답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.밤에 번갈아 손이 저리면 자는 자세에서 손목.팔꿈치가 꺾여 신경 눌리는 경우“가 가장 흔합니다(특히 수근관.필꿈치 터널).팔을 머리 위로 올리고 자거나 옆으로 말아 자는 습관도 원인이 됩니다.해결은 손목을 곧게 유지(보호대 착용), 팔을 몸 옆에 두고 자며,취침 전 손목.목 스트레칭을 해주세요.저림이 점점 잦아지거나 낮에도 지속되면 신경전도검사로 확인하는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에 첫 잘 디딜 때 불에 타는 듯한 팔뒤꿈치 통증은 족저근막염 재발에서 아주 흔한 양상입니다.전날 보행량 증가.딱딱한 바닥.맨발 보행이 있었다면 더 잘 생깁니다.당장은 아이스팩 10~15분 하루 2-3회, 아침 기상 전 발바닥.종아리 가벼운 스트레칭이 도움 됩니다.2주 이상 지속되거나 화끈거림이 심해지면 신경통 동반 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.젓가락도 힘들 정도면 단순 엘보가 아니라 힘줄 파열·심한 염증 또는 신경 과민 단계일 가능성이 높아, 주사 반복만으로는 한계가 있습니다.당장은 팔 사용을 최소화하고(보호대 착용), 온찜질·마사지·스트레칭은 중단하고 냉찜질 15분 하루 2–3회로 자극을 줄이세요.정형외과에서 초음파/MRI로 힘줄 상태를 정확히 확인한 뒤, 체외충격파·주사 종류 조정·물리치료를 계획적으로 받아야 합니다.통증이 가라앉은 후에만 전완근 이완→등척성 강화 운동을 시작해야 재발을 막을 수 있습니다.답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.러닝 중 무릎이 시큰하면 “속도보다 보폭을 줄이고 케이던스를 약간 올리는 방식이 관절 부담을 줄입니다.러닝 후 “아이스팩 15-20분”은 잘 하고 계시고, 주 2-3회는 “대퇴사두.햄스트링.둔근 강화 운동”을 병행하세요.평지는 괜찮지만 “내리막.딱딱한 아스팔트는 피하고“ 쿠션 좋은 러닝화를 신는 게 중요합니다.시큰함이 러닝 중 점점 심해지거나 다음 날까지 남으면 “휴식 2-3일“을 주는 것이 회복에 도움이 됩니다.답변이 되셨길 바라며, 러닝 할때 스트레칭은 꾸준히 해주시고 운동 해주세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.살짝만 만져도 아프면 급성 악화 상태라 마사지.강한 운동은 오히려 자극이 됩니다. 일단 1~2주는 사용 줄이고 냉찜질 위주로 쉬세요.양쪽 모두 아프면 단순 엘보 외에 힘줄염.신경과민 가능성도 있어 정형외과에서 초음파 등 검사가 필요합니다.통증이 심할 땐 가벼운 이완 스트레칭부터 시작하고, 통증이 줄어들면 그때 서서히 근력운동을 진행하는 게 맞슺니다.허리네모근과 소화는 직접적 연관은 거의 없고, 통증 스트레스 때문에 위장 증상이 동반되는 경우가 더 흔합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔씨름 중 ‘뚝’ 소리 후 1년째 욱신거리면 단순 근육통보다 힘줄(특히 손목 굽힘근.펴짐근 기시근)이나 인대의 만성 손상, 이른 바 내.외측 상과염(엘보) 가능성이 큽니다.초기에 미세파열이 생겼을 때 층분히 쉬지 못하고 계속사용하면 만성 염증.퇴행성 변화로 오래 갈 수 있습니다.눌렀을 때 통증이 뚜렸하거나 물건 잡을 때 아프면 정형외과에서 초음파/MRI로 힘줄 상태를 확인보는 게 좋습니다.치료는 휴식.보호대.체외충격파.주시치료와 함께 전완근 스트레칭.근력운동을 병행해야 호전이 빠릅니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 4주차라면 일시적인 관절액 증가(수술 후 염증 반응)로 물이 차는 경우가 흔하며, 염증수치가 정상이고 통증이 없다면 급한 문제 가능성은 낮습니다.CPM 135~140도면 회복 범위도 매우 좋은 편이라 기능적으로는 잘 진행 중으로 보입니다.도수치료는 강도가 과하면 관절 자극으로 일시적 부종이 늘 수 있어, 물이 찼을 땐 강도를 낮추거나 가볍게 진행하는 게 안전합니다.붓기·열감·통증이 증가하거나 물이 반복적으로 많이 차면 수술 병원에 재확인받는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 경과(즉각적 통증 → 묵직함, 한 지점 압통)는 타박상 가능성이 더 높지만, 골다공증이 있으면 가벼운 충격에도 미세금 가능성은 있습니다.미세금이 있을 때는 특정 지점의 뚜렷한 압통, 체중 실을 때 통증 증가, 붓기·멍이 1–2일 후 심해짐이 흔합니다.지금은 쓰라림이 줄고 묵직함만 있다면 우선 냉찜질 15–20분 하루 2–3회, 안정을 권합니다.통증이 2–3일 지나도 줄지 않거나 걷기 힘들어지면 “X-ray(필요시 MRI)”로 확인하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자세 불균형이 오래된 경우엔 단순 스트레칭보다 ”코어 안정화 운동(플랭크·브릿지처럼 허리를 고정하는 운동)“을 짧게라도 매일 하는 게 더 도움이 됩니다.통증이 심할 땐 무리한 스트레칭보다 15~20분 온찜질로 근육을 먼저 풀어주고, 오래 앉아있다면 30~40분마다 꼭 일어나세요.잘 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼거나, 바로 누울 경우 무릎 아래에 베개를 두면 허리 부담이 줄어듭니다.계속 잠을 깰 정도라면 디스크나 협착 여부 확인을 위해 정형외과에서 영상검사를 받아보는 것도 권해드립니다딥변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크가 있으면 바로 눕는 경우 무릎 아래 베개가 더 도움이 되는 경우가 많습니다.무릎을 살짝 올리면 골반이 중립이 되어 요추 전만이 줄고 디스크 압력이 감소합니다.허리베개는 허리 곡선이 과도하게 꺼질 때만 얇게 보조로 쓰는 게 좋습니다.누웠을 때 허리 뜨지 않고 무릎이 편한 자세가 본인에게 가장 맞는 자세입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~