의료상담
허리통증에 좋은 운동은 어떤것이 있을까요?
성별
남성
나이대
40대
허리통증에 좋은 운동은 어떤것이 있을까요? 작년에 허리디스크4번 5번이 있다고 들었고 내장증이 있다고 들었습니다 자세는 좋게 하려고 하는데 통증에 좋은 운동은 무엇인가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 4번-5번 디스크가 있다면 요추 추간판 탈출증 관리에 "허리 안정화 운동"이 도움이 됩니다.
대표적으로 플랭크, 버드독 운동, 맥킨지 신전 운동이 좋습니다.
허리를 심하게 숙이거나 무거운 중량을 드는 운동은 통증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
하루 10~15분 정도 "무리하지 않고 꾸준히 하는 것"이 통증 완화와 재발 예방에 가장 중요합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 굽히거나 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 굽히는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
걷기운동이 가장 안전하고 꾸준히 하기 좋은 운동이며, 허리주변 근육을 부드럽게 풀어주는 고양이 스트레칭도 도움이 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 세워 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지운동은 허리와 코어근육을 강화하는데 효과적입니다. 다만 통증이 심한날에는 무리하게 운동하기보다 가볍게 스트레칭 정도만 하는것이 좋습니다. 허리를 굽힌 자세를 피하고, 오래앉아있을땐 30분마다 자세를 바꿔주는게 좋습니다. 증상이 심해지거나 저림이 동반되면 병원에서 정확한 진료를 보는걸 추천드립니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증은 복부근육에 대한 안정화 운동이 도움이 될 수 있는데요, 데드버그나 버드독, 브릿지와 같은 운동을 통해서 코어근육을 활성화 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
초반에는 스스로 할 때 통증이 발생할 수 있으므로, 전문가에게 도수치료나 운동지도를 받아보시는 것이 안전한 운동에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 통증이 있는 경우 허리를 지지해주는 안정성에 관여하는 코어 근육이 약해서 통증이 발생할 수 있습니다.
그렇기에 적절한 코어 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데 대표적인 코어근육운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동들이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
