의료상담
허리에 좋은운동이 어떤게있을까요?
성별
남성
나이대
40대
일년에한번씩은 허리삐끗해서 일주일정도 일어나지도 못하는데 병원에가도 특별한건없다합니다 평소에 허리에 좋은운동을하고싶은데 어떤게있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리를 자주 삐긋하는 경우는 디스크보다 "허리 안정 근육 약화"와 관련된 경우가 많습니다.
특히 Plank, Bird Dog 같은 "코어 안정화 운동"이 허리 보호에 도움이 됩니다.
또한 엉덩이 근육을 강화하는 Glute bridge도 허리 부담을 줄이는 데 좋습니다.
무거운 운동보다 "매일 10~15분 꾸준히 코어운동과 스트레칭"을 하는 것이 재발 예방에 가장 중요합니다.
운동 하실 때 무리하지 마시고 꾸준히 천천히 안전히 해주세요!! 스트레칭도 필수로 해주세요!! 감사합니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 반복적으로 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 자제해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동이 허리 건강에 도움을 줄 수 있으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리를 자주 삐끗하는 경우에는 허리주변근육과 코어근육을 강화해주는게 도움이 됩니다. 기본적으로 걷기운동이 허리에 부담이 적으면서 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이나 가볍게 허리를 풀어주는 고양이 자세 스트레칭도 추천합니다. 허리를 갑자기 비트는 동작이나 무거운 물건을 드는 운동은 피하는게 좋습니다. 오래 앉아있지말고 중간중간 자세를 바꿔주는 것도 중요합니다. 꾸준히 허리근육을 관리하면 삐끗하는 빈도를 줄이는데 도움이 됩니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리주변 근육을 강화할 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋은데요, 대표적인 운동으로는 데드버그, 버드독, 브릿지와 같은 운동방법이 있습니다.
영상을 보며 시도해보셔도 좋겠지만, 초반에는 전문가를 통해 운동을 지도받는 것이 올바른 자세로 운동하는데에 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
1년에 한 번씩 허리를 삐긋해서 몇일 에서 1주 정도 움직이기 힘들고 검사를 해도 특별한 이상이 없다면 허리를 지지해주는 안정성에 관여하는 근육이 약해서 통증이 발생했을 수 있습니다.
허리에 안정성에 관여하는 근육으로는 대표적으로 코어근육이 인데 적절한 운동등을 통해 코어 근육을 강화시켜 주시는게 무엇보다 중요합니다.
플랭크나 버드독 데드버그 브릿지와 같은 코어 근육 운동을 통해 허리의 안정성 및 지지력을 키워주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~