허리네모근 통증 완화 시키는 법 있나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없어요

복용중인 약

없어요

통증이 갈수록 너무 심해지네요 ㅠㅠ 살짝만 만져도 통증이 있는 상태라 매일 자기 전 풀고 자는데 나아지질 않네요 마사지 말고 운동을 해야 할까요? 왼쪽 오른쪽 다 아픈 상태입니다 혹시 허리네모근과 소화랑 연관이 있나요? 유독 많이 아픈 날은 속도 쓰리고 복통이 오더라고요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 네모근이 아프시고 한쪽 허리가 깊게 찌르는 듯 아프고 오래 서 있거나 앉아 있으면 더 심해진다면 요방형근의 문제일 수 있으며 이는 허리 옆에서 갈비뼈와 골반을 연결하는 근육이라 한쪽으로 기울어 앉는 습관으로 인해서 쉽게 뭉치고 불편할 수 있습니다.

옆구리를 늘려주는 스트레칭 또는 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 이완시켜 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

살짝만 만져도 아프면 급성 악화 상태라 마사지.강한 운동은 오히려 자극이 됩니다. 일단 1~2주는 사용 줄이고 냉찜질 위주로 쉬세요.

양쪽 모두 아프면 단순 엘보 외에 힘줄염.신경과민 가능성도 있어 정형외과에서 초음파 등 검사가 필요합니다.

통증이 심할 땐 가벼운 이완 스트레칭부터 시작하고, 통증이 줄어들면 그때 서서히 근력운동을 진행하는 게 맞슺니다.

허리네모근과 소화는 직접적 연관은 거의 없고, 통증 스트레스 때문에 위장 증상이 동반되는 경우가 더 흔합니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

위장 기능이 떨어지게 되면 허리네모근(요방형근)이나 장요근, 복직근 등 허리 주변 근육에 압력을 주어 요통을 발생 시킬 수도 있기 때문에 허리네모근(요방형근)이 소화랑 연관이 있다고 볼 수도 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 단순히 근육의 긴장 뿐만이 아니라 오랜 자세나 생활습관으로 인해 기능이 떨어질 수 있어 가벼운 강도의 신장성 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

직접적으로 소화와 연관이 있는 것은 아니나, 복부나 허리 주변의 긴장으로 증상이 더 심하게 느껴질 수 있겠습니다.

불편감이 지속되고 계시다면 병원을 방문해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리네모근은 자세 불균형이나 코어 약화로 과하게 긴장하기 쉬운 근육입니다. 지금처럼 살짝만 눌러도 아프다면 단순 뭉침보다는 과긴장·근막통증 상태일 가능성이 있습니다. 마사지로만은 잘 낫지 않습니다. 

우선 며칠은 강한 자극 대신 온찜질 + 가벼운 옆구리 스트레칭으로 통증을 가라앉히고, 이후에는 브리지·버드독 같은 코어 안정화 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다.

소화와 직접적인 연관은 크지 않지만, 통증 스트레스 때문에 속쓰림이 동반될 수는 있습니다. 다만 복통·열·배뇨통 등이 함께 있으면 다른 원인 가능성도 있어 진료가 필요합니다. 

2주 이상 지속되거나 점점 심해지면 병원에서 정확한 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!