가 빠져 나갈때 생기는 경우가 있으면 인대나 힘줄의 긴장이 풀릴 때 소리가 나는 경우가 있습니다. 아기들이나 어린아이들도 관절 소리가 납니다. 통증이 없다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.13
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맨발걷기,맨발달리기의 매력에 빠졌습니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.맨발 걷기 달리기 좋은 운동이지만 발에 상처가 났을 때 감염이 될 위험이 있기 때문에 덧신을 신고 하시는 것이 좋다고 생각됩니다. 파상풍 주사도 맞으면 괜찮고 응급처치 힐만한 밴드나 간단한 구굽 키트를 가지고 다니시는 것도 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.13
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목 허리 통증에 도수치료 효과 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.도수치료 효과는 환자 개개인의 상태, 통증 원인, 치료사 숙련도, 치료와 병행하는 생활 습관 개선 등에 따라달라질 수 있습니다. 도수치료만으로 모든 통증의 원인이 해결되는 것은 아닙니다.치료 기간에 대한 질문에는 명확한 답은 없습니다.보통은 통증 증감에 따라 횟수와 간격을 조절하게 됩니다. 심한 통증과 초기 치료를 시작할 때는 주 2~3회통증이 감소하면 주 1회,이후 점차 호전되면 2주에 1회나 한달에 1회 정도로 점차 조절하며 진행하는 경우가 많습니다.치료 받으며 의사와 또는 치료사와 소통하여 치료방향을 정하시는것이 좋습니다. 통증이 빈도나 강도가 줄어든다.통증이 나타나는 시간이 짧아진다.통증과 통증이 발생하는 텀이 길어진다.지속적으로 통증이 나타났으나 특정동작(고개를 숙인다. 허리를 굽힌다. 앉아 있다 일어날 때 등)에서 통증이 발생한다.,넓은 범위로 나타나던 통증이 국소부위로 줄어든다.통증의 느낌이 다른 느낌으로 변했다.말씀드린 내용과 같은 변화를 느끼신다면 치료가 잘 진행되고 있다고 볼 수 있습니다.그냥 통증이 있어요 하시기보다는 제가 말씀드린 변화를 체크하여현재 치료하고 있는 치료사가 좀더 개선하거나 좀더 빨리 좋아 질 수 있는 방향과 방법을 찾을 수 있도록 소통이 중요합니다.목과 허리에 통증이 발생했지만 원인은 너무나도 많고 다양하기 때문에 환자의 말에 의존해야 하는 경우가 많습니다.엑스레이나 MRI에 나와있는 문제점만 교정하거나 해결하여 통증이 감소하는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우가 더 많기 때문입니다.답변이 도움이 되시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.03
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허리디스크 mri 경미한 돌출도 흡수될수있을까요ㅠㅠ
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.디스크 돌출 때문에 걱정하시는 내용에 대해 답변 드리겠습니다경미하게 돌출된 디스크는 자연적으로 흡수되어 원래 상태로 돌아갈 수 있습니다.디스크는 섬유질과 수분으로 되어 있는데 허리를 잡아주는 인대나 근육이 약해질 때 디스크가 방석역할을 하여 척추와 척추사이가 좁아지지 않도록 하는 기능을 합니다.경미한 돌출은 꾸준한 관리와 적절한 운동만으로 호전되는 경우가 많습니다.혹시 MRI 찍으신 후 판독지에 대한 것 물어보셨나요??MRI에 대한 이러한 판독을 해서 결과를 알 수 있습니다.현재 허리 상태와 위험성에 대해서 알 수 있기 때문에 현재 어떤 상태인지 검사한 병원에 문의 하시면본인 상태에 맞는 운동방법과 생활 습관 교정 방향에 대해 더 정확하게 말씀을 해주실 겁니다.현재 허리 통증이 심하지 않으시다면 직업에 따라 건강하게 허리를 만들 수 있는 방법들이 조금씩 달라질 수 있으니MRI와는 다르게 현재 통증과 상태를 전문가와 상담 후 운동방향이나 치료 방향을 잡으시는 것이 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.03
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