답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 2일차라면 새로운 자극으로 "3~7일 정도 뻐근함"이 갈 수 있습니다.좌골신경통이 더 아프면 강도가 과했을 수 있어 "통증 5/10 이하 범위"로 줄이세요.신전.신경글라이딩은 "하루 1~2회, 각 10회 x 2세트" 정도가 적당합니다.통증이 다리 아래로 더 퍼지면 중단하고, 1~2주 지속 악화 시 진료 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 운동할 때 무리하지 마시고 안전히 하게 해주세요!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.러닝은 "키 성장에 직접적인 도움은 거의 없습니다"(성장은 성장판 영향이 가장 큼).하루 15km 러닝은 "무릎 연골.힘줄에 과부하"를 줄 수 있어요.통증 없이도 반복 충격이 쌓이면 "연골 마모.슬개대퇴 통증" 위험이 있습니다.성장.관절 모두 생각하면 러닝 거리 줄이고 "수영.자전거.근력운동 병행"이 좋아요.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 디스크(L4–L5)가 있을 때 장시간 운전은 부담이 큽니다.좌석은 "등받이 100~110도, 엉덩이를 좌석 깊숙이 넣고 허리 뒤에 쿠션"을 대세요.핸들은 몸 쪽으로 당겨 "팔꿈치가 약간 굽혀진 상태"가 좋습니다.30~40분마다 잠깐 정차해 "서서 허리·고관절 스트레칭"을 꼭 해주세요.답변이 도움 되시기를 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깨 "뒤쪽(후면 삼각근.견갑골 주변)"에서 통증 없이 "뚝뚝" 소리만 나는 경우는 대부분 관절.힘줄이 움직이며 나는 "마찰음(관절 탄발음)"일 가능성이 큽니다.특히 인클라인.하이로우처럼 팔이 앞 -> 뒤로 갈 때 "견갑골과 상완골의 움직임이 어긋나면(견갑흉부 리듬 불균형)" 소리가 날 수 있어요.후면 삼각근.극하근 등 회전근개가 뻣뻣하거나, 등 상부 근육(능형근.중부승모근)이 약해도 이런 현상이 생깁니다.통증.힘빠짐.저림이 없다면 큰 문제는 아닌 경우가 많지만, 소리가 점점 커지거나 동반되면 정형외과에서 초음파나 진료를 받아보세요. 답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이 반복된다면 회복 없이 계속 자극받는 상태라 이대로 두는 건 좋지 않습니다.mg 후레쉬 스프레이는 일시적 완화일 뿐, 염증 자체를 낫게 하진 못해요.퇴근 후 냉찜질 10~15분 + 발목 스트레칭, 가능하면 하루라도 걷기량 조절이 필요합니다.계속 걷고 다음날 재발하면 발목 힘줄염·족저 문제로 악화될 수 있어 주의하세요.빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발바닥 통증이 반복된다면 족저근막 자극 가능성이 높아 완전 휴식이 가장 중요합니다.집에서는 아침·운동 전 스트레칭, 통증 심할 땐 냉찜질 10~15분을 꾸준히 해주세요.얇은 신발은 피하고, 쿠션보다 아치 지지 깔창이 있는 신발이 더 도움이 됩니다.2~3주 관리해도 호전 없거나 통증이 심해지면, 재발 방지를 위해 병원 진료는 필요합니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 관리 잘 해주세요!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오른쪽 MRI·엑스레이가 정상이라면 "고관절 괴사보다는 장요근·내전근 긴장, 고관절 충돌증후군" 가능성이 더 큽니다.걷다 갑자기 찌릿·묵직함은 근육·힘줄 문제에서 흔하고, 옆으로 누울 때 통증은 점액낭염도 의심됩니다.잔뇨감이 동반됐다면 허리(요추) 신경 문제 가능성도 있어 "정형외과(고관절·척추 전문) 또는 재활의학과" 진료가 좋습니다.증상 지속 시 골반·요추까지 포함한 평가를 받아보시는 걸 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.걷는 양이 많아 생긴 급성 통증·염증 느낌이면 냉찜질이 더 효과적입니다.냉찜질은 붓기·열감·통증을 줄여주며 하루 2~3회, 10~15분 정도가 적당해요.아침에 뻣뻣하고 만지면 차갑고 묵직한 만성 근육통이면 온찜질이 도움 됩니다.지금처럼 최근 통증이 심해진 경우엔 냉찜질 위주, 회복기엔 온찜질로 전환하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리는 "완전 휴식보다 통증 없는 범위의 운동"이 회복에 더 도움이 됩니다.아프게 만드는 운동은 중단하고, 걷기.코어 안정화처럼 "통증 없는 운동만" 하세요.쉬면 좋아졌다가 운동하면 아픈 건 아직 회복 단계라는 신호입니다.통증이 2주 이상 반복되면 운동 강도.종류를 재조정해야 합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지압슬리퍼는 "짧게 약하게" 자극하는 게 원칙입니다.처음엔 "5~10분 정도만"신고, 통증이 줄면 서서히 시간을 늘리세요.아플 정도의 자극은 혈액순환에 도움 되기보다 오히려 염증을 유발할 수 있어요.당뇨.족저근막염. 발 저림이 있다면 장시간 착용은 피하는 게 좋습니다.답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다!!