답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 4번-5번 디스크가 있다면 요추 추간판 탈출증 관리에 "허리 안정화 운동"이 도움이 됩니다.대표적으로 플랭크, 버드독 운동, 맥킨지 신전 운동이 좋습니다.허리를 심하게 숙이거나 무거운 중량을 드는 운동은 통증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.하루 10~15분 정도 "무리하지 않고 꾸준히 하는 것"이 통증 완화와 재발 예방에 가장 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엎드린 자세로 팔꿈치를 오래 누르면 신경이 눌리거나 Cubital Tunnel Syndrome처럼 "팔꿈치 신경 자극"이 생길 수 있습니다.이 경우 자세를 바꾸고 "팔꿈치에 직접 체중을 싣는 습관을 줄이면" 대부분 서서히 좋아 집니다.따끔거림이 있을 때는 "휴식, 가벼운 스트레칭, 냉찜질"이 도움이 됩니다.하지만 "저림이 손가락까지 계속 내려가거나 2~3주 이상 지속"되면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.습관을 항상 조심해주시고, 스트레칭도 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리를 자주 삐긋하는 경우는 디스크보다 "허리 안정 근육 약화"와 관련된 경우가 많습니다.특히 Plank, Bird Dog 같은 "코어 안정화 운동"이 허리 보호에 도움이 됩니다.또한 엉덩이 근육을 강화하는 Glute bridge도 허리 부담을 줄이는 데 좋습니다.무거운 운동보다 "매일 10~15분 꾸준히 코어운동과 스트레칭"을 하는 것이 재발 예방에 가장 중요합니다.운동 하실 때 무리하지 마시고 꾸준히 천천히 안전히 해주세요!! 스트레칭도 필수로 해주세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔씨름 후 팔꿈치 통증이 계속된다면 인대보다 Medial epicondylitis 같은 "힘줄 과사용 손상"일 가능성이 많습니다.인대 강화는 "전완 근력운동(손목 컬, 악력운동)과 충분한 휴식"을 통해 서서히 좋아지는 경우가 많습니다.통증이 오래 지속되면 "스트레칭, 보조대 착용, 물리치료"를 병행하는 것이 도움이 됩니다.6개월 이상 반복되면 "초음파 검사나 정형외과 진료"로 인대.힘줄 손상 여부를 확인하는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발톱 제거 후 4일 정도면 살이 아물어가는 과정이라 "건드리면 따끔한 느낌"은 흔히 나타날 수 있습니다.소독약은 바른 뒤 젖은 상태로 오래 밀폐하면 피부가 "하얗게 불거나 약간 짓무른 것처럼 보일 수" 있습니다.지금은 하루 1~2회 소독 후 "잠깐 말린 뒤 거즈나 밴드를 가볍게 덮어주고 통풍"을 조금 시켜주는 것이 좋습니다.샤워로 가볍게 씻는 것은 가능하지만 "목욕.족욕처럼 오래 담그는 것은 1~2주 정도 피하세요"대신 붓기.고름이 생기면 병원 재진이 필요합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목을 움직일 때 소리.불안정감이 있다면 단순 염증보다 Wrist ligament injury나 De Quervain tenosynovitis 같은 구조 문제 가능성도 있습니다.주사치료만 오래 반복하기보다 "손목 초음파나 MRI로 인대.힘줄 상태 확인"이 필요할 수 있습니다.특히 손 짚기가 계속 어렵다면 "정형외과(수부 전문)에서 2차 진료"를 받아보는 것이 좋습니다.치료는 주사 외에도 "손목 보조기, 휴식, 재활운동"을 병행해야 회복되는 경우가 많습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 걸은 뒤 발바닥 통증은 Plantar Fasciitis 같은 "발바닥 근막 과사용"일 가능성이 있습니다.가벼운 마사지, 발바닥 스트레칭, 얼음찜질은 통증 완화에 도움이 됩니다.Dexibuprofen(탁센)은 가끔 복용은 괜찮지만 "자주 먹는 것은 간.위 부담"이 있을 수 있습니다.통증이 2~3주 지속되면 "깔창 사용이나 정형외과 진료"를 받아보는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.추벽 수술 후 남는 통증은 연골 자극이나 주변 염증 때문일 수 있습니다(Plica excision surgery).고농도 연골주사는 관절 윤활.염증 완화에 도움을 주고, Polydeoxyribonucleotide(DNA 주사)는 조직 회복을 돕는 목적이 있습니다.효과는 개인 차이가 커서 "어느 것이 더 확실히 좋다고 단정하기는 어렵습니다."통증이 계속된다면 주사보다 "대퇴사두근 강화 재활과 정형외과 재평가"가 더 중요할 수 있습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.부주상골 제거와 인대 재건(보통 Kidner procedure) 수술 후 "보통 6~8주 정도는 깁스.보조기와 부분 체중보행"완전 회복은 "3~4개월 정도" 걸리는 경우가 많습니다.평발이 심한 경우에는 Accessory Navicular Syndrome의 원인이 줄어들어 "통증 재발 가능성은 비교적 낮아지는 편"입니다.다만 평발 자체가 남아 있으면 "장시간 보행.계단 사용 시 다시 통증"이 생길 수 있습니다.그래서 수술 후에는 "맞춤 깔창, 발 근육 강화 운동"을 함께 하는 것이 재발 예방에 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.표시한 부위는 주로 Extensor digitorum longus tendon이나 Tibialis anterior tendon이 지나가는 곳이라 행군 후 "힘줄 염증(과사용)"이 생겼을 가능성이 있습니다.3주째 통증이 있다면 "강한 스트레칭은 잠시 줄이고 휴식, 냉찜질, 가벼운 마사지" 위주로 관리하는 것이 좋습니다.걷기나 발을 위로 드는 동작에서 계속 아프다면 "힘줄염(건염)"이 남아 있을 수 있습니다.4~6주 이상 지속되면 "정형외과 진료"로 초음파 검사 등을 받아보는 것이 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!